kontoriroti rüht
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 14 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Mure siis selline, et hakkab minema 4 aasta arvutitaga (päevas umbes 7h) ning tulemused on käes. Käin iganädal 2-3x jooksmas ca 7. km mis on ka ainuke aktiivne trenn. Tulemus on siis see et õlad on nagu taga ja kõht ees (korralik arvutinohiku rüht). Mida tegema peaks, et sellest lahti saaks? Ärge pakkuge töökoha vahetamist…. Kas jooksmise peaks asendama jõusaaliga, rõhuga seljalihastele või midagi muud? Tänud kasulikke vastuste eest juba ette.
Veix
Selga ja õlatagaosa võiks tugevdada küll, aga kindlasti teha ka staatilisi asendeid, mis kehatüve lihaseid paremini mõjutavad. Rinda pigem venitada.
Jälgi mu blogi ja teemasid, seal vaikselt jooksvalt puudutan ka neid, just rõhuga kontoriinimestele.
Tüüpilistel arvutinohikutel on õlad ette poole ja rinnalihas lühenenud, trapets nõrk , sinu puhul vastupidi(kõigest eeldus), rinnalihas välja venitatud või olematu, selja taga osast trapets ja romblihased sellisel juhul pinges,muudest rääkimata.
Kui nii, sis tagaosa venitad lahti ja võid rinnalihast treenima hakata.
Kuna su kehaehitust ei tea ja ei näe ka sis suht mõtetu siin üldse midagi pakkuda.
Kõht ees, kuna oled veits ülekaaluline, on sul vaagen ette pöördunud, lordoos, kõhulihased välja veninud ja nõrgad igaljuhul, seljasirgestaja pinges, suur tuharalihas nõrk jne. Ei tea ju.
Mine mõne füsioterapeudi juurde või pädevama massööri ja lase endale rühi hindamist teha, vajadusel ka lihaste testimist ja saad vastused oma küsimustele koos soovitustega.
Kõht ees rüht – Lordoos – selle koha lugesin just ühte jutukest (http://sites.google….BChih%C3%A4ired):
Nõgusselgsuse ehk lordootilise hoiaku korral on süvenenud nimmenõgusus ja muutunud lihaskonna toonus: reielihased ja nimme-niudelihas on ülepinges, kõhu- ja tuharalihased alatoonuses. See loob soodsa pinna nimmepiirkonna iseloomulike nimmevalude (lumbalgia) tekkeks. Valude põhjuseks võivad olla lihaspingetest tekkivad ainevahetushäired, lülivaheketta degeneratsioonist või vigastustest tekkinud kahjustused. Vaagna ebaõigest kaldest või nõrkadest kõhulihastest võib tuleneda kalduvus kõhukinnisuse tekkeks. Nõgusselgsus võib põhjustada puusaliigese staatikahäire, mis võib põhjustada valusid reie- ja säärelihastes ning keskeas võivad tekkida puusaliigese probleemid. Nõgusselgsus soodustab lülivaheketaste väljasopistumist (diskiprolapsi) ja kõhusonga teket.
…
Nimmevalude põhjuseks võib olla nimmelordoosi korrigeerivate lihaste düsfunktsioon – nimme-niudelihase, reie tagumiste lihaste ja nimmpiirkonna lihaste kõrgenenud toonus. Lõtv tuharalihas ja alatoonuses kõhulihased viivad vaagna kalde muutusele ja nimmelordoosi suurenemisele. Nimmelordoosi süvenemine suurendab nimmepiirkonna lülide vahelistele diskidele langevat koormust, mis soodustab selles piirkonnas degeneratiivseid muutusi, diskiprolapsi, lumbalgiat, kõhusonga, kõhukinnisust.
Ma teen siit järelduse, et peaks treenima kõhtu ja tuharaid.
Pilateses tehakse mitmeid rühti parandavaid harjutusi, vaagna õige asend on seal mingi põhiline teema.
Järeldus täitsa õige.
Peakski vist mingi jutukese nende niude-nimmekate kohta kirjutama kui aega saan:)
Tee rühiharjutusi ja seda iga hommik. Katsu meeles pidada, et rühti tuleks hoida ka arvutitaga istudes (kirjuta kasvõi väike NOTE seinale või monitori külge)
kogu rebu on selles, et ei tohi ära unustada.
http://www.fitness.ee/artikkel/1140/kuidas-prandada-ruhti-vastused-ja-harjutused
Ma teen siit järelduse, et peaks treenima kõhtu ja tuharaid.
Et sa sis tead , et sul on lordoos, et sa soovid tuharat ja kõhtu treenima hakata?
Vaagna asendit mõjutavad veel teisedki lihased, reie eesmiste ja tagumiste lihaste düsbalans.
Ka võib probleemne olla illiopsoas.
Et sa sis tead , et sul on lordoos, et sa soovid tuharat ja kõhtu treenima hakata?
Vaagna asendit mõjutavad veel teisedki lihased, reie eesmiste ja tagumiste lihaste düsbalans.
Ka võib probleemne olla illiopsoas.
Mõtlesin oma postiga lisada oma kaks senti teemaalgataja küsimusele “Mida tegema peaks, et sellest lahti saaks?” Illiopsoase venitamine ja düsbalanssidest lahti saamine on ka kindlasti hea mõte.
- You must be logged in to reply to this topic.