Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Miks nii vähe liha ? Või sööd mitu x päevas liha?
Vanasti pandi kummikomme, nüüd siis kaneeli?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi sõi kodujuustu kummikommidega?
Kõik teavad, et kodujuust kummikommidega teeb paksuks, aga ainult kummikommid aitavad vormi saada.
Paar lehekülge tagasi kirjeldasin, miks kaneeli söön. Mitte et see mul mingi kinnisidee oleks ja sealt mingit imet ootan, aga niikuinii peaksin kodujuustu sööma ning kaneeliga sobib see hästi.
2x päevas söön tavaliselt. Ma ei ole praegu protein pusherite liigas, et 500g liha korraga sisse ajan. 2g ja vist niigi rohkem grammi valku per kehakilogramm tuleb ära küll.
Võib-olla mingil perioodil ja teatud inimestele see annab tulemust, aga hetkel olen praeguse toitumisega rahul. Tunnen, et see töötab ja ma ei aja praegu asja liiga keeruliseks vaid naudin maitsvat sööki.
Võib-olla pean hiljem rohkem rasva-valgu peale liikuma, kuid praegu asi töötab.
Kui ma oma sõnu süüa tahan, siis eilse grill-chilli käigus panin küll 500g seafileed nahka, aga see on väga suur erand.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Eile tegin tund crosstrainerit, kalorikulu ca 600 kcal.
Täna hommikul 42 min crosstrainerit seljataga ning ees ootamas uue kava esimene trenn.
Kirjeldus enne kava ülespanekut.
Suurendan mahtu, sagedus jääb samaks(3+1), intensiivsus 25% ehk suutlikkuseni ainult iga harjutuse viimane seeria.
Suurele lihasele(rind, selg, reie nelipea) 4 harjutust(ehk sama maht mis mul kunagi massitsükli ajal nädalas lihasele), väiksematele (nt õlg) 3, kätele 2. Seeriaid 4 igas harjutuses.
Korduste arv! Korduste arv on 15.
Vähendan nädala teise poole e taastava treeningu intensiivsust ca 50%ni, aga tõstan nende mahtu nt 4–>5 harjutuseni. Tugevates trennides mõni baasharjutus ka, üldiselt kõik isoleerivad trenažööriharjutused.
Kuna ma tavaliselt ei usu igasugustesse trenazööri tilu-lilu harjutustesse massi kasvatamisel, siis üks mis kindel, see on lihasele midagi uut. Aga kuna me teame, et lihasele peab aeg-ajalt andma ka kergemaid tsükleid, siis on vahepeal siuke pumpamine õigustatud. Samas miks ei peaks siukse kavaga õnnestuma ka lihast kasvatada? 15 kordust mahub veel ilusti hüpertroofiat põhjustavasse vahemikku. Mulle, kellel on vastupidavussportlase lihaskiud, võib see isegi eriti hästi mõjuda.
Esimesed 1-2 mikrotsüklit kavatsen teha teadlikult varuga, sest jõukava jõudis juba suht taastumise piirile minna. Teisest-kolmandast nädalast kavatsen kasutusele võtta beeta-alaniini, mis kannatamatult kodus kapinurgal seisab. Sellisesse, pikemate seeriatega kavasse, sobib see nagu rusikas silmaauku.
just sätin trenni ja plaan “sipelgaid ehk Betakat sisse süüa”, mulle annab koos kreatiiniga väga head effekti.
just sätin trenni ja plaan “sipelgaid ehk Betakat sisse süüa”, mulle annab koos kreatiiniga väga head effekti.
Ma esialgu veel ei pane, sest usun, et 4 korduse pealt 15 peale minna võtab alguses niigi lihase vääääga valusaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiin sai otsa nagu plaanitud ja edaspidi suurt kogust ei tarbi(põhirõhk beeta-alaniinil), aga paar grammi Amino Rushist tuleb ikka päevas ära.
Beetakat plaanin tarbida nagu kord ja kohus targemad räägivad ehk ca 1 g korraga ja 5-6x päevas.
Mulle, kellel on vastupidavussportlase lihaskiud, võib see isegi eriti hästi mõjuda.
Mille järgi muidu aru oled saanud ,et sul vastupidavus sportlase lihaskiud on? Olen lugenud ,et tehakse mingi DNA test. Või kuidas ise seda teada saaks .
Mille järgi muidu aru oled saanud ,et sul vastupidavus sportlase lihaskiud on? Olen lugenud ,et tehakse mingi DNA test. Või kuidas ise seda teada saaks .
DNAd pole uurida lasknud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tartu Ülikooli kehakultuuris tehti erinevaid uuringuid ja olin pea igal kord vabatahtlik katsejänes.
Mõõdeti vist säärelihast, milles ongi rohkem vastupidavaid kiude, aga mul oli neid vist eriti palju.
Pluss mul oli kõrgem hemoglobiin kui meie kursuse suustajatel, korralik kopsumaht jpm mis meelde ei tule.
Ega iga mees 45 kgga 105 kordust ka tee:
http://www.youtube.com/watch?v=ffWKIwdy-XQ&list=UUQkfpSfKBc2iWu6mD4fpLTw
PS. Kõrge hemoglobiini üle pole mõtet rõõmustada. Kui hemoglobiin on väga kõrge, siis on veri liiga paks, vererõhk tõuseb ja hakkavad tekkima trombid. Sellest omakorda suureneb insuldi ja infarkti oht.
Hei. Enne veel, kui räägin pikemalt sellest toredast üritusest nagu Fit.Camp 2012, panen soojenduseks mõned pildid eilsest päevast, kui lõpuks koju jõudsin. Ostsin mina lolli peaga poest puuvilju kui avastasin, et koduaias marjad osaliselt valmis. Nagu oleks nädalaid ära olnud.
Õhtusöögiks sai seega kodujuust marjadega. Või on see marjad kodujuustuga?
Lisaks korkisin kohe koju jõudes lahti uue purgi beeta-alaniini, mida nüüd, olles kava paika saanud, tarbima hakkan. Ei. Seda ma marjadele peale ei raputanud vaid ikka silma järgi gramm suhu ja vett peale.
Täna puhkus e ainult aeroobne 60 min hommikul ja nüüd õhtul kiire saun ja venitus Powerplatel, et taastumist kiirendada. Fit.Campi trennid võtsid üle terve keha julmalt valusaks…
Ok. Boonusena üks friik pilt laupäevasest seljatrennist. Käsil on pikkade seeriatega kava, aga Siim Kelner pakkus välja jõutõmbe. Nii me seal siis sikutasime, “kerge tsükli” ajal 190 kgga viimase seeria…
Mitu kordust tuli ? Kui tihti sina jõutõmmet teed? Mis arvad sellest, kui teha 2 vaba ja 1 jõutõmbe nädal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või eelistad üle nädala teha?Mitu kordust tuli ? Kui tihti sina jõutõmmet teed? Mis arvad sellest, kui teha 2 vaba ja 1 jõutõmbe nädal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või eelistad üle nädala teha?4 kordust. Ei olnud mingi õpiku-tehnika, aga ära ma need punnisin ja kusjuures peenema vööga kui tavaliselt, mis mulle veel lisaks suur oli ning seda 48 h pärast RASKET jalapäeva, mis ilmselt veel 5 päeva hiljem tunda annab.
Praeguse kava raames ei peaks üldse tegema, sest seda väga 15 korduselisi seeriaid ei tehta. Eelmises kavas tegin tegelikult iga 3 päeva tagant, aga kord kergelt, kord raskelt.
Mida ma aga keskmise massikava jaoks soovitaks, oleks üle ühe nädala.
Jõutõmme iga kolmandal nädalal… pole proovinud. Jõud ei tohiks kuhugi kaduda, aga kas nii (kõige paremini) kasvab, ei oska prognoosida. Tean, et Kalmus võrdleb jõutõmmet selja ehitamisel kangi staatiliselt kätel hoidmisega rinna ehitamisel. Jõutõmbe eesmärk polegi otseselt lailihast ehitada. Aga mõjutab see ju kogu keha nii otseselt kui kaudselt. Päris tühjust alaselja kohale ju ka ei taha.
Ikka pole veel jõudnud laagri trennidest rääkida, aga täna oli esimene trenn pärast Fit.Campi. Kerge jalatrenn. Pole mingeid protsente ja raskuseid välja arvestanud, teen lihtsalt tunde järgi. Mõni harjutus jäi veidi kergeks, teine oli veidi raske. Kokkuvõttes paras koormus. Jalg läks täis, aga enesetunne oli pärast kerge.
Valisin harjutusi, mis meeldivad. Ei viitsi pressida vägisi.
Tagaosale tegin teise harjutusena sellist asja. Venitus on sama hea(vähemalt) kui sirgete jalgadega jõutõmbes, kuid säästab pea täielikult alaselga. Et seda teha, peab olema muidugi vastav hack-masin. Tegin Sparta vana hackiga, sest uue peatugi jäi mollile ette. Tartu Planetspordis oli vist päris hea hack tolle harjutuse tegemiseks…
Ikka pole veel jõudnud laagri trennidest rääkida, aga täna oli esimene trenn pärast Fit.Campi. Kerge jalatrenn. Pole mingeid protsente ja raskuseid välja arvestanud, teen lihtsalt tunde järgi. Mõni harjutus jäi veidi kergeks, teine oli veidi raske. Kokkuvõttes paras koormus. Jalg läks täis, aga enesetunne oli pärast kerge.
Valisin harjutusi, mis meeldivad. Ei viitsi pressida vägisi.
Tagaosale tegin teise harjutusena sellist asja. Venitus on sama hea(vähemalt) kui sirgete jalgadega jõutõmbes, kuid säästab pea täielikult alaselga. Et seda teha, peab olema muidugi vastav hack-masin. Tegin Sparta vana hackiga, sest uue peatugi jäi mollile ette. Tartu Planetspordis oli vist päris hea hack tolle harjutuse tegemiseks…
Peaks proovima
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.- You must be logged in to reply to this topic.
