Kreatiini kapslid

Tere!

Oskab keegi öelda, kuidas neid täpselt võtma peaks? alla neelama

Purgil on kirjas, et 5 kapslit päevas ja peale trenni? oleneb ühe kapsli sisaldusest. Igal tootjal erinev sisaldus

Kuidas neid siis trennivabal päeval võtta? Mina võtan lihtsalt iga hommik 5g monohüdraati. Kehas peab kreatiini taset hoidma, vahet ei ole kas trenni või vaba päev

Joon hommikul kohvi, aga siis vist pole mõtet võtta, kuna kohv viib vett välja? kui sa just 10 tassi kohvi ei joo, ei juhtu midagi. Vett ju tarbid ikka päeva jooksul. Üks kohvi ei tee nüüd häda

Kas vabal päeval oleks neid parem võtta enne või peale sööki ja kas kõik 5 kapslit korraga või ära jaotatuna? 5g päevas, ükskõik mis ajal

Tekkis veel selline küsimus, et kas tõesti mina, kes ma kaalun 57 kg ja mu abikaasa, kes kaalub üle 90kg võtame sama palju kapsleid? Kreatiin erilist halba ei tee. Võid ka 3g proovida, peaasi, et toimib

See peaks ka kuidagi kaalu järgii olema või? oleneb organismidest. Osadel ei toimi kreatiin üldse

Kas temale jääb sellest viiest kapslist siis väheks või mulle paljuks? Igal inimesel toimivad erinevalt. Seda saab ainult vereanalüüsiga kindlaks teha, kas palju või vähe

Kas on üldse vahet kumba tarvitada, kas kapsleid või pulbrit? Hinna/mugavuse küsimus

Kas laadimisega on parem tulemus, kui sellega, et alustan 5g päevas? Tulemused tulevad kiiremini, muud ei midagi. Keha saavutab kreatiini taseme kiiremini

Kas pean millalgi pausi ka tegema nende tarvitamisega? võid kogu aeg ka väikese koguse kreatiini tarbida. Kui tarbid rohkem ja teed pausi vahele, on tulemus silmmärgatav (jõu/kaalu kasv).

Ma ei leidnud vastuseid, sellepärast tegin uue teema ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem ei viitsinud otsida. See nii vana leierdatud teema juba ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänud juba ette!

5 g päevas on “tavaline” igapäevane kogus. Kui 1 kapsel on 1000 mg ja sulle öeldi, et võta 5 tk – peaks ju teave olemas olema, kuidas seda teha.

Toimet sa ei pruugi üldse ära tunda. Isegi need, kes väidavad, et “ohh kus mõjub” võivad platseebo nimelise nähtuse kaela selle ajada. See ei ole aine, mis annab käegakatsutavat tulemust.

Söö aga. Aga osta pulber – ja et ennetada küsimust, kuidas sealt õige mõõdu saad – kaasas on kas mõõtekulbike või kasuta teelusikat – 1 täis ongi ca sobiv doos.

Kapslid on lihtsalt kordades kallimad. Kui on tegu muu asjaga, kui kreatiinmonohüdraat, siis oli lihtsalt raha raiskamine. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Söö, aga osta pulber? Miks? Ei pidanud ju kapslitega väga vahet olema. Hetkel ostsin kapslid, aga ehk kunagi proovin pulbri ka ära.

Hinnavahele (mis, vaadates, kui korralikud on Eestis kallima otsa toidukaupluste kettide käibed, ei ole vist üldse oluline keskmisele eestimaalasele)

lisaks:

Creatine does need to be solubalized to be absorbed. It’s hypotonic and draws water into the GI to be made soluble and then absorbed. I believe that’s why some experience GI problems with CM and why I recommend simply pre soluble in hot liquids as the early studies did to avoid GI issues, and perhaps (and this needs additional data to be sure) improve bioavailablity, at least in some people. There was a lengthy discussion on that here not long ago, not sure if you caught that one. There’s actually a fairly linear relationship between solubility and bioavailabilty of ingested compounds, and drug developers have known that for many years, but it’s not a topic you tend to find covered much in nutri/med journals but in journals looking at drug development and chem and such.