Kreatiin
- This topic has 1,026 replies, 341 voices, and was last updated 5 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tekkis küsimus: et kui võtta kreatiini laadimisega, siis selle 5 päeva jooksul puhkepärval manustan ka 4x5g?
tekkis küsimus: et kui võtta kreatiini laadimisega, siis selle 5 päeva jooksul puhkepärval manustan ka 4x5g?Peaks nii olema küll, jah.
Peaks nii olema küll, jah.piisab sellest kui võtad enne trenni 5g ja peale trenni 5g kreatiini teed kuuri umbes 4-5kuulise ja 1 kuu vaba ja uuesti ei ole mõtet teha kuuridena kuna seob siis liiga palju vett
Kreatiini ja kestvusalade suhe?
Kuna tegelen rulluisutamisega ning selleks aastaks on välihooaeg läbi ning oktoobrist hakkab nn. talvine põhjaladumis periood mis sisaldab suure koormusega 2 kuulist jõusaalitreeningut (oktoober-november). Mida rohkem kevade poole seda vähem pööratakse rõhku jõusaalile ning olulisemaks muutub kiiruslik ning vastupidavus treening (suusatamine, ratas, spinning, intervall-treening).
Minu küsimus teile kui kogenumatele jõusaali treenijatele ja kreatiini kasutajatele.
Nagu ma nende 12lk jooksul mis siin kreatiinist kirjutatakse, aru olen saanud, kasvatab kreatiin lihasmassi, annab juurde jõudu jne. Kuna spordialaks on rulluisutamine (mitte triki- vaid kiiruisutamine) siis kaalul on küllaltki suur roll. Hetkel kaalun 71-73kg, pikkust on 181cm. Kui nüüd tarbida talvel valke, kreatiini ja viinamarjasuhkrut siis kindlasti tõuseb ka kaal. Suur lihasmass tarbib palju energiat ning kestab vähe.
Minu küsimus.
Kas mul oleks mõtet kreatiini proovida e. kas kreatiin ja valgud annavad mulle ainult suure lihase mis näeb hea välja ja on tugev kuid suvistel pikkadel võistlustel väsivad kiiresti ja ei oma vastupidavust? Või sõltub see treeningust. Pikemad aeroobsed treeningud + kreatiin + valgud = vastupidav tugev lihas???
Tänud ette!
Ma usun, et kreatiin kiirendab ka su taastumist nendest treeningutest, olgu siis nendeks kas jõusaal või aeroobne treening.
kuldne reegel : kui tarbid vähem kaloreid kui kulutad , siis sa juurde ei võta.
Kui nüüd tarbida talvel valke, kreatiini ja viinamarjasuhkrut siis kindlasti tõuseb ka kaal. Suur lihasmass tarbib palju energiat ning kestab vähe.valku peab keha läbi aasta saama , mitte ainult talvel
Seda küll aga lihaskasvust juurde tulev kaal?No aga ära treeni siis lihasmassi suunitlusega kui sul seda vaja pole? Treeni ikka erialasuunitlusega.
Ja kui oma kaloraaž stabiilsena hoida, siis ei tule sul ükskõik mis treeningu juures midagi juurde. Lihtne!
kas see on müüt ,et kreatiin pidi peenist v2ixemax tegema???Jeesus Maarja!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No aga ära treeni siis lihasmassi suunitlusega kui sul seda vaja pole? Treeni ikka erialasuunitlusega.Ja kui oma kaloraaž stabiilsena hoida, siis ei tule sul ükskõik mis treeningu juures midagi juurde. Lihtne!
Ehk siis…kui kasutada kreatiini ja valku ning teha mahutrenni siis suurendab see lihaste vastupidavust rohkem kui trenn ilma valgu ja kreatiinita, samas lihasmassi oluliselt suurendamata?!
kas see on müüt ,et kreatiin pidi peenist v2ixemax tegema???Jah.
Aga seletan, millest see eksiarvamus:
Kui keha läheb suuremaks ja peenis jääb sama suureks, siis on peenis kehaga võrdeliselt väiksemaks jäänud. (ühe mass suureneb, teise oma mitte)
Aga kui kehamass langeb samale tasemele, on varustus ikka sama suur.
Samahästi võib öelda et kui inimene rasvub siis jääb peenis väiksemaks. See paraku väga paljusid ei hirmuta.
Ehk siis…kui kasutada kreatiini ja valku ning teha mahutrenni siis suurendab see lihaste vastupidavust rohkem kui trenn ilma valgu ja kreatiinita, samas lihasmassi oluliselt suurendamata?!Veidi segaseks läks asi. Ma ei öelnud et kreatiin ja valk lihase vastupidavust suurendavad.
Kreatiini (monohüdraat) ja vastupidavusalade kokkusobivuses pole mina üldse nii kindel. Ega see 1 valgušeik peale trenni ka sul vastupidavust ei suurenda. Küll aga on viimast peale trenni kasutades suurem võimalus, et valk läheb just koormatud lihaste taastamiseks.
Vastupidavus tuleb ikka treeningu valikust ja lihasmass tuleb ikka üldisest toitumisest. See 1 šeik mõnekümne grammi valgu ja sv-ga minu silmis väga suurt rolli selle juures küll ei mängi.
Popimad kergejõustikujoogid sisaldavad valke ja sv 1:4 suhtes, näiteks 15g valku ja 60g sv. Kergejõustliklasel või kestvusalade sportlasel pole valku tõesti mõtet päevas 2g/keha kg kohta võtta.
Kui tahad treenida rulluisutamist toeatavalt siis treeni ja söö nagu rulluisutajad seda offseasonil teevad, mitte nagu kulturistid. Samas väike valgu-sv jook peale igat treeningut (mitte ainult anaeroobne) on omal kohal.
Mis ma selle pika jutuga tegelikult öelda tahan on see, et kui treenid ja toitud täpselt samamoodi nagu varem siis ma ei usu et ainult valgušeigi ja kreatiini lisamine sul nüüd tohutult lihase kasvama paneb. Kui üldse, siis toimub väga minimaalne muutus.
Ise olen korvapallur ja tahaks hakata tarbima kreatiini, kuid ei tea kas see alandab hüppevõimet ja kas kreatiini tarbmise lõpetamisel, selle mõju kaob?
- You must be logged in to reply to this topic.