Kreatiin
- This topic has 1,026 replies, 341 voices, and was last updated 5 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tahtsin teada milleks seda ikka kasutatakse. Leidsin neitst kreatiini kohta : Kreatiin on kasutamisel peamiselt sprindi, jõu ja kiirusjõualadel. Kergejõustikus kasutatakse peamiselt sprindis, seevastu alates 800m ei kasutata, sest kehakaal tõuseks. Kasutatakse ka ujumise sprindidistantsidel, pallimängudes jm.
Kreatiin suurendab maksimaaljõudu, kiirusjõudu ja jõuvastupidavust. Tõuseb intervalltreeningu tulemuslikkus, kõrgel suutlikkusel esineb kõrgem töövõime. Efektiivne on korduvatel sprindilõikudel. Kreatiini toimel on täheldatud ka anaeroobse läve tõusu, kuid aeroobse töövõime tõusu kohta on andmed vastuolulised. Seevastu on täheldatud ka vaimse töövõime tõusu. Kas see siis vastab tõele? Ise tegelen jooks, ratta, suusa jne. spordiga. Kas ma siis võin ka seda kasutada? ( vabandan, kui lol küsimus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Kiiruslike ja vastupidavuse alade puhul soovitaksin hoopis kreatiin etüülestrit. Antud kreatiin erineb monohüdraadist selle poolest, et ei kogu organismi vett, samas aga suurendab jõunäitajaid ja suurendab ka vastupidavust. Soovitav kombineerida beta alaniiniga, lisades veel dextroosi paremaks imendumiseks.
Tervist,
oleks küsimus siis selline ,et kas see muudab midagi kui võtta kreatiini umbes tund pärast trenni mitte kohe peale trenni?
mina võtan umbes 30 mintsa enne trenni ja peale trenni ka kui koju jõuan
siis tarbin ka enne jooksma minemist
Ma olen kuulnud väga vasturääkivaid väiteid kreatiini kasutamise kohta. Ühed ütlevad et seda tuleks võtta umbes 1h enne trenni. Teised aga räägivad et vahet pole millal sa võtad sest tähtis on kreatiini kogus kehas, mitte et sa tarbiksid seda nagu energiajooki.
See nüüd ei tohiks midagi muuta, kas kohe peale treeningut või tund pärast. Pigem võta ennem trenni hoopis, kuna kasu on tast otseselt trennis kangi all(jõu kasv). Muidugi osades taastusjookides on ta ka sees miskipärast …
jah. kui tahad ka trennis lisapowerit, võta enne trenni seda. kui tahad ainult lihase kasvu, võid manustada peale trenni ka. vot.
.ep ära aja inimest segadusse. Kreatiinil on ikkagi kaks toimet – lihase töövõime kasv suure energia tõttu ja kreatiini sisalduse kasv lihastes. Suuremaks muutuvad lihased vaid sellepärast, et kreatiin koguneb lihasrakkudesse.
.ep ära aja inimest segadusse. Kreatiinil on ikkagi kaks toimet – lihase töövõime kasv suure energia tõttu ja kreatiini sisalduse kasv lihastes. Suuremaks muutuvad lihased vaid sellepärast, et kreatiin koguneb lihasrakkudesse.ja kas see ei tee siis sama välja? vastasin inimesele väga lihtsalt mida ta teada tahtis. või tuled sa ütlema, et kreatiin ei kasvata lihast? ainult suureneb selle sisaldus lihastes?
loodame,et teemaalgataja sai Bulletproof-i antud teemast abi. Kui aga vaadata mõndade meeste foorumiga liitumise kuupäevi ja postitusi elementaarsete asjade kohta, siis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tegelikult on nii, et kui keegi küsib midagi, võiks vastata siis kui tead. Ei ole mõtet küsijat lahmimisega veel suuremasse segadusse ajada.
Ehk ei käinud väga ego pihta
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui trennieelne shake sisaldab 5g kreatiini ja trennijärgne samuti 5g kreatiini kas siis kreatiini võib tarbida pidevalt, ilma et peaks pikemaid pause tegema?(eeldades, et trenn on 3-4x nädalas)
Korra see küsimus esitati ühes teemas mingi aeg, aga sellele ei tulnudki asjaliku vastust, kuid mind jäi asi huvitama, niiet tõstatan uuesti teema üles…
