Kreatiin

Kellele kreatiini lahustuvus või maitse muret teeb, siin on ka Teile lahendus – kreatiiniküünlad!

Eeltellimusi saab esitada kuni 11/2012 ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://spotmebro.com…elivery-system/

Kas imendumistoime on siis parem? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mõttetult kallis. Kuu aja varu pea 40eur.

http://www.bonsuna.c…roducts_id=5955

3 kuu varu, 15eur. 8x hinnavahe. Milleks rohkem maksta. Kreatiin on nii lollikindel valik, et ei ole mõtet end ogaraks plekkida.

Sinu pakutu on tavaline monohüdraat. Muidugi on neil vahe. Nagu ka vadakukontsentraadil ja hüdrolüüsitud valgul. Neid ei saa üks-ühele võrrelda.

Kes on monohüdraadiga rahul, söögu monohüdraati. Aga kes tahab proovida midagi muud, see proovigu.

Sinu pakutu on tavaline monohüdraat. Muidugi on neil vahe. Nagu ka vadakukontsentraadil ja hüdrolüüsitud valgul. Neid ei saa üks-ühele võrrelda.

Kes on monohüdraadiga rahul, söögu monohüdraati. Aga kes tahab proovida midagi muud, see proovigu.

Vahe on, aga ma piirduksin sellise soovitusega, et ainult siis kasutada, kui:

A.) On vaba raha lisandite peale pilduda

B.) Tavaline mono ei mõika (Umbes 20-30%’l ei mõjugi kreatiin. Vähemalt mono vist mitte, aga muud variandid – maybe)

C.) Võistlev sportlane kelle jaoks sellised piskud potensiaalsed kasutegurid on sellist laristamist väärt

Tavalised harrastajad võiksid jääda odavama mono juurde, kui sedagi üldse vaja – sest enamik ei treenigi niivõrd korralikult, et sellest peale veekaalu mingit kasu lõigata.

Edit:

Kui lähemalt uurida siis vahet tavalise monoga siiski vist ei eksisteeri. Müügivõte vist jälle:

13.4. Buffered Creatine

Buffered Creatine (Kre-Alkylyn as brand name) is touted to enhance the effects of creatine monohydrate due to a higher pH level, which enables better translocation across the cytoplasmic membrane and more accumulation in muscle tissues.

This claim has currently not been demonstrated, and a recent comparative study of buffered creatine against basic creatine monohydrate found no significant differences between the two in 36 resistance trained in regards to the effects or the accumulation of creatine in muscle tissue.^[326] There were no significant differences in the amount of adverse side-effects reported.

http://examine.com/supplements/Creatine/

Vahe on, aga ma piirduksin sellise soovitusega, et ainult siis kasutada, kui:

A.) On vaba raha lisandite peale pilduda

B.) Tavaline mono ei mõika (Umbes 20-30%’l ei mõjugi kreatiin. Vähemalt mono vist mitte, aga muud variandid – maybe)

C.) Võistlev sportlane kelle jaoks sellised piskud potensiaalsed kasutegurid on sellist laristamist väärt

Tavalised harrastajad võiksid jääda odavama mono juurde, kui sedagi üldse vaja – sest enamik ei treenigi niivõrd korralikult, et sellest peale veekaalu mingit kasu lõigata.

Las inimene proovib. See on sport, raisk! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vaimusilmas kangestus, kuidas sa sobiks LADA turundusjuhiks, kes teistes foorumites kinnitab, et autodel pole vahet, sest punktist A punkti B liiguvad kõik.

Või põllumajandusminister, kes soosib ainult puhta tervailja müüki, kuna leiba saab igaüks ise küpsetada. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ehk siis kõike saab taandada. lihtsustada. Nt ega inimene ei pea valgubatoone ka kasutama, kui tal kodujuust koguaeg kotis ja magusaisu tarvis purk mett, aga batoonidel on ikkagi oma eesmärk.

Kust selline info üldse, et kohvi ei tohi juua?

Kust selline info üldse, et kohvi ei tohi juua?

Üldiselt põhjendatakse seda sellega, et kreatiin seob vett, aga samas kofeiin viib vett kehast välja.

Kas tassike kohvi hommikul midagi eriliselt mõjutab kreatiinikuuri ajal? Hetkel pole 4 päeva kohvi puutunud aga kange isu on peal juba ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kust selline info üldse, et kohvi ei tohi juua?

Ei.

Kohvi võib kreatiini kuuri mõjutada aga ei pruugi. Raudkindlaid tõendeid on kahjuks jube vähe. Aga midagi on. Raske on mingeid soovitusi piiratud materjali puhul anda. Üks variant oleks näiteks kohvi joomine ja kreatiini tarbimine võimalikult lahus hoida ning kohvi tarbida ainult väga kitsal ajavahemikul. Näiteks hommikul paar tassi ning kreatiini võtta õhtul enne magamaminekut. Kuna koffeiin peaks selleks ajaks oma mõju lõpetanud olema, siis vbl selline meetod aitab midagi.

Samas tõendid pigem näitavad, et kreatiini omastamist kohvi tarbimine ei mõjuta ning akuutne kohvi tarbimine kreatiini toimet ka ei nõrgesta – pigem on kreatiini mõju piiratud siis, kui tegemist on nö. regulaarse kohvi tarbijaga.

Samas ütleks seda, et kuna kreatiini mõju on niigi olematu ca. 20-30% inimestest ning ka ülejäänud saavad heal juhul vaid käputäie protsentide jagu max. jõudu vbl juurde ning arvestades, et koffeiin võib lühemas perspektiivis sama pakkuda…. siis mnjah. Ma ei muretseks eriti. Isegi kui kreatiin nüüd kohvi pärast ei mõika siis arvatavasti kohvi ise pakub sama laksu vaat-et. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://examine.com/s…ments/Creatine/

Does caffeine counteract creatine?

It might counteract creatine in regards to intermittent maximal muscle contraction as assessed by leg extension, but the evidence is limited to one study. Additionally, when measuring performance (sprints, usually) where repeated short-term muscle contractions are the concern there is no difference between Creatine or Creatine+Caffeine.

Scientific Support & Reference Citations

• Vandenberghe K, et al. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol. (1996)
• Doherty M, et al. Caffeine is ergogenic after supplementation of oral creatine monohydrate. Med Sci Sports Exerc. (2002)
• Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. (2011)
• Fukuda DH, et al. The possible combinatory effects of acute consumption of caffeine, creatine, and amino acids on the improvement of anaerobic running performance in humans.Nutr Res. (2010)
• Smith AE, et al. The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance. J Int Soc Sports Nutr. (2010)
• Spradley BD, et al. Ingesting a pre-workout supplement containing caffeine, B-vitamins, amino acids, creatine, and beta-alanine before exercise delays fatigue while improving reaction time and muscular endurance. Nutr Metab (Lond). (2012)
• Vanakoski J, et al. Creatine and caffeine in anaerobic and aerobic exercise: effects on physical performance and pharmacokinetic considerations. Int J Clin Pharmacol Ther. (1998)

http://forum.nostres…sg87.html#msg87

There have been two or three laboratory studies with humans that have pointed to the possible inhibitory effects of caffeine independent of timing and at least one other with rodents that showed it reduced muscle phosphocreatine. It does not affect absorption nor does the inhibitory effect have anything to do with diuresis as some think. Beyond the rodent study not really being physiologically relevant, the two human studies commonly cited have some limitations such that the results should be taken with caution; including the studies being very short term, doses used (5 mg/kg bw), unknown training and stimulant experience of the subjects and the use of laboratory tests that creatine hasn’t always done well with vs. using relevant in-the-gym tests. There are at least two other studies that used more relevant testing methods (intense cycling) that didn’t result in impairment. Also acute ingestion of caffeine and creatine likely does not have the same negative performance effect as high dose chronic caffeine intake along side creatine loading as shown by one study that examined muscle relaxation times and those that loaded subjects with creatine and then gave them caffeine before performance testing. This is something that really needs to be fleshed out with relevant resistance training tests. Did I say relevant enough?