Kreatiin, dieet jms.
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 23 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tekkis paar küsimust. Kas kretiini kuuri ja dieeti võib koos teha? Ja kui dieeti pidada, siis vist õhtul ei tohi palju süüa. Trenni saan aga teha ainult õhtul 7 paiku. Kui nüüd lähtuda sellest, et õhtul süüa ei tohi, siis kas nii organismi ära ei kurna?
Kui on kaalu langetamise dieet siis ei ole soovitav kreatiini kuuri küll teha. Kreatiini võid vormi hoidmiseks võtta 2gr. päevas, või kasutada WDGP-d, mis sisaldab ka kreatriini, samuti Ceratiin tsitraat on aine mis ei lisa kaalu, kuid aitab säilitada lihaseid.
Lihased on elav kude ja tarvitavad toitu pidevalt, seega ei soovita õhtust, isegi öist söömist mitte unustada. Toidu korrad peavad olema sagedased, kvaliteetsed ja mõõdukad.
Kreatiini on kasulikum võtta massi-trenni perioodil, siis defitsiidi-dieeti ei tehta (pigem vastupidi), samas pole dieet absoluutne vastunäidustus.
Kui dieedi ajal (ja trenni foonil) oled lihtsalt päevakaloraazhi vähendanud ja sööd mõõdukate portsudena ühtlaselt üle päeva, siis see õhtul-vähem-jutt kehtib vähem. Just dieedi ajal tuleb jälgida, et energiavajaduse tähtsaimates punktides – hommikul, 1 – 2 tundi enne trenni, vahetult pärast trenni – oleks omad kalorid mõõdukalt täis söödud, ja see kehtib ka õhtuste trennide korral.
Minu arvates eelnevad arvamused dieedi(toiduenergia ja -süsivesikute defitsiidi) korral kreatiinmonohüdraadi tarbimise kohta ei ole piisavalt põhjendatud.Viimane kord, kui üritasin dieeti pidada, tarbisin 7 päeva 4*5 g päevas ja seejärel 5 g päevas trenni järel kreatiini ja kui ma eelnevate (u.sama toiduenergia defitsiidiga)dieetide ajal ei jõudnud endise intensiivsusega(treeningvahendite mass ja seeriate arv) treenida, siis kreatiini tarbimine parandas asja.Samuti kaotasin vähem rasvavaba kehamassi,sest jätkasin samade raskustega treenimist.Sporditeadlased väidavad ka, rakusisese vee hulga vähenemine(mis kaasneb dieediga) soodustab valkude katabolismi, nii et tavaline kreatiinmonohüdraat on täiesti omal kohal (Arnoldi väitel kreatiintsitraat ei suurenda lihasrakkudes oleva vee hulka).
Jep! Ülalkirjutajaga nõus – igalühel oma skeem, … ja õige ka see, et dieedi ajal tekib automaatselt ka vee defitsiit, dieedi ajal tuleb eriti hoolega vett juua.
- You must be logged in to reply to this topic.