Kreatiin

Peaks olema seda suhkrut saada kõikides suuremates poodides. Kindlalt on seda saada Tallinnas Prismas ja Rimis. Prismas oli samas riiulis teiste suhtkrutega. Rimis jäi ta nö. loodustoodete riiulilt silma.

tänud… lähen rimisse luurele;)” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Küsimus:

Siin on mitmel pool läbi jooksnud soovitus vältida treeningute esimesel kaheksal kuul kreatiini tarbimist, et lükata esmatarbimise võimsat mõju ajaliselt edasi (isegi kuni 8 kuud).

Küsimus on selline (pigem teoreetilist laadi, kuna mul see aeg ammu seljataga), et kas mitte selle kaheksa kuu pideva tarbimise tulemus ei oleks summaarselt suurem kui selle ühekordse suure suure juurdevõtmise tulemus. Teisit öelduna – kas üheksa kuu pideva tarbimisega ei jõua kulturist mitte kaugemale kui ainult üheksandal kuul tarbimisega.

Küsimus:

Siin on mitmel pool läbi jooksnud soovitus vältida treeningute esimesel kaheksal kuul kreatiini tarbimist, et lükata esmatarbimise võimsat mõju ajaliselt edasi (isegi kuni 8 kuud).

Küsimus on selline (pigem teoreetilist laadi, kuna mul see aeg ammu seljataga), et kas mitte selle kaheksa kuu pideva tarbimise tulemus ei oleks summaarselt suurem kui selle ühekordse suure suure juurdevõtmise tulemus. Teisit öelduna – kas üheksa kuu pideva tarbimisega ei jõua kulturist mitte kaugemale kui ainult üheksandal kuul tarbimisega.

Sõltub kuidas Sa alustad. Tüüpiline algaja, kes hakkab jõusaalis käima algul ei tee kava järgi, vaid teeb suvalisi harjutusi. Siis ma arvan kreatiini tarbimine ei tasuks eriti ära. Aga kui on näiteks algaja kes teab mida teha, keegi juhendab ja õpetab ja pingutab siis minumeelest miks ka mitte kohe algusest hakata tarbima.

Mõnes tootes, n CGT on lihtsalt kreatiin ja glutamiin (ja ka tauriin) sees, võib-olla sellest.

Samas ei pea kreatiini millegagi “asendama”. Aga tõesti, kui tegemist on üliraskete treeningutega, siis oleks BCAA omal kohal.

@wtrix – su teoreetilises küsimuses on viga sees. Miks teise varianti puhul treenija ainult 1 kuu – üheksanda kasutaks. Tavaliselt ikka kauem.

Täpsustame. Oletame, et on 2 algajat. Mõlemad teevad 3 kuud algajate kava järgi (kogu keha 3x nädalas) ja edasi splitivad kava kaheks (4x nädalas). Nii harjutavad kokku 10 kuud. Üks hakkav kreatiini tarbima pärast ühte kuud harjutamist. Teine hakkab kreatiini tarbima pärast 8 kuud harjutamist. Kumb harjutaja on kümnenda kuu lõpuks tugevam ceteris paribus.

Ei ole võimalik öelda. Teisi lisategureid on liialt palju. Toit, puhkus jms. Kreatiin kui preparaat mõjutab suhteliselt marginaalset osa lihase ainevahetuses, kasu peaks väljenduma võimaluses lihast täielikumalt koormata, st. suurendada kasvamisimpulssi läbi lihase võime teha veidi rohkem tööd ja olla koormuse mõju all. Kui aga mõlemad kodanikud ei lähe ükskõik millise kava juures üleüldse teatud piirini, siis võivad nad kasvõi labidatega kreatiini sisse ajada. Mingit erilist tulemust ei ole.

ceteris paribus – muudel võrdsetel tigimustel. Oletame, et kodanikud pingutavad mõlemad nii kuis jaksavad. Jätame muud mõjurid kõik mängust välja. Oletame, et nad mõlemad on ideaalsel dieedil. Oletame, et nende päevakava on identne. Genofond samuti.

See “ei ole võimalik öelda” tähendab ilmselt pigem seda, et ei tea. Right?

Wrong. Kreatiini puhul on kontrollitud tõepoolest mõningane mõju. Nii et teoreetiliselt võiks erinevus ilmneda küll. http://www.pubmed.org-ist leiad näiteks mitmeid artikleid selle kohta. Pikemalt on ka selle mõju kirjeldatud raamatus http://www.amazon.com/Sports-Nutrition-Pro…l/dp/0849390796

Kuid ma võin julgelt väita, toetudes nimetatud allikatele ja enda kogemustele, et 50% (NB! mitte 100%) kreatiini populaarsusest põhineb selle ohutusel. On teada, et sellel ei ole erilisi halbu kõrvalmõjusid ja sestap reklaamitakse ja müüakse seda laialt. Kasutan kreatiini ka ise.

Erinevus siis kumma harjutaja kasuks?

Kas see on tõsi, et kui võtan esimest korda kreatiini, siis laksib hästi, aga kui teen poole aasta pärast uue kuuri, siis enam nii hästi ei laksi.

karta on , aga alati on erandeid

Nimelt olen teadlik, et kreatiini mõju seisneb lihasrakkude täitmises veega. Rohelise tee (sisalduva kofeiini) effekt seisneb aga selles, et ta on diureetikum ja viib kehast vett välja. Küsimus seisnebki selles, et kas siis pole mõtet neid kahte korraga tarbida või ei mõjuta need kaks teineteise omadusi niivõrd palju, et peaks vältima koostarbimist.

Tarbi rahulikult!