Kopsuharjutused
- This topic has 16 replies, 8 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Piirini vastupidavustreeninguid.
Mul oli kaks eelistust… RevalSpordi Bodycombat ja sama klubi Fjodori poolt läbiviidud Bodyjam.
Kõigepealt informeerin treenerit, et mis diagnoos mul on….lepin kokku, et teen väikese pausi, mitte liikumatuks vaid lihtsalt tempo alla.
Siia tuleb rohkem kui paarikümneaastane paktika ette, kus ma õppisin hingamisega ja vee joomisega astmahoogu leevendama st loobusin igasugustest piipudest.
Üs:
1. Valid piisavalt raske ja intensiivse treeningu.
2. Teed korraks pausi, kui hoog hakkab peale tulema.
3. Hingad ennast lahti.
4. Jätkad treeningut.
Raskem on peale treeningu esimest hoogu. Tundub, et kõik on juba korras, kuid sama treeningu järgmine astmahoog tuleb kiiremini.
Enesetunnetus on vajalik. Tempo tuleb alla võtta enne, kui lõõrid täitsa kinni lähevad. …ja samas pingutama peab oma maksimumini.
Seda kaks korda nädalas….ja kahe-kolme kuu pärast ei tunne te ennast enam ära
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minul on ka astma 20% hapniku jääb sisse hingamisel saamata.kolmapäev on mul aeroobne ja talv läbi olen teinud ujumist 1,5 h.
enne ujumist teen korralikult sooja ja siis ujun mingi 100m siis pean puhkama kuna lihased väsivad ära.Ja nii 30 min lasen ,et pean pause tegema(max15 sec.).Kuid ülejäänud 1h paneb juba järjest ja viimane pool h suudab juba maximaalselt pingutada ja endast maxi anda ja lihased nagu lootusetult ära ei väsi.Et astmaatikul peax nagu vastupidi olema ,et alguses jõuad ja pärast ei jõu.
minul on ka astma 20% hapniku jääb sisse hingamisel saamata.kolmapäev on mul aeroobne ja talv läbi olen teinud ujumist 1,5 h.enne ujumist teen korralikult sooja ja siis ujun mingi 100m siis pean puhkama kuna lihased väsivad ära.Ja nii 30 min lasen ,et pean pause tegema(max15 sec.).Kuid ülejäänud 1h paneb juba järjest ja viimane pool h suudab juba maximaalselt pingutada ja endast maxi anda ja lihased nagu lootusetult ära ei väsi.Et astmaatikul peax nagu vastupidi olema ,et alguses jõuad ja pärast ei jõu.
Eks kõik inimesed on erinevad.
Mul ei ole kõigi oma diagnooside juures kunagi tunnet tekkinud, et mul midagi puudu jääks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>VO max i ei ole testimas käinud, küll ma tean, et minu lihaste glükolüütiline mahtuvus ja laktoositaluvus oli pea topelt võrreldes oma poole nooremate kursaõdedega kehakultuurist.
Max pingutuse oskust on vaja õppida…treenida.
- You must be logged in to reply to this topic.