Kreatiin

Kas kreatiini on mõtet võtta, kui käin ainult jooksmas? Kuna ma EI TAHA kaalust üldse alla võtta, aga teen jõusaalist kuu-poolteist pausi ja käin ainult jooksmas.

Annab see midagi juurde? Aitab massi hoida? Mul see kapi peal seisab niikuinii.

Kuskilt siit lugesin, et kui pudel viina ära juua, siis see viib lihastest pikka aega kogutud kreatiini varu. Mis sellega mõeldud on?

Kui iga päev võtta 5g ehk laadimistsükleid ei kasuta ja siis sportlikust huvist pudel viina alla libistada, siis peaks tegema laadimise tsükli kohe otsa tegema või võiks jätkata 5g kaupa? Pudel viina viib pikajalise toime nulli?

Kuskilt siit lugesin, et kui pudel viina ära juua, siis see viib lihastest pikka aega kogutud kreatiini varu. Mis sellega mõeldud on?

Kui iga päev võtta 5g ehk laadimistsükleid ei kasuta ja siis SPORTLIKUST HUVIST pudel viina alla libistada, siis peaks tegema laadimise tsükli kohe otsa tegema või võiks jätkata 5g kaupa? Pudel viina viib pikajalise toime nulli?

sport ftw!

ei, ma niisama naljatlen. küsimus on päris huvitav iseenesest, seega – “alanbstard to aisle nr5, please”, nagu keegi kunagi kirjutas…

Sportshackis kunagi oli

Ma tõmbaks hommikuse kohvi kõrvale kreatiinilaksu sisse. (või mahl või mida iganes) ja asi mutt. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

[Edit: Suhteliselt ebaoluline uuring siin. Ei sobinud tegelt siia] . Mahl ei mõjuta eriti imendumist, kofeiin võib mõjutada aga kogused on vaieldavad. Seega võta millal tahad ja kuidas tahad. Kreatiini jõudmise kiirus oma sihtkohta on ebaoluline kuna keha võime kreatiini omastada ja keha taset püsivalt oluliselt tõsta ei ole võimalik mõne üksiku doosiga. Ükskõik, kuidas seda võtta. Seega loeb ainult pika-ajaline tarbimine.

Kofeiin kipub kreatiini mõju elimineerima, aga mitte ühe annusega. Kreatiini transpordi kaudu see ei toimu… arvatakse et kaltsiumi vabastamise kaudu.

Kreatiinfosfaat kiirendab ja kaltsium takistab lihase lõdvestumist.

Krt ma just lugesin midagi, et kofeiin võib isegi kreatiini omastamist parandada vms…

Fuck, juhe koos. Hiljem proovin midagi kindlamat leida aga ma ei usu, et seda on. Vist on suht 50/50 igasugu uuringuid ja arvamusi. Seega kõige lihtsam vist lihtsalt mingi tavalise vedelikuga nagu vesi/mahl võtta.

Omastamist ei mõjuta kummaski suunas, lihase fosfokreatiini sisaldust ei kõiguta aga tulemusi mõjutab, isegi 24 tundi hiljem.

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P. (February 1996) Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. Journal of Applied Physiology Volume 80:2: pages 452-457.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929583

Probleem selle uuringuga on suhteline ekstreemsus. Üks sobiv commentaar üldse selliste asjade kohta:

“Typically doses of 5 mg/kg are given which is 500 mg of caffeine for a 100kg (220 lb) person. Under those conditions, at least in short-term studies, problems are often seen. This is an enormous amount of caffeine.

Putting this in a real world perspective, a typical soda or cup of coffee might contain 60-100 mg of caffeine, or approximately 1/5th to 1/8th the amount used in most studies. Of course, we all know people who’s idea of caffeine intake means drinking the entire pot and, in that situation, the above might actually apply. But the person drinking a soda with a meal or a cup of coffee won’t even be close.”

—

Ehk jah. Katsealustele anti ebanormaalselt suured kreatiinikogused ning siis võrreldi ebanormaalsete kreatiinikoguste töövõimet ebanormaalsete koffeiinikoguste koosmõjul. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ütleks, et suhteliselt eba-reaalne asi praktikas mida on jällegi väga raske ümber tõlgendada tavalise sportlase jaoks olulisse tähtsusesse. Fuck ma vihkan neid uuringuid üldse. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Minu välja käidud uuring ka suhteliselt kehva muidugi. Veidi valesse kohta suskasin selle. Minu oma vaatles seda, kas kreatiini kõrgema taseme saavutades on kofeiini mõju põhimõtteliselt ainult positiivne. Mitte seda, kas reaalne imendumine või töövõime kannatab kreatiini tarbimisel kohviga… Fuck.

500 mg kofeiini päeva peale on täitsa tavaline kogus tänapäeval, pealegi 80-kilose mehe kohta oleks annus 400 mg kofeiini päevas. Kofeiiniga trennijookide või rasvapõletajate kasutajad saavad enamuses kindlasti üle selle. Minul tuleb hetkel vähemalt 600 mg sest kohv mulle meeldib, teed joon ka, joogis on ka kofeiin sees. Kui aineid saan siis varsti segan endale jälle ise ja ilma kofeiinita.

Siiski tundub, et kogu kofeiin anti ühes doosis ja koos kreatiiniga. Kui nii, siis see tähendaks siiski, et kogu kofeiin oleks vaja tavalistel inimestel korraga saada ja kogu päevane kreatiin ühes doosis võtta selle kõrvale, et uuring reaalsesse ellu tõlgendada.

Tarbides kreatiini hoopis teisel ajal kui kohvi (näiteks kreatiin enne magamaminekut – nt. 10h aega rahulikult õigesse kohta minna ja kohvi ainult hommikul ning õhtul mitte) ei pruugi mõju nii märkimisväärne olla.

Samuti väiksem kogus kofeiini nagu energiajoogist saadav või ainult ühest tassist kohvist ei pruugi nii suurt mõju avaldada. Olgugi, et ülejäänud päeva jooksul veel lisakofeiini tarbime. Võimalik, et kogu negatiivne effekt mida kofeiin pakub on väga, väga lühiajaline ning selle mõju kaob kiiresti ja negatiivne mõju on olemas ainult suurte kofeiini kogustega. Nii, et isegi koos tassi kohviga kreatiini võttes võib negatiivne mõju olla minimaalne.

Kõigele lisaks oleks huvitav teada, kas keha kofeiinitundlikkus oma siin mingit mõju või mitte?

Põnev, põnev.