Korduste arv ja “ripped/striated look”

“ripped” look tehakse eelkõige ikka köögis mitte jõusaalis.

Täpselt nii, hästi öeldud. See korduste arv ja seeriate vaheline paus on täielik jaburdus. Tegelikuses peab just kehakaalu alandamise ajal hoidma treeningraskused üleval või isegi neid tõstma, see säilitab mõnevõrragi lihasmassi mis paraku nagunii kaob dieedi ajal. Kui treeningraskused alanevad, tähendab on vähenenud ka lihasmass. Seeriate vahelisi pause lühemana hoides tundub treening muidugi intensiivsem, see juba tänu suuremale higistamisele. Kui nüüd veel teha lisaks aeroobset treeningut siis kogu ettevalmistusprotsess ongi pigem puhas aeroobnetreening. Paraku ei ole kulturism kestvusala.

Vaadates oma kavasid, siis reljeefi ajal pigem on varieeritud seeriate arvu, puhkepauside ning kasutatavate raskustega. St trenn on kordi intensiivsem, pausid seeriate vahel minimaalsed ja raskused väiksemad, sooritus puhtam. Teiste eest rääkima kahjuks ei ole pädev

oktoober 13, 2007 at 12:51 p.l. #127822

AlanBStard

Moderator

“ripped” look tehakse eelkõige ikka köögis mitte jõusaalis.

Köögiga mul probleeme pole, segadust tekitas see, et aastatega paistavad spetsialistide seisukohad oluliselt muutunud olevat.

oktoober 13, 2007 at 12:52 p.l. #127823

Komodo

Member

Kumba siis nüüd tänapäeval “struktuurse” välimusega lihase mootoriks peetakse, väikeste (5x) kordustega jõuseeriaid nagu ma T-nationist nüüd lugesin või 12+ kordustega seeriaid nagu muistsel ajal “reljeefi” nime all soovitati ?

Pole paraku kunagi trenniteooriat eriti lugenud.

Kordused ei oma mitte mingit tähtsust, tähtsust omab süsteem. Iga treening pead olema parem kui eelmine treening (va. kui teed teadlikult taastavat kergemat treeningut või tsüklit), kui sa seda ei ole, siis järelikult teed midagi valesti – kas on toitumises, taastumises või süsteemis viga.

oktoober 13, 2007 at 12:52 p.l. #127824

AlanBStard

Moderator

Oot, kas ma saan õigesti aru, et kui pausid seeriate vahel on minimaalsed, raskused väiksemad ja sooritus puhtam, siis on trenn intensiivsem? Siit järeldan, et kui ma aga teen pikemad pausid ja suurendan raskusi, siis teen vähem intensiivselt? Dumajem..

Proovi järgi…

oktoober 13, 2007 at 12:57 p.l. #127825

Annika Pärtel

Member

Oot, kas ma saan õigesti aru, et kui pausid seeriate vahel on minimaalsed, raskused väiksemad ja sooritus puhtam, siis on trenn intensiivsem? Siit järeldan, et kui ma aga teen pikemad pausid ja suurendan raskusi, siis teen vähem intensiivselt? Dumajem..

+ see et kava on jaotatud näiteks superseeriateks. Pane pulsimõõtja peale ja vaata, mis su süda samal ajal teeb Mul peale sellist intensiivset jalapäeva ei ole tükk aega jaksu trepistki normaalselt üles-alla minna, muust rääkimata Lihase lööb nii täis et valus lausa- maksimumraskustega sellist asja näiteks ei ole. Trenn on oluliselt lühem tänu minimaalsetele pausidele, kuid koormab põhjalikult nii südant kui lihaseid.

No võrdluseks, et kui näiteks jõutõmmet teen muidu seeriaid keskmiselt umbes 90-95kg-ga, siis superseeriates kombineerituna mõne teise harjutusega kasutan vb ehk ainult 20-30kg kangi-rohkem lihtsalt ei jaksaks. Ja poleks ka mõtet.

oktoober 13, 2007 at 1:12 p.l. #127828

Komodo

Member

Proovi järgi…

Olen proovinud nii ja naa, selles pole point. Asi selles, et mu eelmine postitus oligi kerge sarkasmiga mõeldud, et mida keegi intensiivsuse all mõtleb.

oktoober 13, 2007 at 3:33 p.l. #127844

rambo vennapoeg

Member

Kumba siis nüüd tänapäeval “struktuurse” välimusega lihase mootoriks peetakse, väikeste (5x) kordustega jõuseeriaid nagu ma T-nationist nüüd lugesin või 12+ kordustega seeriaid nagu muistsel ajal “reljeefi” nime all soovitati ?

Pole paraku kunagi trenniteooriat eriti lugenud.

Korduste arv ei ole reljeefi puhul mingi faktor. Suurema korduste arvu puhul hüpertrofeeruvad eelistatult punased ehk aeglased kiud, mis ei oma aga reljeefi osas tähtsust. Tuleb aru saada, et silmale nähtav reljeefsus esineb erinevate lihaste vahel, ühe lihase erinevate peade vahel ja isegi ühe lihaspea erinevate lihaskimpude vahel (a`la “triibuline tagumik”), aga mitte erinevate kiudude vahel. Kiud on imepisikesed ja nad on koondunud kimpudesse (erinevat tüüpi kiud on seal segamini koos). Kimpu katab pealegi sidekude. Reljeefi seisukohast pole vahet, milliseid kiude me kimbus suurendame, kimp suureneb väliselt ikka samasuguselt. Vahe on ainult selles, et valged kiud on oluliselt suuremad ja kehaehitajale prioriteetsed, kui arvestada üldist lihasmassi arengut. Reljeef oleneb siiski rasva ja vee kogusest naha all. Siit jõuamegi selle “köögitreeningu” juurde, mida eespool juba mainiti.

oktoober 13, 2007 at 9:29 p.l. #127871

AlanBStard

Moderator

Lihase välimus sõltub lisaks ehitusele neurogeensest toonusest ja see sõltub juba korduste arvust küll.

oktoober 13, 2007 at 11:25 p.l. #127877

gmaster

Member

Lihase välimus sõltub lisaks ehitusele neurogeensest toonusest ja see sõltub juba korduste arvust küll.

ega lihased korduseid loe:)

oktoober 14, 2007 at 7:13 e.l. #127884

bohemianrhapsody

Member

Lihase välimus sõltub lisaks ehitusele neurogeensest toonusest ja see sõltub juba korduste arvust küll.

Loomulikult, et sul lihast näha oleks, peab see olema toonuses ning selle jaoks on vaja treenida.

Aga point on ikkagi rasvakihis. Ja loomulikult dieeditades peaks jah raskused üleval hoidma, muidu tekib oluline lihasmassi kaotus, nagu MM ütles.

Ehk siis soovitan kuulata praktikuid, mitte teoreetikuid.