Kriitika treeningkavale
- This topic has 23 replies, 11 voices, and was last updated 12 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Treenin hetkel sellise kava järgi kolmel päeval nädalas:
1. Päev
- Surumine kangiga lamades
- Surumine hantlitega kaldpingil
- Käte kokku viimine trenazööril istudes
- Trosside ristamine plokksüsteemil
- Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil kukla tagant
- Ploki allatõmme seistes(käed)
- Lendamine hantlitega küljele seistes
- Lendamine hantlitega ette seistes
- Jalgade tõsted toengus
- Kerepöörded trenazööril
- Keretõste alaseljapingil
- Tõmme plokil ülalt ette
- Alatõmme trenazööril, kitsas haare
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
- Ületõmme trenazööril, pullover(mitte alati)
2. Päev
- Jalapress trenazööril
- Jala sirutus ette trenazööril
- Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli
- Pöiasirutus trenazööril istudes
- Jalgade tõsted toengus
- Kerepöörded trenazööril
- Keretõste alaseljapingil
- Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
- Alatõmme trenazööril, kitsas haare
- Tõmme plokil ülalt ette
3. Päev
- Surumine kangiga lamades
- Surumine hantlitega kaldpingil
- Käte kokku viimine trenazööril istudes
- Trosside ristamine plokksüsteemil
- Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil kukla tagant
- Ploki allatõmme seistes(käed)
- Lendamine hantlitega küljele seistes
- Lendamine hantlitega ette seistes
- Jalapress trenazööril
- Jala sirutus ette trenazööril
- Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli
- Pöiasirutus trenazööril istudes
Seni olen kasutanud 3×10 seeriaid. Endale tundub, et harjutuste arv on liiga suur.
Sul on õigus, harjutuste arv on meeletult suur. Mingi 4-5 põhi harjutust ühes trennis on täitsa piisav.
Mida täpsemalt sa üritad selle kavaga saavutada, kas 3x nädalas kogu keha trenn või mingisugune jaotus? Praegu tundub nagu need kaks on läbisegi läinud.
Teiseks ei näe ma su kavas kükki ega ka jõutõmmet, samas rinnale küll koormusest väheseks ei jää.
Kuid enne kui hakkan sulle mingit kava soovitama, tahaks kõigepealt teada mis on su treeningu eesmärk ning kui tihti sa trennis käid (ehk et kas need kolm päeva on järjestikku või on igal ühel vähemalt 1 vaba päev vahel).
Alustuseks seda, et trennis käin kolmel päeval nädalas ning igal ühel on vähemalt 1 vaba päev vahel. Esialgne trenni eesmärk oli füüsilise üldvormi parandamine, kuid kuna olen kõhnema kehaehitusega, siis ootan ka teatavat lihasmassi kasvu. Enda eesmärk on treenida tervet keha tervikuna ning praegune plaan on koostatud selle mõttega, et igat harjutust 2x nädalas sooritada. Endale tundus selline plaan mõistlik.
Kükkidest kui ka jõutõmbest olen loobunud alaselja probleemide tõttu, seda harjutust püüan jalapressiga kompenseerida. Alaselja tugevdamiseks teen keretõsteid alaseljapingil.
Kükkidest kui ka jõutõmbest olen loobunud alaselja probleemide tõttu, seda harjutust püüan jalapressiga kompenseerida. Alaselja tugevdamiseks teen keretõsteid alaseljapingil.
Hmm,mis sul selle seljaga täpsemalt on? Jalapressi saad teha,aga tõmmet/kükki mitte.Kui ise alustasin ja kunagi kükist/tõmbest kaarega mööda käisin siis võttis press selja vahest valusaks.Vb oli asi vales tehnikas või nõrgas seljas,aga point on ,et kükki ja tõmmet pole mõtet karta,lihtsalt tehnika peab paigas olema ja raskus sinu puhul mõistlik.Pigem tulevad vigastused kui alaselg nõrk on ja see keretõste pole minu arust päris see….Üldises plaanis on kavas liiga palju huina-muinat ühe päeva kohta.Lihtsusta seda asja väheke,rohkem baasharjutusi.Sinu kui algaja puhul pole mõtet teha 12 harjutust päeva kohta millest 80 % on isolatsiooniharjutused.
Igatahes edu ja rasket rauda sulle
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seljal on selline tore asi nagu diski prolaps, press pole seni seljale midagi tunda andnud. Ilmselt ma siiski proovin ka vahelduseks kükki teha, vaatan kuidas selg vastu peab.
Mis harjutused tuleks jätta ning mida siis lisada? Unustasin enne mainida, et teen trapetsile ka õlatõsteid kangi või hantlitega.
Seljal on selline tore asi nagu diski prolaps, press pole seni seljale midagi tunda andnud. Ilmselt ma siiski proovin ka vahelduseks kükki teha, vaatan kuidas selg vastu peab.
Mis harjutused tuleks jätta ning mida siis lisada? Unustasin enne mainida, et teen trapetsile ka õlatõsteid kangi või hantlitega.
Välja võid jätta enamus isoleerivaid harjutusi, keskendu järgnevatele oma treeningus:
Kükk
Jõutõmme
Horisontaalne surumine (rinnalt surumine)
Vertikaalne surumine (õlapress/svung)
Horisontaalne tõmme (traktor, sõudmine hantliga)
Vertikaalne tõmme (lõuatõmme, plokil tõmbed alla)
Kõht/alaselg
Ja ongi kõik! Sellised asjad moodustavadki sinu treeningkava vundamendi, üht teist võid juurde pookida aga need harjutused katavad juba iseenesest kogu keha ära. Mina eelistan küll kohe kindlalt teha pigem vähem harjutusi aga teha võimalikult rohket lihasmassi hõlmavat ning teha üpris mitu seeriat.
Diski prolaps.. soovitused: kükk, jõutõmme, horisontaalne tõmme..
.. ise hakkate talle pärast taastusravi tegema või olete ta röntgenit näinud, et seal nii korras kõik?
Jõutõmmet ja kükki võiks sellisel puhul teha sumo stiilis. Nii hoiab selga rohkem püsti ja alaselg saab vähem koormust. Omal sama häda ja muud moodi ei saagi teha. Raskustest ja raskuste kasvatamisest – väga ettevaatlikult.
Mul praegu kükis ja tõmbes maksimum raskus 50-60 kilo. Vahepeal oli 110-130, siis tõmbas selja valusaks ja nüüd jälle alguses. Läksin lihtsalt liiga ülbeks ja arvasin, et selg korras.
Planking aitab mul ka kaasa kõvasti, muud “core strenght” harjutused ka. Ja venitamine muidugi ka.
Seljal on selline tore asi nagu diski prolaps, press pole seni seljale midagi tunda andnud. Ilmselt ma siiski proovin ka vahelduseks kükki teha, vaatan kuidas selg vastu peab.
Mis harjutused tuleks jätta ning mida siis lisada? Unustasin enne mainida, et teen trapetsile ka õlatõsteid kangi või hantlitega.
Mul ka see prolaps nagu suurel osal elanikkonnast ja kükk häirib vähem kui jalapress. Jõutõmmet, kui teen, siis sumostiilis.
Mis oleksid muidu head alternatiivid jõutõmbele ja kükkidele? Üldsegi hakkasin enda praegu kava põhjalikumalt uurima ning mul on tegelikult seal mitmeid harjutusi, mis dubleerivad teineteist. See pigem teeb kahju kui kasu?
Mida näiteks arvata sellest kavast http://www.fitness.ee/treeningkavad/34 ? Mõtlesin seda kohendada endale meeldivamate harjutusega, sain sellise:
1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht
- Surumine kangiga lamades
- Surumine hantlitega kaldpingil
- Surumine hantlitega istudes
- Lendamine küljele hantlitega seistes
- Ploki alla surumine triitsepsile
- Keretõste kõhupingil
- Kerepöörded trenažööril
- Õlatõsted hantlitega
2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär
- Tõmme plokil ülalt ette
- Alatõmme trenažööril, kitsas haare
- Keretõste alaseljapingil
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
- Jalapress
- Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli
- Pöiasirutus trenažööril istudes
Ei ole kahte ühesuguse raskusastmega vigastust. Igaühel tuleb ise katsetada, milline harjutus sobib paremini.
Huvitav treeninguprogramm ja kritiseerima ei hakka! Kui tunned, et see programm sulle sobib ning saad hakkama, siis tuld! Oluline, et niisama ei kõvata ja linnas hängimas ei käi! Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõutõmmet ja kükki võiks sellisel puhul teha sumo stiilis. Nii hoiab selga rohkem püsti ja alaselg saab vähem koormust. Omal sama häda ja muud moodi ei saagi teha. Raskustest ja raskuste kasvatamisest – väga ettevaatlikult.Vahepe
Ühineks soovitusega küki osas.Endal sarnane probleem ja sumo-kükki kannatab teha küll, kusjuures päris normaalse raskusega. Tehnika ümberõppimisega läks küll pea aasta.
Jõutõmbe soovitamisega oleks siiski ettevaatlikum.
Ühineks soovitusega küki osas.Endal sarnane probleem ja sumo-kükki kannatab teha küll, kusjuures päris normaalse raskusega. Tehnika ümberõppimisega läks küll pea aasta.
Jõutõmbe soovitamisega oleks siiski ettevaatlikum.
Sumo kükki? Sellega peab küll mingi ime puusade painduvus olema et mingit sügavust saavutada (vähemalt mul on selline tunne, ehk teised suudavad paremini).
Kui selja püsti hoidmine on nii tähtis selle prolapsi puhul (ei oska täpsemalt seda kommenteerida kuna pole antud asja asjatundja) siis kas poleks mõttekam teha just tõstja stiilis kükki ehk et rohkem rõhku eeskükil kus ettekallutamine pole väga võimalik?
- You must be logged in to reply to this topic.