Skip to main content

korduste arv

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Vend Vähilt » korduste arv

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 17, 2006 at 6:31 p.l. #6715
    fier
    Member

    Tere!

    Et olen kuulnud täiesti kahte lehte arvamusi treeningu kohta, kus peaeesmärk(ainueesmärk) oleks ilusate lihaste saavutamine ja tahaks eksperdi arvamust.

    Rinna ja kätelihastetreening (kätekõverdused) peaks mõne arvates sisaldama 8-12 kordust ja mõne arvates jällegi 20-25 kordust.

    Sama on kõhulihastega-ühed ütlevad et 10-12 ja teised et 20-30.

    Kuidas siis see asi tegelikult on?

    veebruar 17, 2006 at 6:34 p.l. #71566
    inside14
    Member

    Pole küll Vähk aga nii palju ikka tean, 8-12 see teeb lihast aga see tein juba vastupidavus.

    veebruar 17, 2006 at 7:40 p.l. #71575
    painkiller
    Member

    No kõhulihastele võib natuke rohkem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kui treenid metalliga siis 6-12 kordust ja 3 seeriat.

    veebruar 20, 2006 at 7:03 e.l. #71737
    BULDOOSER
    Member

    Inimesed on erinevad ja treenivad seetõttu erinevalt , sellest ka erinevad arvamused korduste arvu kohta. Proovi ise , kas 8-12 või 12-20 , erinevad lihased tahavad erinevat korduste arvu.Ise kulturismiga ei tegele , aga näit kõhtu teen tavaliselt 10x, tric teen 5-20 , bic , kui üldse teen , siis 12-20, rind hantlitega 15-20 , kükk 1-20 jne. Parim oleks kasutada nii suuri, kui väikseid kordusi, et igat tüüpi lihaskiud saaks koormust.

    veebruar 20, 2006 at 7:40 e.l. #71718
    Arnold
    Member

    Kui tahad lihaseid arendada, nii et tulemused oleksid märkimisväärsed.

    Tuleb treenida tsükliliselt ( jõud, mass, töötlus 4 nädalat per. tsükkel)

    vastavalt mesotsükli eesmärgile on erinevad ka korduste arvud.

    Rusikareegel ütleb et : 1 – 5 kordust = max jõud

    6 – 12 kordust = lihasmass

    12-25 kordust = separatsioon( töötlus ); jõuvastupidavus

    veebruar 20, 2006 at 7:48 e.l. #71742
    Raul1
    Member

    üldiselt kõht , säär ja randmed on veidi kõrgemate korduste arvuga.

    8…12 kordust seerias peaks väheks jääma kõhule. Ise teen 15..25 umbes kõhule.

    Säärele teen 12…18 kordust. Muidu ma ei tunne, et oleks lihase läbi võtnud.

    veebruar 20, 2006 at 7:55 e.l. #71744
    Arnold
    Member

    Kõik lihased on ühest – samast materjalist , seega kehtivad ka ühised teening põhimõtted. Väiksemate korduste puhul kasutage lihaste koormamiseks suuremat vastupanu.

    veebruar 20, 2006 at 5:25 p.l. #71812
    fier
    Member

    no nendest viimastest postidest sain rohkem abi kui 10 mujal loetud teemast kokku.

    Aitäh <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga veel üks küsimus. Mida tähendab lihastreeningu tulemusena separatsioon?

    veebruar 20, 2006 at 5:50 p.l. #71814
    Kuup
    Member

    Lihasjooned, kontuurid tulevad paremini esile.

    oktoober 20, 2006 at 2:08 p.l. #92916
    Twisster
    Member

    No krt, nyyd peaks kyl poisil lihas kasvama hakkama v6i mis? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    2ra unusta muidugi 6lut juua ja n6geseid syya :wub:

    Usu mind, lihas kasvab!

    oktoober 20, 2006 at 3:33 p.l. #92925
    SHOXi
    Member

    vana teemat pole eriti mõtet üles upitada, kui sul midagi tarka öelda pole…

    november 17, 2006 at 9:19 e.l. #95400
    vend vähk
    Moderator

    Korduste arv sõltub eesmärgist. Samas sõltub see ka sellest, kui kiiresti sa korduste ajal ennast liigutad, milliste raskustega ning kui suured on sinu seeriatevahelised pausid. Minu seeriate vahe on maksimaalselt 1 minut ja seeriates on keskmiselt 8-12 kordust.

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.