Skip to main content

korvpallur jõusaalis ?!

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » korvpallur jõusaalis ?!

Viewing 6 posts - 31 through 36 (of 36 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 14, 2007 at 11:52 e.l. #101809
    Flex250
    Member

    http://forums.fitness.ee/uploads/post-17-1150982600.jpg

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3106

    jaanuar 16, 2007 at 6:12 p.l. #102380
    s22ks
    Member

    Olen treeninud nii umbes 2 kuud ja rinnalt surumine on paranenud 20kg võrra(trenni minnes 70kg ja nüüd 90kg). Trenni tegin täiesti suvalt, ei mingit kava ega kindlaid raskusi. Huvitav on veel see, et tegin ainult massi ja jõud paranes nii hästi.

    jaanuar 16, 2007 at 8:22 p.l. #102426
    Creek
    Member

    Olen treeninud nii umbes 2 kuud ja rinnalt surumine on paranenud 20kg võrra(trenni minnes 70kg ja nüüd 90kg). Trenni tegin täiesti suvalt, ei mingit kava ega kindlaid raskusi. Huvitav on veel see, et tegin ainult massi ja jõud paranes nii hästi.

    See ongi alustajal nii, algul tuleb nii massi kui jõudu, seda ükskõik kui p….. su treening on. Keha loomulik reaktsioon sellele millega ta pole harjunud – suurenenud koormus. Peagi areng aeglustub ja kui sa midagi ette ei võta (palun ära mõtle selle all, et sa pead ette võtma proteiinipulbrid ja kreaiinid ja muu sellise), lõpuks ta ka peatub. Ja kui su treening põhjustab ka ületreeningut siis hakkab toimuma ka taandareng.

    jaanuar 16, 2007 at 9:17 p.l. #102431
    madis220
    Member

    Jah, aga et korralikult jaotada siis peaks ju igapäev käima jõusaalis või tihedamini, aga mul on aeg käia kolm korda nädalas ning ei oska väga ära jaotada seda, kuna tahaks ikkagi rohkem korvpalluri lihast juurde
    veebruar 12, 2007 at 12:37 p.l. #106142
    rait83
    Member

    Selle teemaga üks haakuv küsimus.

    Jõusaaliga olen tegelenud u 5 aastat. Kõrvalt ka koguaeg korvpalli. Hakkasin ka ükspäev sügavamalt mõtlema, et mida ikka täpselt jõusaalis teha ja mida mitte. Tundub natuke loll lause ehk…

    Viimase 3-4 aastaga olen lihast vahest juurde võtnud 1-1,5 kilo. Häbematult vähe ikka. Tean, et selles on süüdi kindlasti 3-4 korda korvpall nädalas ja mu puudulik söömine. Viimast püüan nüüd väga muuta. Rasvaga probleeme pole, keha välimusega olen rahul ja kaal kõigub nii 75-76 kilo vahel. Soov oleks 80 täis saada, arvan et see võiks olla optimaalne, rohkemat ei soovikski.

    Siit siis küsimus, et missugused peaksid olema korduste vahemikud, millega treenida. Kuna ma kulturismis ei võistle ja rasvaprobleemi pole, ning tahan ainult massi juurde võtta, siis ise järeldan sellest, et mul pole vaja teha reljeefitsüklit. Ehk siis pole mõtet rõhuda 12 ja enam korduse peale. Kas peaksin treenima siis nii, et teen vaheldumisi jõu/massi tsükleid (6-8 kordust) ja massitsükleid (8-12 kordust).

    Ise arvan, et ei saa ju koguaeg ühes tsüklite vahemikus treenida, kuna keha harjuba sellega ära ja see muutub ka tüütuks.

    Loomulikult teeks aegajalt vahelduse mõttes ka 12-15 kordust, näiteks mingi lihase viimase harjutusega.

    Loodan, et kes lugeda viitsis sai probleemist aru.

    veebruar 16, 2007 at 9:17 p.l. #106685
    Brooklyn
    Member

    Leidsin ühest targast raamatust Korvpalli õpik treening kava korvpalli arendamiseks , jõusaalis muidugist ? Et kas see kava on korrektne ning võib teha selle järgi, kas peaks sealt mingi asja välja vahetama, ära võtma ?

    Tabel 1:

    KOGU KEHA TREENINGPROGRAMM (Total-Body Program)

    Esmaspäev ja reede (Monday and Friday):

    1. Kangi surumine lamades (Bench Press)

    2. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha (Lat Pull Down)

    3. Kangi surumine rinnalt (Military Press)

    4. Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga (Curl Bar Curls)

    5. Ülakeha surumine rööbaspuudel (Bar Dips)

    6. Jõukükk / jalgadega surumine (Squats / Leg Press)

    7. Kangi rinnalevõtmine (Power Clean)

    8. Jalgade kõverdamine lamades (Lying Hamstring Curls)

    9. Päkkadel tõusud seistes (Standing Heel Raises)

    10. Keretõsted (Back Extensions)

    11. Õlavöö tõsted selililamangus (Abdominal Crunches)

    34

    III – KEHALINE ETTEVALMISTUS KORVPALLIS

    Kolmapäev (Wednesday):

    1. Kangi surumine kaldpingil (Incline Bench Press)

    2. Tõmbed plokil eest (Lat Row)

    3. Kangi tõmbamine lõua alla (Barbell Upright Row)

    4. Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega (Dumbell Curls)

    5. Allasurumised plokil pealthaardes (Triceps Press Down)

    6. Pingile tõusmine, kang õlgadel (Step Ups)

    7. Kangi rinnaletõmbamine, tõus päkkadele (Clean Pull)

    8. Jala kõverdamine lamades (Single Leg Hamstring Curls)

    9. Päkkadel tõusud, ühel jalal (Single Foot Heel Raises)

    10. Jõutõmme sirgete jalgadega (Straight Leg Dead Lift)

    11. Jalgade tõsted (Leg Raises)

    Seal on üks kava veel, muidest, kava leiab sellest raamatust lk 33-34

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 31 through 36 (of 36 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.