Koormuse suurus+Saun
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sooviksin infot natuke. Kas pärast treeningut 10min sauna on ok või pidurdab kuidagi see lihase arengut??? Treenin nädalas 6 päeva ja kusgil viiel korral kasutan ka sauna pärast treeningut!
Teiseks kuulaksin arvamusi 6 päevase treeningu kohta nädalas. Treenin 1päeval rinda ja jalgu+ torso, teisel päeval käsi+ torso, kolmandal deltasi ja selga. Et ei teagi kas koormus on liiga suur aga tahan vähemalt, et iga lihasgrupp saaks kaks trenni nädalas. Ise ei tunne, et koormus suur oleks aga….??? Iga treeningu pikkuseks on 2-2,5h
Tänud!!!
a ) 6 korda nädalas on sulle liialt palju (ei taastu nii hästi kui oleks vaja)
b ) 2-2,5h mõttetult pikk trenn, üle 1h rauaväänamist ei ole üldse soovitatav, siis ei ole mõju enam sama suur.
Liiga intensiivse pingutuse järel ei tohiks kohe saunaleili kasutada,vajalik on mingisugune puhkeperiood.Pärast kestvamat lihasetegevust võib selle järsk lõpetamine viia nn. perifeerse kollapsi tekkimisele (süda töötab tühjalt).Kui veel saunaprotseduuridega vereringet detsentraliseerida,siis võime saada hoopis negatiivsed tulemused.Intervall suure treeningkoormuse ja saunaprotseduuride vahel peaks olema vähemalt 1 – 2,5 tundi.
Optimaalne saunaleili temperatuur peaks olema 70 – 90 *, õhu relatiivne niiskus 5 – 15 % ja aeg kuni 10 min.Korduvate protseduuride vahe peaks olema 5 minutit ning ei soovitata ühe seansi ajal üle kahe protseduuri.
- You must be logged in to reply to this topic.