Krambid
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 23 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Millest tulenevad mul öised krambid säärelihastes? NB! Ei ole sääri treeninud.
Põhjusi võib olla mitmeid, aga sportlastel on tavaliselt põhjuseks öösel aeglustuv vereringe. Joo rohkem vett, söö kaltsiumi ja magneesiumi (piima ja kasvõi tablettidena) ja hoia jalad öösel soojas (pane kasvõi sokid jalga). Kui on väga hull, siis võib veel enne magamaminekut teha jalgadele kuuma vanni.
Krambid võivad tekkida suure tõenalisusega nii vee kui ka mineraalainete puudusest. Võiks katsetada 0,5-1h ennem trenni ära juua 0,3 liitrit Isostari või mõnda muud mineraalaineid sisaldavat spordijooki. Võib päris hästi aidata.
Veel! Kui pole varem sääri treeninud, võib viga olla ka liiga suures koormuses. Proovi valida väiksem koormus, kasvõi keharaskus ja suurendada korduste arvu. Ei tahaks siin mingeid numbreid välja öeda, kuid esimesed paar nädalat kordused kindlasti mitte üle valu läve, st tunde järgi ennem krambiohtu lõpetada. Spordijooki proovi pärast seda, kui väiksem koormus ei aita.
Vannitamine ja enese masaa? on alati aidanud…eks ta sant on ennas nii mudida, kui naist pole kes seda teeks…
KORRALIK venitamine aitab (minul vähemalt aitas). Ja säärt on vaja venitada ka siis, kui sa seda treeninud või koormanud ei ole. Asi selles, et valdavalt istuva elustiili juures (s.t. jalad põlvest kõverdatud) hakkab säär lühenema ja öösel välja sirutatuna võivad sellest tingituna tekkida krambid. Egas asjata ei soovitata kontorirottidel ennast iga paari tunni järel liikutada, sirutada, venitada.
- You must be logged in to reply to this topic.