Kreatiin/proteiin pluss fatburning/shaping???

Menüüst jäi silma, et oleks nagu sv nats palju ja valku jälle liiga vähe (kui mitte minimaalselt).

h/s–kui sööd putru, siis milleks sulle võileid sinna juurde. Pudrust peaks täitsa piisama. Kõrvale võid võtta hoopis keedet muna, kui kõht tühjaks jääb. Puder on hommikuks ikkagi parem kui jõgurt, sest see on soe ja paneb ainevahetuse ilusasti tööle(tunned ju, kuidas puder sind soojendab seestpoolt?).

Lõunaks võta ikka mingit kana, kala vmt. Kartul ja kaste on ju sisuliselt sv, oma lihastele sa nendest toitu ei saa. Samas edukat allavõtmist soosib just see, kui inimesel on lihasmassi, mis energiat kulutaks. Nii et valku+kindlasti toorsalat (vitamiinid!), kartulit minimaalselt ja kastme võiks hoopis ära jätta. Kui hapukoore järele vajadus suur, tarvita kindlasti 10%, samas maitsestamata jogurt on peaaegu sama maitsega aga rasva lihtsalt praktiliselt pole, nii et näiteks kui salatit vms teed, kasuta hoopis seda jogurtit.

Veini jm head-paremat võiksid lubada endale korra nädalas väikeses koguses–sest korra nädalas peaks organismile ka väikest vaheldust pakkuma, vastasel juhul tekiks seisak.

Piim, jogurt vms võiksid olla täiesti erinev toidukord (siis nö snäkk)-nii on nendes sisalduvatest ainetest kasu suurem.

Õhtusöögis on jälle liiga palju sv–eelista rohkem valku (kana, kodujuust, lahja kohupiim vmt) ja vaid veidike sv-d: näiteks aurutatud aedvilju (võid ilma rasvata praadida näit lahjat hakkliha, kana vmt ja segada need keedetud lillkapsaga-tuleb hea ja kerge toit!)

Puljongis on liiga palju soola, mis soodustab vedelikupeetust organismis ja igasugu muid halbu asju, seega ära sellega üle pinguta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Põhireegel-hommikul sv, lõunaks lisa ka valku, õhtul eelista valku ja võid lisada veidi sv. Eriti peale trenni õhtul kodus on oluline, et ei sööks kaotatud sv tagasi, vaid eelistaksid valke, mis toidavad lihaseid ja aitavad treeningust taastuda. Kui teed jõusaalis korraliku trenni, siis vahetult peale trenni peaks sööma oma lihaste heaolu ja korraliku taastumise huvides väikese koguse sv (õun, väike banaan vmt), aga kindlasti mitte pärast hiljem kodus suurema toiduna-sellisel juhul ladestuks üleliigne sv just rasvaks!