kreatiini annustamine

Parim aeg kreatiini kasutada on vahetult peale trenni kohe. 5g päevas on täiesti piisav kogus. Segad selle kas siis pealetrenni koksi hulka, või kui proteiini ei kasuta siis lihtsalt mingi magusa joogiga. Ideaalne oleks glükoosiveega. Trennivabadel päevadel sama kogus kreatiini, sama vedeliku hulka nagu trenni päevadelgi, lihtsalt puhkepäeval enam-vähem ajaliselt samal kellaajal.

See oleks ideaalvariant.

Variant kaks: Teed selle 5g pooleks ja pool võtad enne trenni glükoosivee või prot koksiga (oleneb kuidas sul menüü koostatud on) ja teine pool kohe peale trenni.

Mingit eelnevat laadimist kreatiiniga teha pole mõtet, see ajab kaalu lihtsalt vee arvelt kiiresti 2-4kg suuremaks. Jõu ja lihasmassi areng sellest kiirem ei ole. Parema tulemuse saab siis kui tarvitada kreatiini 2-5g päevas ja nii 3-6 kuud järjest. (seda kõike eeldusel, et treeningkava on loogiliselt paigas ja samuti toitumisega kõik tipp-topp.)

Kas see 3-6 kuud liiga palju ei ole? Neerudele ei mõju halvasti? Või on see mõeldud juba tõsisematele aastaid treeninud sportlastele?

Krt nüüd on jälle kõik sassis. Ühed ütlevad lae – teised. et ära lae. Ühed ütlevad 5g päevas jaotatuna kaheks – teised 10g päevas on hea. Ühed ütlevad 3-6 kuud – teised 3-4 kuud (ok see eenamvähem paigas). Milline on õige variant? Kaua pidada pausi kuuride vahel? Põhimõtteliselt on kõik olemas ka teemas: >>> Pikemalt kreatiinist <<< Aga see teema ja Mareki jutt on natuke vastuolus.

see aegunud artikkel, igal kreatiini vormil on kindel kasutamise viis, praegu käib jutt monohüdraadist.

1) 5g päevas, treening päevadel 5+5 , 3-6 kuud järjest , paus 1-2 kuud, selle aja jooksul peaks enda kreatiini tootmine taastuma.

2) laadimine 4×5 kuu aega, 1-2 kuud 5g päevas ja 5+5 treeningpäevadel, paus 1-2 kuud.

ise vali, pole õiget varianti.

uuemaid variante, nagu etüülester, piisab 1-2g ainult enne trenni ja tulemused on head.

Monohüdraat kreatiinist jutt jah. Samas lugedes nö. “kasutusõpetust”, mis on kirjutatud fasti kreatiinile,siis see läheb kokku jälle eelpool mainitud teemaga. Kas siis tasuks Fasti maaletoojatel äkki ka “kasutusjuhendit” updeitida? Põhimõtteliselt tegin selle 5-e päevase laadimise ära ja nüüd siis 5+5 gr 3-6 kuud mitte 5-6 nädalat? Kumb kasulikum, kas 5gr hommikul tühjale kõhule koos dextroga või 5gr enne trenni koos valgušheigiga? 5gr peale trenni on koos šheigiga kindel laks. Vabal päeval siis mis ajal oleks 5gr kõige kasulikum?

Teistkordselt enam laadimist ei tee. Teen esimese kuuri 5+5gr 3 kuud ära, siis 1-2 kuud pausi ja pärast alustan 5-se kuuriga. Ma arvan, et Kalmust vaadates tasub nii mõndagi kõrva taha panna ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Või tasuks kohe minna 5gr kuuri peale?

Kas keegi saaks öelda ,kuidas tarbite kreatiini ?

Ise segan poest ostetud ,aura mahlaga .