Skip to main content

Kris`i kava

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Kris`i kava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 26, 2006 at 3:52 p.l. #6406
    crawe
    Member

    1. Päev! Rind, Biitseps, Triitseps, käsivars!

    · Lamades surumine kangiga v. Kaldpinnal surumine kangiga 5*6-8

    · Kaldpinnal surumine kangiga v. Lamades surumine kangiga 4*8-10

    · Kaldpinnal hantlitega lendamine v. kaldpinnal hantlitega surumine 4*8-10 (kui lendamine seerias kordusi 10-12)

    · Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 4*6-8

    · Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4*8-10

    · Konsentreeritult ühe käega hantliga üke scottipingi 4*10

    · Lamades prantsuse surumine 4*6-8

    · Ploki alla surumine seistes 4*8-10

    · Istudes ühe käega kukla tagant v. käe sirutus taha pingil 4*8-10

    · Käsivartele randmepainutused althaardega kangiga 3*8-10

    · Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaardega kangiga 3*8-10

    2. Päev! Reie esiosa, reie tagaosa, säär!

    · Täiskükk kang turjal 4*8-10

    · Hack-kükk trenasööril 4*8-10

    · Käärkükk ühe jalaga 3*8-10

    · Säärte sirutused ette trenasööril 4*8-10

    · Jalgade kõverdamine kõhuli trenasööril 4*8-10

    · Säärtele pöialetõus hack masinal 4*8-10

    · Istudes trenasööril pöiale tõus 4*8-10

    · Kangiga süva üles hüpped (raskus kokku 30kg) 3*8-10 (teen neid lõpuks kuna pulss läheb kõrgeks ja harjutus on vajalik hüppevõimekuse arendamisel kahelt jalalt)

    3. Päev! Õlg, selg, kõht, alaselg!

    · Istudes kangi surumine kukla tagant v. istudes kangi surumine eest 4*8-10

    · Lendamine hantlitega küljele 4*8-10

    · Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 4*10

    · Kangitõmbed vastu kõhtu ettekallutatult 4*8-10

    · Plokitõmbed kukla taha lai haare v. lõuatõmbed 4*8-10

    · Plokitõmbed vastu kõhtu istudes 4*8-10

    · Plokitõmed ülalt kitsas haare 2-3*8-10

    · Trapetsile õlakehitused kangiga 4*8-10

    · Keretõsted kõhupingil 4*max

    · Seljasirutajale keretõsted pukil 4*8-10

    4. vaba päev (vahel võrkpall)

    5. Päev! Rind, Biitseps, Triitseps, käsivars!

    · Lamades surumine kangiga v. Kaldpinnal surumine kangiga 5*6-8

    · Kaldpinnal surumine kangiga v. Lamades surumine kangiga 4*8-10

    · Kaldpinnal hantlitega lendamine v. kaldpinnal hantlitega surumine 4*8-10 (kui lendamine seerias kordusi 10-12)

    · Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 4*6-8

    · Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4*8-10

    · Konsentreeritult ühe käega hantliga üke scottipingi 4*10

    · Lamades prantsuse surumine 4*6-8

    · Ploki alla surumine seistes 4*8-10

    · Istudes ühe käega kukla tagant v. käe sirutus taha pingil 4*8-10

    · Käsivartele randmepainutused althaardega kangiga 3*8-10

    · Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaardega kangiga 3*8-10

    6. Päev! Õlg, selg, kõht, alaselg!

    · Istudes kangi surumine kukla tagant v. istudes kangi surumine eest 4*8-10

    · Lendamine hantlitega küljele 4*8-10

    · Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 4*10

    · Kangitõmbed vastu kõhtu ettekallutatult 4*8-10

    · Plokitõmbed kukla taha lai haare v. lõuatõmbed 4*8-10

    · Plokitõmbed vastu kõhtu istudes 4*8-10

    · Plokitõmed ülalt kitsas haare 2-3*8-10

    · Trapetsile õlakehitused kangiga 4*8-10

    · Keretõsted kõhupingil 4*max

    · Seljasirutajale keretõsted pukil 4*8-10´

    7. vaba päev ( tavaliselt mängin võrkpalli)

    jaanuar 26, 2006 at 3:54 p.l. #68127
    come123
    Member

    kui vana oled ja kaua trenni oled teinud

    jaanuar 26, 2006 at 3:59 p.l. #68130
    crawe
    Member

    23, jõusaalis olen rassinud 9 kuud, aga ennem tegin suhteliselt kõvasti sporti, mängisin klubi korvpalli kõrgliigas!

    jaanuar 26, 2006 at 4:00 p.l. #68132
    come123
    Member

    tundub päris hea

    jaanuar 26, 2006 at 4:07 p.l. #68135
    pumper
    Member

    Minule tundub, et biitseps(+käsivars?) saab päris tõsise koormuse nii selja- kui rinnapäeval.

    4 trenni neile 6 päeva jooksul põhjustaks minul selle, et biitsepsi väsimuse tõttu ei saa selg õiget koormust. Aga eks igaüks peab endale leidma selle tasakaalu, kuidas ülaselg, õlg, trapets, biitseps, triitseps, käsivars ja rind erinevate päevade vahel jagada.

    Samas säär ja kõht ehk liiga vähe?

    jaanuar 26, 2006 at 4:22 p.l. #68145
    daemonium
    Member

    e-ee …

    küsiks siiski:

    paljuks ei lähe – just biits ja triits?

    jaanuar 26, 2006 at 4:24 p.l. #68147
    crawe
    Member

    mul biitsep koormusega harjunud aga võibolla tõesti on ta seljapäeval tiba väsinud, võtan märkuse arvesse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> säärega probleeme pole! Aga samas on mul arvestatud üks vaba päev peale triitsa ja piitsa :roll:

    jaanuar 26, 2006 at 6:06 p.l. #68169
    kriskoixx
    Member

    Kris, kas natuke palju vatti ei anna? Usun ,et koormad käsivarred peagi üle, sest 5 päev teed biitsepsit ja käsivart ning järgmine päev on ülaselg.. ning lisaks on 1 ja 3 päev on ka samad lihased töös. Sul tuleb kolme päeva (päevad 5,6 ja 1) jooksul 2 x rinda, õlga ja triitsepsit..

    Proovi võibolla levinud neljast:

    nt:

    1. Rind, Biitseps

    2. Jalad

    3. –

    4. Õlg, Triitseps

    5. Selg, Trapets

    6. –

    7. –

    jaanuar 26, 2006 at 6:25 p.l. #68172
    crawe
    Member

    hey koix! aga siis jääb ju nati väheseks! eesmärk rinda, piitsa, triitsa, selga ja õlga nädalas 2 korda koormata, jalgu 1 kord! mul rind väga raskelt areneb, teiste lihasgruppidega siiamaani probleeme pole olnud!

    jaanuar 26, 2006 at 6:26 p.l. #68173
    meesi
    Member

    Vapssee võimas kava ,küll on viitsimist.

    Kui pikk on Sinu trenn(aeg)ühel päeval.

    jaanuar 26, 2006 at 6:27 p.l. #68174
    crawe
    Member

    trenn kestab umbes 90min!

    jaanuar 26, 2006 at 7:00 p.l. #68184
    kriskoixx
    Member

    ……

    jaanuar 26, 2006 at 7:06 p.l. #68186
    crawe
    Member

    Igat lihasgruppi 2 korda kuna siis om edasiminek, kui teed nt. ühe korra nädalas rinda siis 2 päeva ta on juba taastunud ja 4 päeva lihtsalt ootab – pole eriti edasiminekut! Aga ülaltoodud kava on ka hea, eks vaatan vist muudan mõne lihasgrupi päeva!

    jaanuar 26, 2006 at 7:15 p.l. #68187
    kaiv
    Member

    Kahe päevaga ei taastu ikka küll sel määral ära, et saaks samsuguse tugeva trenni jälle teha. Kui, siis teisel korral nädalas kergemalt, kui esimesel.

    jaanuar 27, 2006 at 7:43 e.l. #68236
    BULDOOSER
    Member

    Ok see biits ja triits , aga õlg saab sul selle kavaga liiga palju koormust.Rinna trennid koormvad ka õlga , kükk , kui seda raskelt teha , annab ka õlavöötmele koormust ja pluss veel kaks õla trenni nädalas , kukla tagant surumine ka veel.Esiteks ei edene su rinnatrenn , kui õlga üle teed ja teiseks , kui nii jätkad on õlaliigesega varsti jama.See kriscoixx variant on parem, paned õla rinnaga kokku.Aga , võib-olla oled sa üks sellistest andekatest , kes kannatab sellist koormust ja arened selle kavaga , sel juhul on kogu mu möla mõttetu, lase edasi.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.