Kreatiin+Whey (paluks soovitusi)

Ei pea tingimata sysivesikutega votma. Ma ei tea, kust see jarjekordne myyt alguse sai.

Tervist! Plaanin soetada endale 300g Fast Creatine, Fast Dextro ja http://www.ifit.ee/Delicious-Whey-proteiin-1kg <-- selle proteiini. Vanust on mul 16, kaalun 61kg, pikkust u. 174cm ning olen olen kogu elu spordiga tegelenud, äkki keegi oskab soovitada, kuidas oleks neid kolme ainet kõige parem kombineerida ning nagu teada, et kreatiiniga tuleb palju süsivesikuid tarbida ning Wheys on süsivesikuid suht vähe, siis äkki oskab keegi ka soovitada lihtsaid süsivesikuterikkaid toite.

Või oleks siiski mõtekam tarbida kreatiini+dekstroosi ja eraldi proteiini?

Kreatiini võta 5-20g päevas. 5g kui kiiret pole kuskile. Kui soov “laadida” siis umbes nädal aega 20g päevas nii näiteks 4x5g päeva peale jaotatult, edasi 5g päevas. Millal võtta ja millega võtta, ei oma praktiliselt tähtsust. Ise soovitaksin näiteks tee sisse, kuna soojas vees lahutustub paremini. Vähemalt mul on valdav enamik kreatiinidest kõik kuskile sheikeri või klaasi põhja muidu jäänud ja siple nagu segane kätte saamisega. Päris lusikatäis suhu ja vett peale pole ka viitsinud. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Süsivesikud pole kreatiini võtmisel olulised. Teoreetiliselt võib ta alates mingist kogusest aidata kreatiini kiirema imendumisega lihastesse, aga ega sellega ju enamikel kiiret pole. Ikka läheb mitmeid päevi aega kuni kreatiini tase vaikselt tõuseb kehas.

Dextro ! ? Kas poes sai suhkur otsa ?

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Just. Õige märkus. Dextro ostmisel ei näe küll mõtet. Enamike puhul ei näe üldse otseselt trenni tarbeks mõeldud süsivesikute kasutamist. Kui trennides energiat vähe siis lihtsalt menüüsse päeva peale süskareid tavatoitudest juurde ning olemas. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>