Kreatiin
- This topic has 1,026 replies, 341 voices, and was last updated 5 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jah, võib võtta koos valguga ja lisa veel juurde süsivesikud, sheiki võid panna nad nii: näiteks: 30g valku(paned siis nii palju valgupulbrit, et saaks kokku 30g valku, sest valgupulbrites valgu sisaldus on erinev), 5g kreatiini ning 60g süsivesikuid ja lisad vett või, mis sulle meeldib. Süsivesikud tõstavad kiiresti insuliini taseme veres ja teevad lihasrakud vastuvõtlikumaks toitainetele ja taastavad kiiresti glükogeeni varud, kreatiin mõjub paremini koos süsivesikutega jne. Sheiki võid panna Trauben Zuckerit(viinamarjasuhkur), mida saad osta Konsumist(ise ostan sealt) hinnaga 15-20 kr.
KINDLASTI ON SELLES TEEMAS OLEMAS SAMA VASTUS, MIS MA SULLE ANDSIN, AGA EI VAEVU JU ISE LUGEMA, LIIGA PIKK TEKST, EKSOLE?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kysimus , et kui palju siis peaksin vett panema selliste koguste kohta???
Kuid küsiks omalt poolt. Kui trenn on hommikul 1,5 tundi peale ärkamist, siis kas liiast ei ole, kui kohe hommikusöögi juurde võtta 5g ning siis umbes 3 tundi hiljem, peale trenni koos sheigiga võtta uuesti 5g. Mõtlen, et kas ehk see vahe liialt lühike pole?
Või on mõistlik vaid võtta peale trenni, koos sheigiga (Mass FX)? Trennivabadel päevadel, võtta koos lõunasöögiga?
Ning 4×5 laadimist mitte teha.
Mis arvate, soovitate?
Leidsin taolise artikli:
http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=20
The Optimal Creatine Dosing Schedule:
First 2 days of creatine supplementation – Load with 10g, 2 times a day (20g per day)
After the loading phase of 20 g daily for 2 days, maintenance should be 2 g per day, Any extra is simply urinated out.
Only repeat the loading phase if you discontinue use for more than 28 days.
Ehk siis – Esialgu laadida 20g päevas ja sedasi 2 päeva.
Edasi 2g kaupa.
Mõni kogenum jõusaali hunt võiks kommenteerida seda kõike ja anda lõpuks ammendava vastuse küsimusele:
Kas on kasu rohkemast tarbimisest või mitte? Väidetavalt siis keha ei suuda rohkem kreatiini lihtsale endasse salvestada ja väljastab ülejäägi uriini kaudu. Vastab see tõele või mitte?
Kuna teema on loodud päris kaua aega tagasi ning aeg paraku liigub edasi, sellega koos ka täienevad teadmised, võiks keegi uuemat infot veidikene lekitada
Terv.
Olen uus ja sooviks mõnda vastust oma küsimustele,ärge palun kohe turja kargake kui ma midagi aru ei saand.Ma lugesin terve selle teema läbi ja olen olnud teisteski foorumites,et sellesuhtes mõistan et enne tuleb otsingut jms kasutada.Niisiis teema juurde.
Olen 16,umbes 173 cm pikk ja kallun umbes 54 kg.Lisasin pikkuse jms sellepärast et noh teada kui palju alakaalus vms ma olen.Olen käind 3 kuud jõusaalis,3-4 korda nädalas.3 korda nädalas peale kossutrenni(öeldakse et koss ja jõutrenn ei käi kokku) käin selleks et saada massi juurde mida läheb kossus vaja ja tsipake jõudu sooviks ka nagu juurde.Selle 3 kuu jooksul on vahe nagu märgatav old,et ennem ei surunud rinnalt nii palju kui praegu jne.
Sõber on kasutanud ja nüüd hakkas uuesti üle pikka aja kreatiini kasutama ja ma ka sooviks seda.Ja küsimused siis järgmised.
1.Soovitage mõnda head kreatiini mis niiöelda ei hoia vett sees vms.(soovitatavalt siit lehelt,hind ka võiks normaalne olla)
2.Siis soovitage valke ning süsivesikuid ka.(Ka sellelt lehelt vms)
3.Kuidas oleks mul kõige targem tarbida?Millisesse jooki segades ja annused ja korrad jne.Lugesin selle teema läbi ja räägiti erinevat juttu,kõrvu jäi 5g.
4.Mis tähtsus on viinamarjasuhkrul?Kas peaks seda kasutama hakkama vms?
Need nagu põhilised küsimused.Palun vastake nagu ilusti just selle kordade kohta kuidas hommikul mis söögiga annustada jne.Sorry tuli sutsu pikk tekst.
Tervitades ning ette tänades
Riho.
1.Soovitage mõnda head kreatiini mis niiöelda ei hoia vett sees vms.(soovitatavalt siit lehelt,hind ka võiks normaalne olla)Iga kreatiin hoiab lihases vett, see on kreatiini omapära. Ma arvan, et seda sedalaadi kreatiini pole olemas, mis seda vett seal ei hoiaks. Tulemuseks on vähereljeefsem lihas, kuid jõu suurenemine.
Iga kreatiin hoiab lihases vett, see on kreatiini omapära. Ma arvan, et seda sedalaadi kreatiini pole olemas, mis seda vett seal ei hoiaks. Tulemuseks on vähereljeefsem lihas, kuid jõu suurenemine.Sorry ma mõtlesin seob vett.4 lehel allpool seal on kirjas.My bad,sorry
Sorry ma mõtlesin seob vett.4 lehel allpool seal on kirjas.My bad,sorryEsimeses postituses kirjas: “Mida rohkem kreatiini, seda rohkem vett lihaskiududes.”
See nii ongi, olen tarvitanud kreatiini, ja lihas ongi lopsakam, see tuleb sellest, et lihases hoitakse vett. Ma arvan, et sellist kreatiini poel olemas, mis seda vett ei seoks.
4.Mis tähtsus on viinamarjasuhkrul?Kas peaks seda kasutama hakkama vms?.Miks viinamarja suhkur?
Selleks, et viinamarjasuhkur on süsivesik ja süsivesikuga on kreatiini toime kuni 60% parem…
Okei,
Mul plaanis teha nii et teen selle ühe kuuri ära ja siis enam ei kasuta kreatiini ja asju vaid käin lihtsalt jõusaalis edasi,et tulemust säilitada,kaua see kestab?Ise mõtlesin kas migni 1kuu või senikaua kuni purk tühjaks saab(oleneb purgi suurusest)või siis 3 kuud nagu siin eespool lugesin.peale ühte kuuri peaks oleme soovitud tulemus käes..Massi juurde ehk kaaluda rohkem aga mitte rasva ja pekki
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ning saada jõudu juurde.Mis te arvate?ja soovitage häid ja normaalse hinnaga tooteid siit lehelt,kreatiini ja valke ja süsivesikuid,lappasin ise ka selle tootekataloogi läbi nign valik oli mõbnel asjal suht suur.Ja kas sellest piisaks kui ma teeks endale koksi nagu eespool lugesin 5g kreatiini 30g valku ning 60g süsivesikuid ning 0.5 l vett..Jooks mingi veerand enne trenni siis mingi osa trenni ajal ja ülejäänud veerand vms noh peale trenni,et jagaksin ära selle.
Sorry topeltpostituse pärast,aga keegi võiks vastata ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kuna ma ei tegele jõuspordiga nagu põhiliselt siis plaani steha nii et ma ostan selle 300grammise kreatiinipurgi ning idee järgi peaks sellets jätkuma kuskil 2 kuuks kui 5g kaupa kasutada,arvatavasti see nii kaua ei kest kui vahel rohkem vms panna natsa või siis kui sõbral vaja vms,aga see selleks.Ja siis ostaks viinamarjasuhkurt mida peak sigas normaalses toidupoes olema ja tunduvalt odavam kui siin,ning segaks ainult kreatiini ja süsivesikut st ilma valguta ngu mul algul plaanis oli,ning kui see kuur läbi on see1,5 kuud vms palju oleneb palju jätkub purgist siis käin jõukas edasi et säilitada see tulemus mis ma saavutada soovin(Rohkem massi ja jõudu),ning enam ei kasutaks neid pulbreid ms asju.Kas see sobiks jne?Et andke nõu,soovitage.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kas sellest piisaks kui ma teeks endale koksi nagu eespool lugesin 5g kreatiini 30g valku ning 60g süsivesikuid ning 0.5 l vett..Jooks mingi veerand enne trenni siis mingi osa trenni ajal ja ülejäänud veerand vms noh peale trenni,et jagaksin ära selle.Mis mõttega, joo ikka peale trenni kõik sisse, trenni ajal joo vett.
Tee parem korralik laadimine, mis sa selle 5g päevas jamad. Sulle soovitaks 10g päevas nädal aega, siis 2-3 nädalat vaba ja uus laadimine.
Ega see kreatiini mingi imeasi ka ei ole, et panen ühe purgi kirja ja põkk valmis. Kreatiin parandab sooritusvõimet, taastumist, annab jõudu ja vastupidavust ning mida kõike veel. Selle kõige tulemusena saad teha paremaid trenne, ja mida parem trenn seda paremini lihas kasvav. Aga lihaskasv on teadupärast pikk protsess ja miski ei tule üleöö. Seega sellest ühest purgikesest teab mis drastilist lihaskasvu küll ei teki. Aga kuna esimest korda kasutad, siis kuuri ajaks annab ikka korraliku paugu küll sisse.
No ma ei mõtlegi et see imeasi ja et üleöö kapiks saan,mu eesmärk polegi mingiks ullult põkiks saada vaid massi ja jõudu juurde aga nagu kiiremini..Kossus vaja.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> A phmst mis te arvate kreatiini ja viinamarja suhkrusegust ilma valkudeta??Kuidas kasulikum oleks kas panna kreatiini viinamarja mahla sisse või siis kreatiini ja viinamarjasuhkurt vee sisse?kas 10g liig pole?Ma ei taha impoks jääda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ma olen arvestanud juba ära ka phmst või noh plaani teind.Et 300g kreatiini jätkub umbes 1,5 kuuks,ma teeks 3 korda nädalas trenni ,see teeks kuus 12 treeningpäeva,mul peaaegu ostetud juba 10 korra kaart ka Toila SPA jõusaali juhendaja käe alla ja tippvarustus mitte nagu koolis.Kui ma algul paneksin siis sutsu rohkem kui 5gr siis saaks ilusti purgitäiega hakkama.Et kas valgud on siis väga vajalikud?Andke nõu. :DVeel:D
sa võid selle 300g kreatiini ka endale korraga sisse ajada, impoks sa ei jää, aga WC’sse võid siis küll ajalehe kaasa võtta…
No võta siis 5g iga päev. Ega ta halvemaks asja ei muuda, arvestades veel seda, et esimest korda kasutad. Minul ma arvan selline pikaajaline vähe korraga ja ilma laadimiseta ei annaks mingit tulemust.
Üldiselt valgud võiks ikka ka olla, ilma ehitusmaterjalita maja ei ehita.
- You must be logged in to reply to this topic.
