Kreatiin
- This topic has 1,026 replies, 341 voices, and was last updated 5 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas teie arvates on võimalik või olete ise kogenud,et kreatiini pidev ja liigne tarvitamine võib mälu nõrgendada?
Kreatiin parandab mälu, nagu ka kõiki muid asju. Süda, veresooned ja muu. Sellest on siin eespool räägitud.
Tere.
Olen nüüd jõusaalis käinud 1a. Treeninud olen 5x nädalas ja ise olen omale harjutused välja valinud, mingit kava pole jälginud. Toitumine on nagu on, üritan valgurikkale toidule tähelepanu pöörata. Mõnes kuus ikka paaril nädalavahetusel 4-5 õlut ka läheb või midagi kangemat. Selle aasta jooksul olen siis 8kg lihast juurde võtnud. Enne treeninguid kaalusin 62kg, nüüd siis 70kg. Pikkust 178cm (nädala pärast 19a)
Mõtlesin, et kas nüüd oleks õige aeg hakata kreatiini tarvitama. Kuskilt on kõrvataha jäänud, et mida hiljem hiljem hakata tarvitama seda suurem on kasutegur. Nüüd ma ei teagi kas on õige aeg või mitte, sest raskused eriti ei tõusegi enam. Rinnalt kangiga tegin vahepeal 80kg 4-6kordust nüüd jõuan vaevu 70kg kangiga seeria ära teha. Hantlitega olen küll raskust tõstnud hiljuti 31kg peale. Aga ikka on tunne, et ei arene või on toimunud pisike taandareng. Eks osalt ole süü selles, et sai tehtud Prantsusmaa tripp, peale mida sai veel haigeks jäädud. (kuu aega eemal jõukast)
Muidugi ma olen enamik ajast treeninud ka viimased seeriad max raskustega.
See vist ei tule kuigi kasuks? Aga muidu ei tunne, et oleks korralik trenn tehtud. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oleks vist mõte proovida veel madalamate raskustega teha ja järjest raskusi uuesti suurendama hakata? Mõtlesin veel seda, et kas kreatiinist üldse kasu võib olla, kui teen näiteks laadimise ära ja tavalisel võtmisel või peale seda tarbin näiteks nädalalõpus õllesid, siis hakkab see kohe tulemust nullima. Omast käest tean, et alko tarbimisega hakkan jubedalt vett välja laskma.Tuli küll pikk kiri aga mis teha, lõpukirjandi hoog veel sees .
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui keha ei arene siis see kuu ajane paus teeb väikese languse ikka. Kui ta nüüd ka vaikselt tõusma ei hakka on süüdi üks kolmest – trenn, toit, puhkus. Kõik käivad käsikäes. Peaksid ka ilma kreatiinita hakkama saama.
Kui su eesmärgiks on lihtsalt keha vormis hoida, ei ole kreatiinist mingit tolku. Kui sa tahad sõprade ees kembelda, kes rohkem surub siis kreatiin aitab sind küll. Oleneb su eesmärkidest, milleks sa seda kreatiini ostad. Muidugi kui raha ei mahu panka ära ja pankurid juba helistavad, et tule vii juba oma raha ära, sest pank hakkab täis saama, siis osta kõike, mis sind ainult jõusaali poole panevad jalutama. Mind paneb vahest jäätis trennis rohkem pingutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui keha vormis hoidmine/arendamine on eesmärgiks siis ei ole kreatiinil mõtet. Asi peab arenema ka ilma kreatiinita. Viga pead otsima kolmest eelnevalt mainitust. Arvatavasti on süüdi see, mida sa omale suust sisse ajad või siis mida sa ei aja. Samas kui sa juba aasta aega oled ilusti arenenud ja enam ei arene siis pead äkki kavas muutusi tegema. Keha üllatama vahest. Oled oma keha ära harjutanud ja nüüd on ta jälle mugavustsoonis. Üllata teda veidi. Vahest aitab imeväike muutus. Vahest aitab drastiline ümberkorraldus. Kuidas kellelegi.
Loodan, et leidsid midagi endale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured tänud nõuannete ja selgituste eest. Kui ma nüüd järele mõtlen, siis enne trippi ma kaalusingi 71 kg ja peale haigust olin juba 69,5kg. Nüüdseks kaal 70kg peal. Järelikult ikka areng toimub. Sain pm selgusele, et kreatiini pole mulle vaja, vähemalt veel. Hakkasin just iseenda jaoks ka täpset treeningpäevikut pidama, et mingi ülevaade oleks. Kahju, et kohe seda tegema ei hakanud aga parem hilja kui mitte kunagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga õige.
Treeningpäevik näitab sulle täpselt kas sa arened või seisad või isegi langeb. Siis saad kohe vastavad korrektuurid sisse viia.
Alguses ei olegi me kõiksetargemad, see tuleb ikka aja möödudes. Paljud vaatavad alguse aastaid/päevi/kuid/dekaade ja mõtlevad, et krt miks ma nii rumal olin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
http://physiolgenomics.physiology.org/content/32/2/219.long
Conclusion
In this study, we have identified that short-term CrM supplementation in healthy young men activates genes in the skeletal muscle that are involved in various aspects of osmosensing, protein and glycogen synthesis regulation, satellite cell proliferation and differentiation, cell survival, DNA replication and repair, RNA transcription control, and cytoskeleton remodeling (Fig. 3). We propose that CrM supplementation induces rapid and coordinate induction of these regulatory proteins at the molecular level, resulting in increases in maximal muscle strength and power, FFM, total body water, and total body weight, independent of training and/or dietary intervention.
Asi nimelt selles, sooviksin hakata kasutama kreatiini jõu ja ka lihaste kasvatamise eesmärgil. Kuidas seda teha, selles pole veel kindel. Laadimisperiood ma väga ei usu, sest kui väidetavalt kreatiin toimib sama hästi ilma laadimis perioodita siis miks ülepingutada? Laadimisega kreatiini võtmise kohta on isegi purgil ilusti kirjas kuidas. 20 g viis korda päevas, 5-6 nädalat ülalpidamisfaasi, 5-10 grammi ja siis 2-4 nädalat ilma ja siis otsast peale. Samas natuke netis ringi tuhnides olen leidnud artikleid kus mainitakse, et tulemused on samad vaid 5 grammi päevas. Seda viimast ma sooviksin proovida, aga kui kaua seda teha tuleb, sellest pole juttu, jääb mulje nagu peaks 5 grammi päevas võtma jäämagi. Äkki on keegi targem kes seda seletada suudaks?
Teine mure, seoses tööga olen ma 3 nädalat tööl, 1 nädala kodus. Töö nädalatel on mu tavaline treening aeg 18- 21:00’ni. kodus olles ei ole mul lihtsalt aega saali minna. Muretsesin sinna hantlid, et midagigi sel nädalal teha saaks, et kasvõi vormi hoida. Aga kodus trenni tegemine on suht koht piiratud ettevõtmine minu jaoks. Kas selline treenimine üldse oleks mõeldav?
Kolmas mure on seoses mu enda sooviga, pikkust on mul eluaeg vähe olnud, vaid 165 cm pikk, kunagi kui 19 aastasena alustasin olin vaid 55 kg, sellest suutsin saada lõpuks 65. Kui vaadata kehamassi indeksit siis olin ma ideaal kaalus. Nüüd kui alustasin aasta tagasi oma treeningutega algas kõik 67 kg, kui esimest korda kaalule astusin. esimese poole aastaga kukkusin tagasi 65 kg peale ja siis hakkas kaal tõusma kuni 70 kg peale. Põhimõteliselt olen siis ülekaalus, Samas ei saa minu arvates kehamassi indeksit rakendata selle harrastuse suhtes, sest kehamassi indeksi järgi on Hr. Kiivikas ka ülekaalus… Minu isiklik soov oleks viia kehakaal 80 kg peale (see saab olema päris raske üritus), peale seda pühendaks treeningud kiirusele, võhmale ja jõule. Aga mis on normaalne kaal jõusaali inimesele? mis muresid võib tekkida pea 10 kg’se kaalu tõusuga kui olen nii lühike?
Loodan ja ootan häid vastuseid ja huvitavaid soovitusi. Üks soov oleks veel, palun mitte pessimistlike vastusi kirjutada, olge nii lahked.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui kaalus lihase arvelt juurde võtad siis pole vahet, seisad hommikul peegli ette ja kui visuaalselt oled pildiga rahul kaalu kasvades on kõik hea. Kui sa oma pikkuse juurde 120 kg kaalud juba siis hakkab see su igapäeva toimetusi segama.
Regulaarne 5 g päevas üldise tervise seisukohalt – no ?
Jah ,seal räägib ka selle kohta.
http://www.realweighttraining.com/common-creatine-myths-dispelled/
Teine mure, seoses tööga olen ma 3 nädalat tööl, 1 nädala kodus. Töö nädalatel on mu tavaline treening aeg 18- 21:00’ni. kodus olles ei ole mul lihtsalt aega saali minna. Muretsesin sinna hantlid, et midagigi sel nädalal teha saaks, et kasvõi vormi hoida. Aga kodus trenni tegemine on suht koht piiratud ettevõtmine minu jaoks. Kas selline treenimine üldse oleks mõeldav?Aga otseloomulikult.Pluss igasugu keharaskusega harjutused,kus hantlit võib edukalt kasutada lisaraskusena.
Aga mis on normaalne kaal jõusaali inimesele?
Usalda enesetunnet ja peegelpilti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.