Kreatiin

Tere!

Küsimus oleks selles et kas süsivesiku pulber Taruben Zucker aitaks peale rasket trenni tarbides lihaste kiiret arenemist ja taastamist?

Aitäh!

Sõltub. Aitab täita glükogeenivarusid aga selle vajalikkusel puudub enamiku jaoks mõte. Eeldusel, et muidu toitumisest süsivesikuid piisavalt saad. Kui saad, siis taastuvad glükogeenivarud niigi piisavalt kiiresti.

Otseselt lihaste kiiresse arengusse ei panusta. Küll aga tõstab kaloraaži näiteks ja kui lihaskasv selle taga kinni oli, siis võib ta sedapidi aidata. Üldjuhul aga ei näe mingitel suhkrute lahmimistel peale trenni erilist pointi. Võib, aga kui juba võtta siis ma ostaksin paar moosipirukat vms maitsvat. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treeningu ja kehakaalu pealt olen oma vastused saanud. Kreatiini suhtes teen siis plaani 5g 28 päeva (või peaks olema kasutamise kuur pikem?) ja siis paus 4 nädalat ja uuesti samamoodi. Aga millal oleks parem võta kas enne või peale trenni? Ja nagu olen aru saanud siis trennist vabal päeval peab ka võtma??

Tee laadimine, tuleb kasulikum. Ei ole mõtet ainult kuu aega teha, eriti veel laadimiseta. Ajad korra kreatiini taseme tippu ja siis kohe hakkab langema. Jaga kogused neljaks – hommikul, enne trenni, pärast trenni ja õhtul näiteks. Kuna kreatiin on odav, siis võid seda rohkem ka igaks juhuks tarbida.

Jah, trennivaba päeval peab ka võtma ja mina ütleks, et isegi samas koguses igaks juhuks. Kuigi mõned uuringud ütlevad, et piisab kui päevas pärast laadimist tarbida ainult 2-3g või 5-10g.

Lisaks veel, et parimat efekti saada ära joo vett väljutavaid jooke – kohvi, tee, energiajoogid, alkohol jne. Täiesti nulli vii. Lisaks joo päevas palju vett ja ära sauna mine. Hoia veepudel kogu aeg lähedal.

Olgugi, et kõik vee tarbimisega seotud soovitused on loogiliselt mõttes täiesti õiged, tuleb ikkagi küsimusena õhku see, et mille põhjal(ehk siis eeldatavasti uuringu või mitme) väidad, et laadimine > regulaarselt sama koguse tarbimine pikemas perspektiivis?

Kui laed, saad kiiremini kreatiinist tulevat mõju. Ülikoolis sai seda teemat arutletud mitmete uurimustööde põhjal ja nii on kasulikum.

” Don’t worry about timing. Doesn’t need to be loaded, – preworkout/afterworkout, just take it daily.”

Heh, alustasin ilusti trreeningutega, Tervis korras ja hea olla, treening kava on suht hea, vähemalt hetkel tundub nii. Aga mure on seoses kõhuga, iga päev teen kõhulihase harjutusi 2 yhel, 2 teisel ,1 kolmanda ja 2 neljandal päeval. Mure on selles, et kõhu ülemised kaks kõhulihast on näha kui kasvõi natuke pingutada aga alumine üks on mattunud rasva alla (mitte kyll eriti suure, aga ikkagi rasva alla) , samamoodi on tekkinud sangad puusadele. Kuidas ma neist lahti saaksin..? Kas vb tegema pikema soenduse? See, et trennis ei pinguta, ei saa olla. sest särk on trenni lõpuks põhimõtteliselt nagu veest läbi leotatud… Ideid?

Ega midagi paha ei tee kui teha kõhulihaste harjutusi iga päev, aga kui hakata mõtlema, et keegi vast ei tee nt rinnale või jalgadele iga päev trenni. Kõhulihas nagu iga teinegi lihas tahab puhata ja ega sellest kasutegur ka tõuse.

Peamine kõhulihaste esile tulemise saladus on siiski üldise keha rasvaprotsendi madaldamine. Kõik inimesed on ainulaadsed ja erinevad, seetõttu hakkab ka rasvkude inimestelt eelisjärjekorras erinevatelt kehaosadelt vähenema. Enda näite korral tean öelda, et ülevalt alla, algul käed, rind, kõht ja viimaks alles tuhar.

Kreatiini koha pealt olen ka kõik erinevad vormid enamuses ja variandid manustamisega ära proovinud. Tean, et pidevalt ei peaks kreatiini manustama pausiteta, et siis keha ise ei saa enam selle tootmisega hakkama. Endal kreatiin peal alates eelmisest aasta maikuust, pausi ei ole viitsinud teha mugavusest-harjumusest. Ise kasutan kreatiini ilma laadimiseta (ilma süsivesiku ja veepaisuta).

Jõusaalis tavaharrastajale soovitan tavalist kreatiinmonohüdraati kasutada päevas 5gr ca 20 gr süsivesikuga tsüklitena.

Küsiks, kas kreatiini oleks mõttekas kasutada ka siis, kui jõusaali satub umbes korra nädalas? Nimelt on praegu korvpallihooaeg täies hoos ning mängude ja pallitrennide kõrvalt jääb jõusaaliks vähem aega. Samas olen aga aru saanud, et kreatiin peaks ka üldiselt füüsist parandama, mitte ainult lihaste kasvu. Seega oleks see korvpalli jaoks sobiv? (lühikesed sprindid, hüpped, plahvatuslikkus)

Veel olen siit lugenud, et kreatiini soovitatakse võtta koos viinamarjasuhkruga. Huvitaks, kas seda võiks seega võtta taastusjoogiga(Carboc 4) koos, sest selle koostises on põhimõtteliselt glükoos olemas. Kuna mul parasjagu seda pulbrit jagub, tundub glükoosi eraldi ostmine kuidagi mõttetu.

Kreatiini võib ka kasutaa siis, kui jõusaalis ei käi, aitab kaasa samuti lühikestele sprintidele.

Küsisite, et millega manustada.

Kreatiinivorme in erinevaid, in sellised, mis vajavad imendumiseks süsivesikut, teised mitte.

Arvan et kasutate äkki kreatiinmonohüdraat? Kui jah, siis sel vaja imendumiseks süsivesikut. Mitu võimalust, kas kasutate nt dekstroosi või maltoosi vöi tavalist suhkrut või lihtsalt midagi magusat, kus oleks ca 15-20gr süsivesikuid, sama hästi võiks šokolaadi juurde hammustada.

Teisi kreatiini vorme on mitmeid, mille puhul pole süsivesikut vaja ning neid kasutafes ei teki ka veepuhitust. Ise teise variandina soovitaksin puhverdatud kreatiinmonohüdraati, trikreatiinmalaati või kreatiinetüülestrit.

Pulbrina on alati odavam kui kapslus kui maitsed välja kannatada teatud vormidel.

Kreatiini võib ka kasutaa siis, kui jõusaalis ei käi, aitab kaasa samuti lühikestele sprintidele.

Küsisite, et millega manustada.

Kreatiinivorme in erinevaid, in sellised, mis vajavad imendumiseks süsivesikut, teised mitte.

Arvan et kasutate äkki kreatiinmonohüdraat? Kui jah, siis sel vaja imendumiseks süsivesikut. Mitu võimalust, kas kasutate nt dekstroosi või maltoosi vöi tavalist suhkrut või lihtsalt midagi magusat, kus oleks ca 15-20gr süsivesikuid, sama hästi võiks šokolaadi juurde hammustada.

Teisi kreatiini vorme on mitmeid, mille puhul pole süsivesikut vaja ning neid kasutafes ei teki ka veepuhitust. Ise teise variandina soovitaksin puhverdatud kreatiinmonohüdraati, trikreatiinmalaati või kreatiinetüülestrit.

Pulbrina on alati odavam kui kapslus kui maitsed välja kannatada teatud vormidel.

Süsivesik pole vajalik. Mõju imendumisele on minimaalne, kiirem imendumine ei oma kreatiini puhul erilist rolli, loeb pikema-ajaline taseme tõus kehas. Erinevad kreatiini vormid on enamuses müügitrikid. Alustada võiks kindlasti kõige lihtsaimast ja odavaimast monohüdraadist. Muid variante võib siis proovida, kui tavaline tulemusi ei anna.

Minumeelest kretiini küsimus on nagu alkoholi küsimus- mõlemad on põhimõttelt samad asjad.

Aga kretiini valmistatakse mürkidest, nagu enamikke lisasid. No ja mürkidega mängimine on nagu toidunõu pesemine nõudepesumasinas- ikka tuleb ette olukordi, kus sööklas näete halvasti pestud musta taldrikut või lausa mürgist seebivahust taldrikut. Sestap ka rohkelt mürke ja raskemetalle lisanditest on leitud. Lisaks on lisanditööstus moraalilt väga madalaks end tõestanud aastatega- näiteks MarxE toodud artiklites öeldakse ju, et lisanditööstus valetab- eks ta olegi tühikapsleid tootnud, raskemetalli-rohkeid kapsleid tootnud, ja muidu kehvalt oma nõusid pesnud.

Aga arvatakse, et selle lisaga jõuab ühe korduse rohkem teha vist eks? Kui see oleks tõsi, siis mida see kordus teile annab? Kui te soovite lisakordust, siis selleks peate õppima pingutama/keskenduma, lihast-tunnetama. Kui aga mingeid abisid loodate, näiteks nagu steroididest, siis lõppeb see depressiooniga, mis on enamike steroidikuuride tavaline osa.

Teine asi on see, et ega inimese siseseid keemia-protsesse eriti ei mõjuta. Näiteks on kehas koguaeg olemas proteiine ja süsivesikuid- need hõljuvad igalpool koguaeg ringi ja keha ise otsustab, millal ja mis järjekorras ja mismoodi ja kuipalju ta neid ajju saadab või muud teeb. Näiteks liigne proteiin tekitab halva ebatasakaalustatud oleku, ja see väljutatakse vms viisil tühistatakse. Sama ka mingite üksikute lihase-siseste kreatiinimoodulitega.

Olete te praktiliselt ka usutava videoloo näinud kusagilt lisandi mõjust? Siin saidil on ainult üks selline kusagil- kus neiu ilusti psontaanselt ütles, et lisandi tarvitamisest ta ei tundud mingit mõju. Millised usutavaid lugusid te olete näinud?

Alustuseks võiks selles küsimuses teada sedalaadi asju minumeelest.

” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>