Kreatiini ja süsivesikute õige tarbimine

Tere

Huvi on kreatiini kuur läbi viia, sest areng on takerduma jäänud. Küsimus seisneb aga selles, kuidas seda võtta?Igapäevaselt

Minu arusaam praegu.. Laadimine esimesel nädalal, kus kreatiini tarbin 4x päevas – 1) hommikul enne sööki 2) enne trenni 3) peale trenni ja 4) õhtul enne söömist. Et kreatiin paremini imenduks pean sellele lisama ka süsivesikuid, siinkohal siis küsimus, kui palju? Kas 15g (supilusika täis) on piisav kogus? Leidnud erinevaid andmeid erinevatest internetiavarustest, kus ka 50 grammist räägitud. Mina soovitaks lihtsalt klaasi mahlaga. Lusikas suhu ja mahl otsa, nii ei lähe midagi ka kaduma Pärast esimest nädalat edaspidi võtta 4-5 nädalat 2×5 grammi päevas enne ja pärast trenni? Või iga päev? Ja kas esimesel nädalal pean ka iga päev võtma, või ainult E-R?Kreatiin või toit kui selline ei vaata kalendrit, et millal nüüd imenduma peab ja millal nädalavahetus on ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 5g igapäevaselt. Oluline on hoida kehas kreatiini taset. Võtad sa seda siis hommikul, õhtul, enne või pärast. Peaasi, et võtad

Pärast trenni olen ka valku tarbinud ja puuvilju kõrvale närinud. Kui kreatiini ja dekstroosi tarbima hakkan, kas siis võin kogu mandi ühte topsi kokku ka segada või peaksin eraldi tarbima?

Areng võib ka saja muu asja pärast kinni joosta ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kavas oli monohüdraadi pulber osta, kuna too kõige puhtam.!? Seal aga kirjas, et vaja vähemalt 15g dekstroosiga segada, et paremini imenduks.

Monohüdraat on kreatiini üks algemisi ja üldjuhul odavamaid vorme. Kreatiin on toimeainelt üks- ei oma erilist tähtsust, mis vorm on (va. alad, kus kaal mängib rolli).

Kreatiini mõju avaldub regulaarsel tsüklilisel kasutamisel.

Süsivesikutel ei näe tähtsust, et kreatiin peaks “paremini imenduma”, võib ka ilma võtta.

Selge. Aga rääkides muudest jookidest, siis kas alkoholi tarbimine kreatiini kuuri ajal on täielikult keelatud? Ja kuidas on kohvi ja rohelise teega? Kohvi võib mõõdukalt tarbida, kui olen õigesti aru saanud? Aga tee?

Mina ei tarbiks ühtegi asja, mis vett väljutaks organismist.

Mina kasutan monohüdraati hommikul 5g müsliga koos. Ega ta vees ei lahustu, st. lahustub, aga sadestub kõik põhja. Eraldi laadimist ei ole kunagi teinud. BCAA joon 10g lihtsalt trennis veega, enne trenni ja peale trenni ei viitsi tarbida.