Korvpalluri treening
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist,
Sooviksin teada, milline oleks parim kava korvpallurile? Ning samas ka seeriad ning korduste arv ja nendes kasutatavad raskused.
BBaller
Peale jalgade ära unusta ka rinda, õlga ja triitsa treenida, sul tuleb see kasuks. Rinnalt surumine peaks see olema kindlalt. Ise mängisin 8 aastat ja tugevad käed teevad aind head
Ma ei ole küll 100% korvpalli ekspert, kuid siin minu poolt alles hiljuti ka ühele korvpallurile tehtud kava:
Esmaspäev
1. Kükk 5 x 10 – 8/kükk 30 cm kastilt 5 x 4 – 6 (üks nädal tavaline kükk, järgmine nädal kastilt)
2. Good Morning 4 x 15 – 10 (raskustega ära üle pinguta…mõni nädal tee ühe ja sama raskusga 15 – seid, teine nädala aga võib – olla lisa raskust ja tee kõik seeriad 10 – sed või 12 – sed, aga vahest võid ka püramiidida)/üle nädala vaheta Good Morning`sit väljaastetega…neid tee saalis 4 x 20 sammu…algul keharaskus, hiljem kerge kang turjale, mis peaks hakkama raskemaks minema.
3. Surumine lamades kangiga 5 x 10 – 6 (10, 10, 8, 8, 6 või 10, 8, 8, 6, 6…ühesõnaga, ürita jääda etteantud vahemikku)
4. Kangi rinnale võtmine 4 x 7 (ära raskust väga suureks aja – tee ühe valitud raskusega kõik neli seeriat, iga trenniga natuke juurde)
5. Biitsepstõste hantlitega seistes vahelduvalt 3 x 12 – 10 (12, 10, 10)
6. Päkkadele tõus kang turjal (vastu kükipuuri)/või Smith`il 4 x 15 – 10 (15, 12, 10, 10)
7. Puuted palliga kahelt poolt keha kaalistes 3 x 60 – 100 (alusta 3 x 60)/istesse tõus 3 x 20
Neljapäev
1. Jõutõmme 5 x 5 (tee süsteemi järgi)
2. Surumine jalgadega 4 x 12 – 8 (vahel tee kõik seeriad ühe raskusega, vahel püramiidi)
3. Surumine istudes trenazööril/kangi surumine seistes eest 4 x 10 – 8
4. Tõmme ülalt rinnale fikseeritult (kasuta erinevaid haardeid) 3 – 4 x 15 – 10
5. Triitsepsi sirutamine lamades kaldpinnal 4 x 8 – 6
6. Päkkadele tõus istudes 3 x 40 – 25/hüpits 350 – 1000 hüpet (alusta 350 – st, tee 50 – seid seeriaid, 45 sekundit puhkeintervall ja iga trenn 50 hüpet ehk üks seeria lisaks; kasuta hüppamisel ka jala raskusi)
7. Randmete painutamine ja sirutamine kangiga (superseeria) 4 x 20 – 15 – althaardes teed ära ja siis pealthaardes kohe peale. Vahest tee ka ilma superseeriatena.
Ma ei ole küll 100% korvpalli ekspert, kuid siin minu poolt alles hiljuti ka ühele korvpallurile tehtud kava:Esmaspäev
1. Kükk 5 x 10 – 8/kükk 30 cm kastilt 5 x 4 – 6 (üks nädal tavaline kükk, järgmine nädal kastilt)
2. Good Morning 4 x 15 – 10 (raskustega ära üle pinguta…mõni nädal tee ühe ja sama raskusga 15 – seid, teine nädala aga võib – olla lisa raskust ja tee kõik seeriad 10 – sed või 12 – sed, aga vahest võid ka püramiidida)/üle nädala vaheta Good Morning`sit väljaastetega…neid tee saalis 4 x 20 sammu…algul keharaskus, hiljem kerge kang turjale, mis peaks hakkama raskemaks minema.
3. Surumine lamades kangiga 5 x 10 – 6 (10, 10, 8, 8, 6 või 10, 8, 8, 6, 6…ühesõnaga, ürita jääda etteantud vahemikku)
4. Kangi rinnale võtmine 4 x 7 (ära raskust väga suureks aja – tee ühe valitud raskusega kõik neli seeriat, iga trenniga natuke juurde)
5. Biitsepstõste hantlitega seistes vahelduvalt 3 x 12 – 10 (12, 10, 10)
6. Päkkadele tõus kang turjal (vastu kükipuuri)/või Smith`il 4 x 15 – 10 (15, 12, 10, 10)
7. Puuted palliga kahelt poolt keha kaalistes 3 x 60 – 100 (alusta 3 x 60)/istesse tõus 3 x 20
Neljapäev
1. Jõutõmme 5 x 5 (tee süsteemi järgi)
2. Surumine jalgadega 4 x 12 – 8 (vahel tee kõik seeriad ühe raskusega, vahel püramiidi)
3. Surumine istudes trenazööril/kangi surumine seistes eest 4 x 10 – 8
4. Tõmme ülalt rinnale fikseeritult (kasuta erinevaid haardeid) 3 – 4 x 15 – 10
5. Triitsepsi sirutamine lamades kaldpinnal 4 x 8 – 6
6. Päkkadele tõus istudes 3 x 40 – 25/hüpits 350 – 1000 hüpet (alusta 350 – st, tee 50 – seid seeriaid, 45 sekundit puhkeintervall ja iga trenn 50 hüpet ehk üks seeria lisaks; kasuta hüppamisel ka jala raskusi)
7. Randmete painutamine ja sirutamine kangiga (superseeria) 4 x 20 – 15 – althaardes teed ära ja siis pealthaardes kohe peale. Vahest tee ka ilma superseeriatena.
Hellõu
Mulle hakkas see kava teoorias meeldima/järgmine nädal hakkan praktiseerima.
Põranda puuted palliga kahelt poolt keha on sisuliselt sama, mis tehakse selles videos minuteil 2:10, ei pea seda tegema pingil, võib ka põrandal teha:
Kastilt kükk (30 cm):
Esimene asi on see, et kindlasti nõuab nii madal kast sügavamale minekut, kui enamus kükkijaid tavaküki korral üldse lähevad. Teiseks, kastilt kükk tähendab, et sa ei saa kasutada lihaste elastseid omadusi (venitusest tulenevat lisaenergiat) ja sa pead üles tulema surnud punktist. Ka peaks kast olema põlvedele leebem. Kastilt kükk siin:
NB!!! Kastile ära kindlasti prantsata, see tüüp selles videos kukub ehk liigagi kiiresti. Aeglaselt nõgusa seljaga ja üles tuled kiirenevalt!!! Suurema raskusega selline potsatus ei pruugi lülisambale hästi mõjuda!!!
“kangi surumine seistes”
kas seda harjutust kutsutakse veel svungimiseks või on neil mingi erinevus sees?
Peale jalgade ära unusta ka rinda, õlga ja triitsa treenida, sul tuleb see kasuks. Rinnalt surumine peaks see olema kindlalt. Ise mängisin 8 aastat ja tugevad käed teevad aind head
Svung jah, aga tehke teie puhtalt.Huvitav, kus see sõna svung pärit on? Inglise keeles analoogset nimetust pole kohanud. On igasugu erinevaid “press” vorme, näiteks: overhead press, military press, push press, press behind the neck jne. Tundub, et svung on “push press”, annad jalgadega hoogu. Kas see svung on mingi kohalike poiste keeleuuendus?
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
