Kommenteerige kava

Tere!

Koostasin ise ühe kava mida järgima tahaks hakata ja paluks mõnel teadjamal inimesel kommenteerida mis valesti, mida võiks muuta jne.

Esimene päev(Esmaspäev) Rind, Biitseps, Triitseps, Kõhulihased

Esimene seeria on alati soojendusseeria

– Venitusharjutused

Rinnale:

– Kätekõverdused 1×20

– Lamades surumine 4×8-10

– Risti tõmme trenažööril 4×8-10

– Istudes lendamine ettepoole 3×8-10

Triitsepsile:

– Prantsuse surumine lamades kangiga 4×6-8

– Seistes ploki alla surumine 4×8-10

Biitsepsile:

– Seistes küünarvarte kõverdamine 4×6-8

– Istudes sama asi üle pingi 4×8-10

Kõhulihastele:

– Kõhupingil keretõsted 3×20

– Jalgade tõsted rippes 3xmax

Teine päev(Kolmapäev) Selg, Õlg, Kõhulihased

– Venitusharjutused

Seljale:

– Kangi surumine kukla raha istudes 4×15

– Kangi tõmbamine ette istudes(kitsa haardega) 4×15

– Kere tõstmine pingil 3×10

Õlale:

– Lendamine püsti hantlitega 3×8-10

– Lendamine trenažööril 3×8-10

Kõhulihastele:

– Keretõsted kõhupingil 3×20

Kolmas päev(Reede) Jalad, kõhulihased

– Venitusharjutused

Jalgadele:

– Jalapress 4×15

– Kükkimine kangiga 3×8-10

– Trenažööril istudes jalgade kõverdamine 3×8-10

– Trenažööril kõhuli jalgade kõverdamine 3×8-10

– Pöiale tõus kangiga turjal 3×8-10

– Sääremasinal 3×8-10

Kõhulihastele:

– Rippes jalgade tõstmine 3×20