Kreatiin

Kreatiini kuuril olles on soovitav piirata vett kehast välja viivate ainete tarbimist, nt. kohvi, alkohol.

Kofeiin vist häiris suurtes kogustes kreatiinkinaasi sünteesi.. aga tavalistes mitte..

See vee sisse-välja-jutt on suht jama.

Tahaks teada mida Ott arvab erinevate kreatiinivormide koos kasutamist. Näiteks etüülestrit ja monohüdraati koos kasutada. Kuidas see kasutamine peaks välja nägema ja kas sellel on mõtet. Kas ennem teha monohüdraadiga laadimistsükkel ja siis hakata enne treeningut ka etüülestrit kasutama ja kas kogused võiksid samad olla või peaksid nad väiksemad olema sest kui mõlemat korraga kasutada. Või milline kooslus kreatiinidest oleks veel parem???

Milleks sulle mitu kreatiini korraga ? Üks ei mõju või asi on milles ?

Pole just jah kõige targem otsus ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Oleneb, kui su rasvapõletus treening koosneb intervalltrennist, sprintidest ja/või kõrge intensiivsusega jõutreeningust, siis võib ta isegi väga tulutoov olla :

Finally, the last reason why you should consider investing in creatine as one of the muscle-building supplements you use is because it’ll help you increase your metabolic rate.

If you’re currently looking for fat loss, how many calories you burn on a daily basis will have a significant impact on how quickly you see progress.

Since sprint cardio training is one of the best ways to boost your metabolic rate and sprinting relies strictly on ATP as a fuel source, supplementing with creatine allows you to have a better sprint performance during your weight loss phase.

ATP:

Adenosine-5′-triphosphate (ATP) is a multifunctional nucleotide used in cells as a coenzyme. It is often called the “molecular unit of currency” of intracellular energy transfer. ATP transports chemical energy within cells for metabolism.

Additionally, since you are typically lowering your carbohydrates while aiming for weight loss, this often does result in lower levels of energy making it harder to get through your typical interval sessions.

By adding the creatine to your day you can help offset this fatigue so at the very least you can maintain what you would normally do while you are not on the fat loss diet.

http://www.bodybuilding.com/fun/5-reasons-…se-creatine.htm

See on mitme otsaga asi. Tavaline monohüdraat võib siduda üleliigset vett kehas ja “pilti” udusena hoida, samas see on vaid vee arvelt.

Monohüdraat vajab imendumseks glükoosi, mida dieedi ajal suurtes kogustes tarbida poleks mõtet.

Samas:

kreatiin aitab suurendada/säilitada jõudu ja see on oluline lihaste säilitamiseks dieedi ajal.

Kui suudad suurema raskusega treenida, kulutad ikkagi rohkem kaloreid.

Eeldan, et sinu dieediperiood ei tähenda nt jõusaalitreeningult aeroobsele trennile üleminekut. Jõutreening peaks jääma üldjuhul samaks, et lihaseid alles hoida. Aeroobset võid lisada ja üldine rasvapõletus oleneb siiski kaloridefitsiidist.

Lihtne ja lakooniline. Suurepärane vastus ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sekundeerin üleminekuperioodil kreatiini kasutamise soovitust.

Heh.. esimest korda kuulen.. aga kui tõesti peaks mõjuma siis võiks ju proovida