Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tänahommikune kaal oli 80,8! S.t. -500g päevaga. Jeesus, Maarja ja Joosep. Tänase päeva eesmärk on süüa, muidu kuivan täitsa kokku.
Peab vist paika, mis vanarahvas räägib: vanas kuus kaob kaal lihtsalt, noores kuus kasvab!
Nüüd hommikune aeroobne. Väike Workout Shock läks ka sisse: viimasel ajal on raske hommikul aeroobset teha.
Hiljem pikemalt viimase aja seiklustest.
Tänahommikune kaal oli 80,8! S.t. -500g päevaga. Jeesus, Maarja ja Joosep. Tänase päeva eesmärk on süüa, muidu kuivan täitsa kokku.
Peab vist paika, mis vanarahvas räägib: vanas kuus kaob kaal lihtsalt, noores kuus kasvab!
Nüüd hommikune aeroobne. Väike Workout Shock läks ka sisse: viimasel ajal on raske hommikul aeroobset teha.
Hiljem pikemalt viimase aja seiklustest.
Loen ,et kaal liigub jube hästi sul.Eks pead sügisel ikka seal lavapeal ära käima ja selle karikad ning medalid ära võtma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loen ,et kaal liigub jube hästi sul.Eks pead sügisel ikka seal lavapeal ära käima ja selle karikad ning medalid ära võtma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ah et fännid nõuavad või? Las ma võtan enne oma eesmärgiks seatud 80,0 kgni. Siis on näha, kas tolle hetke seisust annab ja on mõtet saia teha või ei.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis luban endale veidi rohkem süüa, kuigi minu ainevahetuse juures peab sellega ettevaatlik olema. Keha on salakaval nagu petta saanud naine.
Hommikul sõin veidi rohkem putru ja 3 munale lisaks piima.
Päevaks võtsin kruubiputru kaasa silma järgi, kuid 200g kanti võib kogus jääda. Lisasin veel oma aia punaseid sõstraid ja suhkruasendajat. Pärast hommikust aeroobset libistasin sisse ka ühe Kyäni Sunrise väikse annuse kiire süsivesiku saamiseks.
Osa putru jätan ka pärast trenni toidukorraks. Ideaalis peaks tund pärast sheiki veel piisavalt süsivesikuid sööma, aga dieedi ajal tuleb teha, mis vaja teha…
Krt ma ei saa aru, mis nende emade ja söögitegemisega on, aga täpselt samad juurviljad kui eile ja täpselt sama liha, mis eile, kuid isegi vähema maitseainega IKKA parema maitsega kui omatehtud… hämmastav.
Viimase 8 päevase treeningtsükli kaalukõikumised ja minu arusaam sellest
Tsükkel algas raske jalapäevaga, kus jõudu ja energiat oli ideaalselt. Kaal oli järgmisel hommikul 100g rohkem. “Kas raske trenn ei peaks mitte kaloreid põletama? Kas ma võtsin hoopis rasva juurde?” Ei. On loomulik, et lihased tõmbavad pärast rasket trenni endasse suurel hulgal vett. Eriti olen seda täheldanud jala puhul. Seega oleksin oodanud isegi suuremat kaalutõusu ja tagasivaadates oleks pidanud seda lubama(rohkem sööma), sest järgmine päev olin energiast tühi.
Miks selline kaalutõus aset leiab? Kui ma nüüd end õigesti väljendan, siis lihaskasv on põhimõtteliselt põletikuline protsess. Ja enamik põletikke tekitavad veepaistetust, seovad vett. Kui mitte kõigi põletike puhul, siis lihaskasvu puhul võib teoretiseerida, et kogunenud lisavesi aitab kaasa taastumisprotsessidele. Samal põhjusel võtame ka kreatiini ja tauriini: et lihases oleks rohkem vett ja seega igasugused lihaskasvuks vajalikud protsessid intensiivistunud. Vesi on ju universaalne lahusti ja vesikeskkonnas toimuvad paljud, kui mitte rohkemad, protsessid. Taoline veepaistetus peaks taanduma mõne päevaga, max nädalaga. Ilmselt kaotasin ma tolle päevaga päris palju kaalu, mis tingis energiavähesuse. Muuhulgas glükogeenivarude tühjenemisest tingitud kaalulangus maskeerus aga veepaistetuse taha.
Lihaskasvu põletikulise olemuse tõttu pole lihasvalu leevendamiseks soovitatav võtta teatud põletikku vähendavaid valuvaigisteid. Samas kes krt üldse seda teeb? On isegi lisandeid, mis peaks suurendama seda põletikulist efekti ja ergo, suurendama lihaskasvu. Olen üht proovinud, kuid ei tundnud vahet. Vaese mehe analoog sellele oleks pärast trenni munakollaseid süüa. Sest teatavasti omega3 vähendab põletikku, omega6 rikas munakollane aga seega suurendab. Aga ärge vaevake sellega pead.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ülejärgmine päev oli energiatase taas üleval(seljatrenn). Üks puhkepäev vahel ja algas kerge tsükkel. Sel teisipäeval oli seega kerge jalatrenn ning olemine taaskord väga hea. Kuna viimasest jalatrennist oli maksimaalne aeg enne uut koormust möödas, siis oli jala separatsioon muidugi senise dieedi parim. Samas mitte ainult jalg. Vorm on jõudnud kaalulangusele järgi ka teiste kehaosade puhul, ning detaile on näha nii rinnal, triitsepsil kui mujal, mille järgi ma tavaliselt vormi hindan. Eile oli kerge rinnatrenn ja tunne trennis oli kohatisest päevasest kehvast enesetundest hoolimata hea. Ja jalg joonistas isegi päev varem olnud trennist hoolimata. Vorm on ühesõnaga nii hea, et paha hakkab.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi mitte võistlusvorm, aga MULLE, kes ma ei suuda tavaliselt võistluskaal+7% piires püsida, on see piisavalt hea rannavorm.Üritan ka mõned pildid teha, kui õnnestub hankida normaalne kaamera.
Praegu arutlemisega kõik. Võite täiendada või parandada.
Tundub, et viimane postitus oli natukene liiga pikk lugemine ja suur ajugümnastika.
Tänane tarkusetera tuleb seega pildi kujul.
Enimlevinud pähkite ja seemnete omega-3 ja omega-6 sisaldus.
3 pähklit, mida sportlane peab eelistama on seega mandel, metspähkel ja kreeka pähkel. Kreeka pähkel rääsub aga suure omega3 sisalduse tõttu kiiresti ning seetõttu eelistada võimalikult värsket laadungit.
Siit meenub ka paljuräägitud teema, millega praadida? Jah, oliiviõli on tervislik, kuid küllastumata rasvhapete rikkaid õlisid(veel vähem omega3 alikaid praadimiseks: hoidku jumal) ei tohi ju hoida päiksekäeski. Kuidas nad veel praadimisele vastu peaks pidama? Küllastumata rasvhapped oksüdeeruvad kergelt, põhjustades kantserogeenide(vähitekitajate) teket.
Mis on stabiilsema struktuuriga, on silmaga näha: küllastunud rasvad, mis on toatempertuuril üldjuhul tahked. Ehk kõige parem praadimiseks on minu arvates kookosrasv, mis annab ka lisaks E-vitamiini ja muid kasulikke aineid, mida mujalt raske saada. “Vaesemehe” kookosrasvana saab kasutada ka taluvõid mingil määral ning kasvõi searasva.
Milliseid “pähkleid” kõige vähem eelistada, näete isegi. Viimaste hulgas on ka laialtlevinud maapähkel, mis tegelikult on oa sugulane kaunvili.
Seemnetest annavad normaalse koguse loomulikult linaseemned(linaseemneõli on meilgi Fitshopis müügil) ning mulle üllatuse ja suht uue asjana chia seemned. Ega needki meil poes niisama müügil pole. Rämps on -nagu siitki näha- “sihvkad”.
Aga aitab kah, muidu ei viitis keegi süveneda.
Endal täna totaalne puhkepäev, söön, lähen Georgi juurde massaaži ja tundub, et pean ka õhtul laadima… Kui Solarisest läbi jõuaks, võiks Ben&Jerry’s peale mõelda…
Kes oleks võinud arvata, et Mr. Mesil oli õigus: “stressi ei tohi olla-ega muidu lihas ei kasva!”
Sellele järeldusele jõudsin nii mina kui ka Taavi Koovit meie hetkedieete iseloomustades: pingevaba dieedi ajal põleb rasv hoopis paremini ning keha ei hakka tegema imetrikke(vastu töötama).
Ärge takerduge üleliia tähtsusetutesse pisidetailidesse ja teooriatesse. Kindel, kuid “keha kuulav” toitumiskava ja tulemusele orienteeritud puhkusega arvestav treeningkava ning asi areneb. Ehk söö ja treeni, krt.
Pühendus Alan B’Stardile, kes sunnib mind alati erinevaid rõvedaid taimi sööma.
Kes oleks võinud arvata, et Mr. Mesil oli õigus: “stressi ei tohi olla-ega muidu lihas ei kasva!”
Sellele järeldusele jõudsin nii mina kui ka Taavi Koovit meie hetkedieete iseloomustades: pingevaba dieedi ajal põleb rasv hoopis paremini ning keha ei hakka tegema imetrikke(vastu töötama).
Ärge takerduge üleliia tähtsusetutesse pisidetailidesse ja teooriatesse. Kindel, kuid “keha kuulav” toitumiskava ja tulemusele orienteeritud puhkusega arvestav treeningkava ning asi areneb. Ehk söö ja treeni, krt.
Absoluutselt. Seetõttu proovin ikka ja vaikselt, järjepidevalt inimesi torkida, et kohe mitte ei pea 24/7/365 laskma vankumatult riis,kanarind, brokkoli menüü peal ilma ühtegi kalorit liigutamata.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline asi nagu potsik jäätist oma olematu 500kcal-ga suudab igaüks, ka võistlusdieedil olev kulturist oma menüüsse vahest sobitada ilma ühegi negatiivse kõrvalmõjuta. Vaid lausa vastupidi, nagu sa ütlesid – tulemused võivad paraneda kuna stressitase väheneb tuntavalt, kui tuntakse elust rohkem mõnu. Vabadus toidulaua suhtes on väga suur pluss.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No päris sinu lähenemist ma ei poolda. Mõne koha peal on muidugi õigus(ime ka, kui ei oleks).
Point on selles, et kui inimene tahab, siis ta sööb niikuinii. Kui talle anda siuke poolkõva menüü, siis libastub ta veel rohkem. Inimestel on ikka kalduvus piire nihutada.
Amatööri tasemel inimene võib ja niikuinii lubabki endale rohkem. Seega ma ei usu, et inimesi peab kihutama rämpsu sööma. See jutt meenutab mulle rohkem a la minu maakoha nolkide juttu, kes poe ees päevast päev õlli libistavad ja käega löövad, et mis sa loll seal saalis rassid ja maitsetut sööki sööd. Naudi ka elu. Ehk siis ole mees, kel pole elus midagi ette näidata peale omaette räuskamise ja teiste arvustamise.
Pole mingi saladus, et vähemalt hooajaväliselt teevad laadimispäevi ka Eesti tipud. Jällegi ei saa kontekstist välja rebida,et kui korra nädalas on hea, siis iga päev on veel parem jne. Keskmiselt korra nädalas, miks mitte. Ei saa ette kirjutada, kui tihti lubada. Oleneb ainevahetusest, eesmärkidest jne.
Mu stressitase pole maas mitte seepärast, et endale rohkem rämpsu luban(viimati 2 nädalat tagasi), vaid kuna mul pole mingit “tähtaega”. Tahan, võtan alla, tahan, muudan meelt. Ärgem jälle võtkem sõna(jätsipildi) sabast kinni, et näete, Kirp sööb ka iga päev jätsi ja muutub kuivemaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pluss treeningkava on hetkel tõesti normaalne. 8 päevase tsükli ajal vaid 3 tugevat trenni, mis lubab lihasel isegi dieeditingimustes taastuda. Eelmise dieedi ajal oli 7 päeva jooksul 6 rasket trenni. Raskuseid suutsin küll näiliselt ergutite abiga hoida, kuid tegelt põletasin lihase ikkagi ära.Aga ok. Olge musid.
Eelmise dieedi ajal oli 7 päeva jooksul 6 rasket trenni. Raskuseid suutsin küll näiliselt ergutite abiga hoida, kuid tegelt põletasin lihase ikkagi ära.
“Lihasmassi säilimise seisukohalt on olulisem treeningu iseloom. See peab jääma raskeks nagu massi ajalgi. Treening, mis aitab lihasmassi ehitada, aitab seda ka säilitada. “
“Lihasmassi säilimise seisukohalt on olulisem treeningu iseloom. See peab jääma raskeks nagu massi ajalgi. Treening, mis aitab lihasmassi ehitada, aitab seda ka säilitada. “
Milles hämming?
Tuleta nüüd kehakultuuris õpitut meelde.
Mul on põhiasjad kindlasti meeles. Teadsin neid juba ennegi. Aga märkasin, et erinevalt paljudest kaasõpilastest, oskan ma seal õpitut ka rakendada.
Tood jälle mõne näite oma nädalasest dieedist sinu ainevahetuse juures, mis peaks ühtima minu 6 kuuliste dieetidega?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See treening ongi ülesehitav mida Kirp teeb, sellest ka tulemus mis hetkel on toimunud. Sama süsteemi teen ise ja ei kurda tulemuste üle. Iga trenn lammutada ei saa ,eriti kui treenid lihased kaks korda nädalas läbi. Varem lammutasin ka iga trenn, kuid mis eelkõige paugu saab on närvisüsteem ,mis pikalt ei talu, et igas trennis peab ennast ületama. Lõpuks hakkad trenne juba kartma, sest kahtled võimekuses eelmise trenni näitajaid üle teha ja see põletab lõpuks läbi.
Jep, dieet on maru lai mõiste
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu, ma valin kergemaks päevaks hoopis teised harjutused(vastava lihasgrupi lõikes, analoogsed), kui raskeks päevaks, et taluda psühholoogilist momenti, kus tuleb teadlikult kergem trenn teha.- You must be logged in to reply to this topic.
