Kreatiin
- This topic has 1,026 replies, 341 voices, and was last updated 5 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kas nii sobib kui ma peal e trenni viskan selle 5g kreatiini valgujoogi sisse et kas need kaks sobivad kokku
sobib
Hera80 nt. veega võttes imendub kiiremini, mis on peale treeningut oluline. Kohupiima võta nt. enne magamaminekut, kuna see on aeglasemini imenduv valk.
Edit: sõnakordused
2 küsimust
1) kuidas ma need 4 x 5 ära jagan päevapeale? enne jap ärast trenni eks, aga teised 2 ?
2) kumba ma ennem võtan kas proteiini või kretiini?
Enne võta kindlasti proteiini ,kuna kreatiin on juba mingil määral edasijõudnutele. Kui aga otsustad kreatiini kasutada siis esimene 5gr hommikul ,siis teine enne trenni ,kolmas peale trenni ja viimane vist oli õhutse söögiga vms..
ok aitäh. aga ma rohkem mõtlesin, et kui ma koos neid võtan (nt peale trenni) kas ennem kreatiini või proteiini?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siiamaani olen proteiinimees olnud
Jaga ajaliselt enam-vähem võrdselt (kuigi minu arust see 4x5g pole hea variant). Proteiin, kreatiin ja süsikad võta peale trenni ikka kõik koos, mitte eraldi. Muul ajal kreatiin söögiajal.
Kreatiini laadimise vajalikkusest, toon kaks erievat seisukohta, ise usun laadimise vajalikkusesse.
A. Ei ole vaja laadida.
Allikas:
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5282
…Nüüd müütide juurde:
5. Kreatiini peab kasutama laadimisega. Paljud uurimused leiavad järjest rohkem, et kreatiiniga ei pea kuuri alustades laadima. Piisab, kui te manustate lihtsalt päevas 5 – 10 g kreatini ja see on piisav kogus. Loomulikult forsseeritud laadimine küllastab teie lihased kreatiiniga kiiremini, ent suuremas plaanis ei ole sellel tähtsust. Sellega ei võida midagi.
…
B. On vaja laadida:
Allikas: “Q_A_Charles_Poliquin.pdf”
Q: Once and for all, is a loading phase of creatine necessary, or is it just themanufacturer’s way of moving more product?
A: Personally, I think the loading phase is crucial. There is however, some evidence that
taking a small dosage for a longer time will be effective, but those studies were done on
subjects whose activity levels were equivalent to that of full-time stamp collectors. It’s
my personal opinion, based on research studies and personal experience, that in hardtraining
athletes, the loading phase is of paramount importance. I recommend 0.45 g of
creatine per kg of bodyweight for a 5 day period. After that, a “maintenance phase” of
about 5 to 10 grams a day should suffice.
mõistlik oleks kreatiini võtta hommikul, tühja kõhu peale- segatuna mingi mahlaga. isiklikult laadimist ei poolda:p
just hommikul tühja kõhupeale võttes, suurema tõenäosusega imendub kreatiinmonohüdraat paremini ja läheb lihastesse otsemini. põhimõtteliselt võib päevase doosi (~5g) kohe hommikul ära võtta, sest kreatiini varud vaevalt 24 tunniga organismist kaovad(kuuri ajal) .
või oleks targem 2 x 2,5 päevas võtta(hommikul / peale trenni) ?
kiire küsimus, ei viitsi lehekülgesi lapata, mis on kreatiini negatiivsed omadused?Kui meeldib napsu võtta, siis kreatiinist vähe tolku
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kiire küsimus, ei viitsi lehekülgesi lapata, mis on kreatiini negatiivsed omadused?Liigne jõud ja mass.
Nii, natuke uurisin nüüd kreatiini kohta.
Ostaks selle kreatiini : http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=306
Lisaks Dextro: http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=308
Ja lisaks tarbin veel siis valku.
Kreatiiniga siis alguses teeks laadimist 5 päeva. 4×5 gr (5g enne hommikusööki, enne trenni(vahetult enne või koos trennieelse söögiga?), pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.)
Kreatiinile lisan supilusika dextrot. Kui on trennipäev, siis peale trenni segan kõik ühte sheiki kokku? valk + kreatiin + dextro.
Kui laadimine on möödas, siis trennipäeval võtan 5gr(loomulikult dextroga) enne hommikusööki. ja peale trenni kõik pulbrid koos ühes sheigis. ehk 10gr kread päevas.
Trennivabadel päevadel ainult enne hommikusööki 5gr. kreatiini.
Kas nii tarbida on õige? Kui ei, siis parandage palun.
PALUN VASTATA AINULT NENDEL, KES TÕESTI TEAVAD, MIDA NAD RÄÄGIVAD JA ON TÕESTI KREATIINI TARBINUD!
Nii, natuke uurisin nüüd kreatiini kohta.Ostaks selle kreatiini : http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=306
Lisaks Dextro: http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=308
Ja lisaks tarbin veel siis valku.
Kreatiiniga siis alguses teeks laadimist 5 päeva. 4×5 gr (5g enne hommikusööki, enne trenni(vahetult enne või koos trennieelse söögiga?), pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.)
Kreatiinile lisan supilusika dextrot. Kui on trennipäev, siis peale trenni segan kõik ühte sheiki kokku? valk + kreatiin + dextro.
Kui laadimine on möödas, siis trennipäeval võtan 5gr(loomulikult dextroga) enne hommikusööki. ja peale trenni kõik pulbrid koos ühes sheigis. ehk 10gr kread päevas.
Trennivabadel päevadel ainult enne hommikusööki 5gr. kreatiini.
PALUN VASTATA AINULT NENDEL, KES TÕESTI TEAVAD, MIDA NAD RÄÄGIVAD JA ON TÕESTI KREATIINI TARBINUD!
Ja mis on sinu küsimus ?
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
