Kreatiin
- This topic has 1,026 replies, 341 voices, and was last updated 5 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Uuringute järgi on kasulikum teha nädalane laadimisperiood ehk 4x5g päevas. Saavutad kiiremini maksimaalse kreatiini mõju ja edaspidi hoiad 2x5g päevas. Mõnede uuringute põhjal isegi kasulikum see 5g pooleks teha ja tarvitada 10g päevas 4x 2,5g.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Isegi Xplode juhendis kirjas, et tarvitamine 2x5g päevas.
Ma nüüd aasta aega järjest võtsin, mingi aja iga päev, hiljem trennipäevadel(mis tegi ikkagi 4x nädalas). Vaatasin, et pakk kohe otsakorral- tasub siis jätta kuu aegagi paus sisse või kütan edasi? Sest tunnistan, et mingit mõju otseselt ei tunne…
Mhmh, mis tunnet või mõju sa eeldaksid?
Ei juhtu midagi, jäta vahele.
Mõned uuema aja kreatiinilood ka (need on ainult süviti huvitujatele, kes loevad oma lõbuks ja silmaringi suurendamiseks)
http://suppversity.blogspot.de/2015/05/lean-mass-advantage-of-post-vs-pre.html
– ajastamine, kellel võib kasutamisest suurem kasu olla, jne
http://suppversity.blogspot.com/2015/07/creatine-caffeine-dont-mix-true-or.html
kas koffeiin ja kreatiin sobivad koos
http://suppversity.blogspot.com/2015/07/creatine-caffeine-dont-mix-true-or.htmlkas kofeiin ja kreatiin sobivad koos
Ja vastus on ikka endiselt vana hea “ei tea”
Ja vastus on ikka endiselt vana hea “ei tea”
http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine/Kuskil lugesin paremast uuringust ka, mis näitas, et kofeiin (oli üle 300mg) ja kreatiin suurendasid rinnaltsurumise tulemust küllaltki võrdselt, aga nende koos võtmine enam paremat tulemust ei andnud.
Üritan ise neid võtta eraldi. Kuigi enamus pre-workoute on mõlemaga, on neis tavaliselt kreatiini alla 3g ja kui kreatiini juurde võtan, siis üritan hoida koffeiinist eraldi.
Olen enda elu jooksul kasutanud umbes 50-60 erinevat kreatiini. Tuleb tunnistada, et see fantastiline jõudu ja energiat andev lisand võib iga inimese puhul toimida erinevalt. Tuleb katsetada erinevaid kreatiine nii pulbrina kui kapslites, samuti erinevates kogustes. Mina ise tarbin kreatiini koos viinamarjamahlaga ja kui on õige kooslus ja mulle sobiv kreatiin, siis umbes poole tunni jooksul annab see lisand päris korraliku energiapaugu.
Erinevad kreatiinid siin: https://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/
- You must be logged in to reply to this topic.
