Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Seda tegi Bull siin enne võistlusi, proovisin ka korra, kuid ei tea kas trenazööri nurgad olid valed või mis, kuidagi väga ebamugav oli ja ei saanud pihta, tuleb eri masinatel proovida, sest iga peal ei pruugi sobida.
Seda tegi Bull siin enne võistlusi, proovisin ka korra, kuid ei tea kas trenazööri nurgad olid valed või mis, kuidagi väga ebamugav oli ja ei saanud pihta, tuleb eri masinatel proovida, sest iga peal ei pruugi sobida.
Ja nii ongi. Mina võtsin selle üle vist Kai Greenelt.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räägin siis tagantjärele treeningutest Fit.Campi ajal.
Kolmapäeval sinna jõudes oli kavas kerge seljatrenn, mis polnudki nii väga kerge, sest tegin koos Siim Kelneriga.
Kasutasime saalist olenevalt uusi harjutusi ja nt hantliga pullover otsmikuni võttis päris hästi.
Neljapäevase puhkepäeva jätsin ära ja läksin kohe raske jalatrenni peale. Tol päeval olin väsimuse neutraliseerimiseks tarbinud liialt kofeiini ja kui sinna juurde panna veel 25C temperatuur saalis ja lühikesed pausid, oli tulemuseks väga raske reie nelipea trenn. Koormuse suutsin anda jalale korraliku, aga selleks pidi end tagant piitsutama. Reie kakspea ajaks oli kofeiinilaks normaliseerunud ja säärt sain juba täiesti normaalselt treenida. Tegin säärele mingi 3 harjutust, seetõttu olidki nad mul veel eilseni valusad.
Reedel tugev rinnatrenn. Erilisi trenazööre Orissaares ei olnud, seega kasutasin palju lendamisi.
Viimase harjutusena tegin kummidega surumist, mis oli päris raske harjutus kui pikki seeriaid minimaalse pausiga teha.
Õlga ja triitsa tegin samuti ja täitsa pull, kui väikse raskusega saab koormuse kätte. Kuskil 10 korduse juures tundub, et raskus võib kergeks jääda kuid siis toimub järsult langus ning 15 kordust täis saada on korralik töö.
Laupäeval seljatrenn. Siimu soovil alustasime jõutõmbega, mis kukkus välja täitsa hästi. Edasi läks aga veidi raskeks. Eks puhkepäevadeta rassimine hakkas lõpuks kätte maksma, kuid maht ja seega ka koormus olid kokkuvõttes piisavad.
Ütlen ausalt, pole viitsinud antud tsükli ajal treeningkava täita, sest seeriatevahelised pausid on üpris väiksed ning numbrid harjutuse lõikes samad. Jätan meelde põhiliste harjutuste tööraskused ja üritan neid nädalast nädalasse suurendada. Kehakaal vana raibe kõigub ka seinast seina. Piltide järgi tundub, et Fitcampi lõpuks sain kaalu taas alla, kuid eks nädalavahetusel tahtsin ju laadida ka. Kui tahan, et kaal edasi langeks, pean ilmselt sööki vähemaks võtma, mis mind üldse ei rõõmusta.
Lõpuks pühapäeval ja esmaspäeval jõutrennivabad päevad ning eile kerge jalatrenn.
Mõned vormikad ka
Vaatan, et pildid ei tekita ei negatiivset ega positiivset vastukaja. Pean vist midagi utoopilist ette võtma.
Tegelt jõudsin eile järeldusele, et pean oma menüüd kohendama, kui tahan, et kaalulangus jätkub. Hetkekaalu juures oleks päevane vajadus ca 2700 kcal. Et olla septembriks 80,0 nagu plaanitud, siis peaksid olema defitsiidis -500kcal päevas.
See tähendab päevas 2200 kcal, mis on ju sportliku naise kaloraaž. Fitness.ee kaloriarvutis 2200 kcal kokku lüües ei näinud ka mingeid rõõmustavaid toidukoguseid, mis täiskõhutunnet lubaks.
“>Kas asi oli selles, et teema oli mul koguaeg mõttes või andis koguse vähendamine kohe tunda, igatahes oli hommikune 500kcal maha higistamine crosstraineril kuidagi eriti tüütu. Maha jäid ka kõrvaklapid, seega pidin tund aega niisama nühkima ja mott kadus vapsee ära. Lisaks ütlesid asjad töö juures järjest üles jms ja nii see mott “tõuseb”.
Vaadates, palju “normaalse” offseason kaalu saavutamiseks tööd peab tegema, tekib vägisi kahtlus, kas ma seda hiljem hoida suudan, et vaikselt lihast peale kasvatama hakata nagu ideaalis plaanitud.
Mulle meeldib süüa. No ausalt kohe.
Tabasin end mõttelt, kui veidra asjaga ma ikka tegelen.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ega ma pikalt ei viitsinud kannatada. Kuna ma seni 2 kuud oma jõududega hakkama olen saanud, otsustasin viimaseks 5 nädalaks trumbid käiku lasta. Niisiis korkisin lahti FAST Burneri purgi ja tänane päevakogus 6 kapslit on juba sees. Kas tänu sellele, aga täna suutsin vähemalt söögiisu üle võidu saavutada. Aga eks need olulisemad võitlused murdumise vastu tekivad ka võistlusdieedi ajal nädala raskeimatel hetkedel. Oluline on need üle elada.
Aga aitab vingumisest.
Tegin lahti ka uue Workout Shocki purgi, seekord kirsimaitselise. Täna pole küll raske trenn, aga veidi mõnusam pumbatus võiks ikka olla. Ning seda Shockis olevad arginiin ja tsitruliin võimaldavad.
Lisaks nagu ikka Amino Rushi üks annus. Teise annuse segan trennivee sisse ja kolmanda segan hommikuse aeroobse trennivee sisse. Umbes pooltel kordadel võtan ühe laksu ka trenni lõpus, enne traditsioonilist valgu-süsivesiku sheiki.
Muul ajal laen ikka beeta-alaniini. Loodetavasti annab juba laupäevaks tulemust.
Aga ok, nüüd seljatrenni, mille jaoks on Spartas igati häid trenažööre.
Tänane riis 3ks toidukorraks ning 200g kana ja 400g köögivilju 2ks toidukorraks.
Sa oled must ainult ~15 kg kergem ja sööd pea poole vähem. Mul trennipäeval 4200 ja vabal päeval 3700 sellisel juhul, kui tahan kaalu langetada. Uskumatu.
Samas ma ei tea ka õnneks seda, mis on näljatunne, võiksin vabalt 2000 kcal peal tiksuda, kui vaja, poleks probleemi.
Kui ma peaks sellise kaloraaži juures 2g/kg kohta valku tarbima, siis ma oleksin omas vanas “vormis” tagasi paari kuuga.
Minu arust on sul ainevahetusega vedanud – sööd vähe ja paisud.
Proovi vahelduseks mingit rühmatreeningut, et kalorikulu juurde saada ning et igav ei hakkaks. Näiteks bodypump?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tõesti ulmeliselt vähe ikka sööd.
Jah? Eeldasin kommentaare “see pole ju midagi, vähile on see nädala kaloraaž”.
Kui ma peaks sellise kaloraaži juures 2g/kg kohta valku tarbima, siis ma oleksin omas vanas “vormis” tagasi paari kuuga.
Minu arust on sul ainevahetusega vedanud – sööd vähe ja paisud.
Mine sa ka õige…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sul on hea ainevahetus. Ei pea vormi saamiseks midagi tegema.
Ja kaalu tõstmine on ikkagi viitsimise ja õgimise asi.
Proovi vahelduseks mingit rühmatreeningut, et kalorikulu juurde saada ning et igav ei hakkaks. Näiteks bodypump?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No huvitavam on see kindlasti kui tund aega üht ja sama masinat talluda.
Ma ei tea, kas see minu päevaplaani sobib.
Kirp, ma nii põhjalikult ei ole su blogi viimasel ajal lugenud, aga kas sa valmistud EMVks, et dieedil oled, või niisama oma lõbuks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Eks ainevahtust annab hõlpsasti “nullida” ning vähesega läbi ajada aga olgem ausad kellele ei meeldiks siis süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Igatahes oleksin dieedil 2800kcal’iga kui 2200kcal’iga.Kirp sa proovi seda dieeti parem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi suhteliselt masendav, kui vähe meie poodidest kalori-vabasid maitse-aineid ja muid koostisosi leiab. Peakski kõik poed läbi nuhkima või laskma soomest äkki otsida.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kalorivaba shokolaadisiirupit ja muud sellist keeraks küll tonnidena vist sisse.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.