korduste ümber arvutamine
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Kuidas ma saan ümber arvutada: Ütleme kui surun rinnalt ühes trennis nt.
2×8 (90kg)
2×6 (95kg)
2×4 (100kg)
<=>
ja soovin teine trenn 5×5’le minna, siis kuidas raskus ümber arvutada millise raskusega siis 5×5’te teha?
mitu korda erinevate jaotuste puhul mõelnud, keegi aitab ehk?
tänan.
Mingit kindlat valemit ei ole.
Proovi kõigepealt näiteks 70-80kg 5×5 ära teha.
Selle 5×5 tehakse tavaliselt mitu nädalat kuni jõutakse max. raskusteni. Siis näiteks edasi juba 3×3 paar nädalat ja siis kõige lõppu proovid rinna max-i.
Väga pikalt minu teada seda 5×5 ei tehta kuna ammendab end suht kiiresti minu meelest.
Üks tööriist mida võid vaadata on selline asi nagu one rep max kalkulaator: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Ta näitab ka kui suure raskusega sa “peaksid” mingi teatud arv kordusi suutma teha. Muidugi ära seda 100% tõena võta sest igal ühel on sellised numbrid individuaalsed.
8×90 ja teised samalaadsed tulemused annavad ühe korduse maximumiks umbes 115kg
(8x90x0.033)+90kg= ~113
Kunagi hiljuti sai tehtud ka ise 5×5 kava ja siis sai võetud algraskuseks 75% 1 korduse maximumist, esimestel trennidel võib see pisut kergeks jääda, kuid siis ei jookse kava nii kiiresti lukku nagu Archangel ülevalpool mainis.
Ehk siis soovitaks alustada umbes 85-87,5 kg ja iga nädal suurendad raskust 2,5kg võrra kuni 5×5 enam X raskusega ära ei jõua teha. Järgmine nädal teed sama raskusega, kuid proovid 5×5 ära teha, kui tuleb, siis suurendad jälle 2,5kg jne.
- You must be logged in to reply to this topic.