kommentaarid kavale

This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 14 years, 7 months tagasi by realreal.

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)

Autor

Postitused
juuni 13, 2011 at 1:48 p.l. #22771

realreal
Member

Olen hetkel kokku 4 kuud ja 3 korda nädalas saalis käinud. Alguses tegin 531 kava, aga nüüd tunnen, et seeriate arv on ennast ammendanud ja lihased pärast trenni enam ei valuta.

Pikkust 190, vanus 20. Kaalu on 4 kuuga +10kg lisandunud, hetkel siis 86kg. Soov olekski tugevaks ja suuremaks saada. Kava on mul praktiliselt terve aeg sama olnud, isoleerivaid harjutusi olen vahetanud.

Soojendus seeriaid ei hakka kirjutama

Esmaspäev – jalg / õlg

Kükk 60×5 60×5 60×5 60×5 60×5

Jalapress 150×10 170×7 170×7 170×6

reie esiosa masinal 75×12 75×12 75×12

Military press seistes 40×5 40×5 40×5 40×5 40×5

Althaardega lõug 7,7,6

Heil hantlitega 10×12 10×12 10×12

Lendamine ühe käega 9×10 9×10 9×10

Kolmapäev Selg / triitseps

Jõutõmme 100×5 100×5 100×5 100×5 100×5

Pealthaardega lõug 6,6,6

Kangi tõmbed vastu kõhtu 45×15 50×12 55×10 60×7

Hantli tõmme 23,5×10 26×6 26×7

Plokil kitsalt vastu kõhtu 60×10 60×10 65×8

Kitsalt surumine 45×12 50×10 50×8 50×5

scull crush 15×12 17,5×10 20×6

Plokil kangiga althaardega 30×12 30×10 35×8

Reede Rind / biitseps

Surumine hor pingil 70×5 70×5 70×5 70×5 70×5

Surumine pos pingil kangiga 35×12 40×10 45×10 50×5

Lendamine hor pingil hantlitega 10×12 12×10 12×10

Hammer 12×10 12×10 12×8

Hantlitega seistes 10×10 10×10 10×10

ez kangiga scottil 15×12 20×10 20×8

Kõht matil

Mõtlesin mõned kuud teha baasharjutustes esimene nädal 5×5 (lisan järgmine kord 2,5kg otsa), teine nädal teeks ehk 4×10 ja uuesti 5×5 jne ? Hantlitega surumise, trapets kangiga ja rööbaspuudel surumise olen hetkel välja jätnud kuna õlg hakkab siis valutama. Olen need teiste harjutustega asendanud. Või proovida drop- ja supersete tegema hakata ?

juuni 13, 2011 at 1:55 p.l. #305617

JungaTroll
Member

Olen hetkel kokku 4 kuud ja 3 korda nädalas saalis käinud. Alguses tegin 531 kava, aga nüüd tunnen, et seeriate arv on ennast ammendanud ja lihased pärast trenni enam ei valuta.

Pikkust 190, vanus 20. Kaalu on 4 kuuga +10kg lisandunud, hetkel siis 86kg. Soov olekski tugevaks ja suuremaks saada. Kava on mul praktiliselt terve aeg sama olnud, isoleerivaid harjutusi olen vahetanud.

Soojendus seeriaid ei hakka kirjutama

Esmaspäev – jalg / õlg

Kükk 60×5 60×5 60×5 60×5 60×5

Jalapress 150×10 170×7 170×7 170×6

reie esiosa masinal 75×12 75×12 75×12

Military press seistes 40×5 40×5 40×5 40×5 40×5

Althaardega lõug 7,7,6

Heil hantlitega 10×12 10×12 10×12

Lendamine ühe käega 9×10 9×10 9×10

Kolmapäev Selg / triitseps

Jõutõmme 100×5 100×5 100×5 100×5 100×5

Pealthaardega lõug 6,6,6

Kangi tõmbed vastu kõhtu 45×15 50×12 55×10 60×7

Hantli tõmme 23,5×10 26×6 26×7

Plokil kitsalt vastu kõhtu 60×10 60×10 65×8

Kitsalt surumine 45×12 50×10 50×8 50×5

scull crush 15×12 17,5×10 20×6

Plokil kangiga althaardega 30×12 30×10 35×8

Reede Rind / biitseps

Surumine hor pingil 70×5 70×5 70×5 70×5 70×5

Surumine pos pingil kangiga 35×12 40×10 45×10 50×5

Lendamine hor pingil hantlitega 10×12 12×10 12×10

Hammer 12×10 12×10 12×8

Hantlitega seistes 10×10 10×10 10×10

ez kangiga scottil 15×12 20×10 20×8

Kõht matil

Mõtlesin mõned kuud teha baasharjutustes esimene nädal 5×5 (lisan järgmine kord 2,5kg otsa), teine nädal teeks ehk 4×10 ja uuesti 5×5 jne ? Hantlitega surumise, trapets kangiga ja rööbaspuudel surumise olen hetkel välja jätnud kuna õlg hakkab siis valutama. Olen need teiste harjutustega asendanud. Või proovida drop- ja supersete tegema hakata ?

Need lõuatõmbed on sinna vist kuidagi ära eksinud?
juuni 13, 2011 at 2:04 p.l. #305621

younger
Member

Mina prooviks nii:

Kõik raskused on progresseeruvad, nagu sul mõned harjutusel on.

Võtame näiteks küki: Kui sa suudad teha tõesti 60kg 5 korda, ehk see on sinu maksumum, siis alusta 40kg, tee 5 korda, pane 50, tee 5 korda ja siis oane hoopis 65 ja tee 5 korda (viimane väikese abiga kellegi poolt). just see viimane kordus on see, mis kasvatab.

Ehk lähed maksimumi ainult iga harjutuse viimase seeriaga.

Kõik võiks nii olla.

Kus reie kakspealihase harjutused on (jala tagaosa) ? Ometi on just see lihas selline, mis tavaolekus töötab minimaalselt (juhul, kui sa just ei armasta tagurpidi liikuda). Alusta hoopis tagaosast. Õla puhul ka, alusta õla tagaosast, see annab sulle ilusa rühi ja hoiaku, hoiab õlad taga ja üleval.

Kui sa just tippvormis pole, siis seljale on liiga palju seeriaid.

Üldse ma arvan, et sa alahindad ennast.

Tule, teeme üks nädal koos trenni.

juuni 13, 2011 at 2:51 p.l. #305627

realreal
Member

Need lõuatõmbed on sinna vist kuidagi ära eksinud?
Autor

Postitused

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)

You must be logged in to reply to this topic.