Kreatiin
- This topic has 1,026 replies, 341 voices, and was last updated 5 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Rõve magus solk tuleb kokku igatahes. Kunagi maitsestasin sheike natukese siirupiga, maitsestamata valgupulbri korral.
Edit: ainult kreatiini ja dekstroosi sheiki pole tarbinud, kuid mõte jääb samaks.
Veel edit: või Nesquicki kakoga.
Aga kas parem on segad supilusika, teelusika või jäätisepulgaga?Lihaste arengu seisukohalt.
Ja kui tahaks kõhupealt rasva ka vähemaks.
Sel juhul soovitaks kulbiga segada.
teelusikaga paned omale kreatiini suhu ja jood vett või midagi peale, leiutate mingit jalgratast siin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>teelusikaga paned omale kreatiini suhu ja jood vett või midagi peale, leiutate mingit jalgratast siin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellest on ka siin eelnevalt räägitud…
Pigem on soovitatud sellega natuke oodata. Kõigest loodetav kasutegur on väiksem,sest algajana on areng niikuinii kiire.
Tere
Nagu ma aru saan siis kreatiin seob vett lihastega. Mõned kohad väidavad, et kreatiin võetakse kasutusele ka massi saamiseks mitte ainult jõu näitajate parandamiseks. Kui plaanis on kaalust alla võtta kas siis tuleks ka paus teha kreatiini tarvitamisest või kreatiin lisab massi ainult lihaste suhtes seostades vett seega rasva põletamisel sellest ei olene?
Tänud,
Kreatiin vs. dieet (Fitness.ee foorum):
Kõike kreatiinist (Fitness.ee foorum):
Loodetavasti leiad vastuse
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris otsesest vastust ei saanudki, räägitakse, et kreatiini tarbimine dieedi ajal on hea kuna aitab säilitada lihast ja selle vee hulka kehas kuna dieedi ajal liigub rohkem vett kehast välja teised räägivad, et kreatiin on rohkem massi saamiseks. Tuleb ikka ise enda peal ära katsetada kuidas keha käitub selle suhtes.
Tere
Nagu ma aru saan siis kreatiin seob vett lihastega. Mõned kohad väidavad, et kreatiin võetakse kasutusele ka massi saamiseks mitte ainult jõu näitajate parandamiseks. Kui plaanis on kaalust alla võtta kas siis tuleks ka paus teha kreatiini tarvitamisest või kreatiin lisab massi ainult lihaste suhtes seostades vett seega rasva põletamisel sellest ei olene?
Tänud,
Tasub võtta IMO. Kreatiin, vähemalt enamikele inimestele, annab jõudu trennis rohkem korda saata. Ning see on omakorda seotud parema lihasmassi säilitamisega dieedi ajal. Vee sidumine rohkem selline kõrvalmõju, mis pole eriti oluline. Jah, pilt võib nö. “udune” olla, aga so what. Ei puutu asjasse ning pigem olla dieedi ajal veidi udusem ning lõpuks parema lihasmassiga olla, kui need, kes kreatiini ei võta ning on teravad aga kaotavad ka rohkem liha.
beta alanine oleks ka suht hea dieedi ajal, to põletab ka mingi % rasva
Mis rasva ta sul ikka põletab. Töötab omajagu sarnaselt kreatiiniga, kus tase kehas on määrav.
Töömehhanism põhineb karnosiini tootmise võimendamises, mis omakorda aitab hoida lihasrakkude sisest PH taset normaalsemas piiris, mis omakorda võimaldab pikemat tööperioodi enne, kui meie lihased keelduvad töötamast suurenenud happelisuse tõttu.
Ehk rasvapõletusega vähe tegemist. Vastupidavusega aga küll.
Kasutades nii kreatiini kui beta-alaniini suudame liigutada nii suuremaid raskuseid, kui ka teha seda pikema perioodi peale enne, kui lihased nö. “alla annavad” ja meie käskudele enam ei allu.
* Kõik see võrdub sellega, et dieedi ajal suudame säilitada oma jõunäitajaid tunduvalt kergemini ning isegi neid kasvatada kõigi eelduste kohaselt ilma probleemideta. See aga tähendab seda, et lihaskadu saab olema minimaalne. Kui jõud kasvab siis see on selge märk sellest, et lihaskadu ei saa niivõrd suur olla. Midagi jah, aga mitte märgatavalt suur.
Tasub võtta IMO. Kreatiin, vähemalt enamikele inimestele, annab jõudu trennis rohkem korda saata. Ning see on omakorda seotud parema lihasmassi säilitamisega dieedi ajal. Vee sidumine rohkem selline kõrvalmõju, mis pole eriti oluline. Jah, pilt võib nö. “udune” olla, aga so what. Ei puutu asjasse ning pigem olla dieedi ajal veidi udusem ning lõpuks parema lihasmassiga olla, kui need, kes kreatiini ei võta ning on teravad aga kaotavad ka rohkem liha.
Järelikult kui tegemist on võistluseelse (~suht vahetu) dieediga, siis kreatiini ikka ei võtaks, right?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on väga erinev igal inimesel, kas ta kasutab dieedi ajal kreatiini või mitte. Minu praktikas on kreatiini kasutamine kaalu paigal hoidnud ja kui selle välja võtsin, siis hakkas ka kaal mõnuga alla liikuma. On muidugi kreatiine, mis väidetavalt ei seo vett aga enne võistluseid ei ole mul olnud erilist soovi katsetama hakata. Mis muud kui katsetage ise rohkem ja tehke siis iseseisvalt kokkuvõtted toimuvast.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.