Kommentaare kavale, palun
- This topic has 27 replies, 9 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ülejäänud ülesehitus normaalne?
Jah, ma arvan et käib küll.
Vahest võid mõne harjutuse muudmoodi ka teha, näiteks õlale surumist kukla tagant ja rinnal/seljal mingi harjutuse asemel mingit muud teha.
Praeguse kava järgi lendamine ette ära vahetada kere ettekallutatult hantlitega “lendlemine” vastu ei tuleks kõne alla? Paneks siis trapetsile õlakehitused ka esimesele päevale enne jalgu?
Jah sobib ja teine päev väga koormav polegi, jalgu juba mainisin, mis jääb ” treeninguta”, aga teine päev ise teeks biitsepsi enne, siis alles lailihase peale. Ja üleüldse jalg ja selg nende harjutustega jääb kindlasti unarusse, ütlen ausalt, sa ju ise näed, ühtegi sirutajalihasele harjutust pole ja esimesel päeval oled juba “surnud” kui kükki hakkad tegema.
Praeguse kava järgi lendamine ette ära vahetada kere ettekallutatult hantlitega “lendlemine” vastu ei tuleks kõne alla? Paneks siis trapetsile õlakehitused ka esimesele päevale enne jalgu?Teine päev ise teeks biitsepsi enne, siis alles lailihase peale.
Mina näiteks ei teeks. Aga mul on eide käed ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Praeguse kava järgi lendamine ette ära vahetada kere ettekallutatult hantlitega “lendlemine” vastu ei tuleks kõne alla? Paneks siis trapetsile õlakehitused ka esimesele päevale enne jalgu?Jah sobib ja teine päev väga koormav polegi, jalgu juba mainisin, mis jääb ” treeninguta”, aga teine päev ise teeks biitsepsi enne, siis alles lailihase peale. Ja üleüldse jalg ja selg nende harjutustega jääb kindlasti unarusse, ütlen ausalt, sa ju ise näed, ühtegi sirutajalihasele harjutust pole ja esimesel päeval oled juba “surnud” kui kükki hakkad tegema.
Miks biitsepsi enne lailihast teeks? Ma kardan küll, et mul võtaks käed liiga läbi, aga noh pole proovinud niipidi, et…
Alaseljale võiks võibolla teisele päevale kerged keretõsted panna, ega see suht kökimöki harjutus, sobib ka vist hästi esimeseks harjutuseks, nö soojenduseks tõsisemale raiumisele?
Miks biitsepsi enne lailihast teeks? Ma kardan küll, et mul võtaks käed liiga läbi, aga noh pole proovinud niipidi, et…Alaseljale võiks võibolla teisele päevale kerged keretõsted panna, ega see suht kökimöki harjutus, sobib ka vist hästi esimeseks harjutuseks, nö soojenduseks tõsisemale raiumisele?
Pigem tee ikka seljaharjutused enne biitsepsit. Seljaharjutused iseenesest treenivad ka biitsepsit ning parem on kui sul on käed värsked kui lähed seljaharjutusi tegema.
Okei tänud, detsembri teen siis viimase varjandi järgi, jaanuaris peaks tööl minema asjad paremaks ja saan jalgadele eraldi päeva samuti võtta, ilmselt kui samamoodi jätkata siis alaselg oleks ka mõistlik jalgade päevale paigutada?
Kle ära topi neid harjutusi nii palju, tee natuke vähem aga tee korralikult – mahtu noh , mahtu, tööd tee kõvemini saalis, tee rohkem kordusi ja 4 sette, keha tahab tööd ja palju, palju, neid väikseid vidinaid jõuad hiljem kui päevi vahele tuleb juurde panna..see on ka hea selleks, et kuna on palju päevi vahel on mida puhata see 3X8 pauk läheb kohe välja
Kle ära topi neid harjutusi nii palju, tee natuke vähem aga tee korralikult – mahtu noh , mahtu, tööd tee kõvemini saalis, tee rohkem kordusi ja 4 sette, keha tahab tööd ja palju, palju, neid väikseid vidinaid jõuad hiljem kui päevi vahele tuleb juurde panna..see on ka hea selleks, et kuna on palju päevi vahel on mida puhata see 3X8 pauk läheb kohe väljaOkei 4 sette jah, aga rohkem kordusi? Üle 12 kordused on juba rohkem nagu vastupidavuse suurendamise eesmärgiga kui lihaskasvu suurendamise ju?
ma ise teeks veel 2x nädalas säärt, kuna säär on selline lihasgrupp mida sa igapäevaselt kasutad ja minumeelest 1x nädalas pole suurt kasu … aga eks ise tead!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin endale 3 päevase kava 2 varjanti, sooviks kommentaare jällegi, et mis arvate kumb parem või mis võiks teistmoodi olla? Olen kohati sunnitud neid päevi ka järjest tegema, et kava peaks suht selline olema, et eelmise(ja mitte eriti ka üleelmise) päeva treenitud lihasgrupid ei oleks väsinud… Ning nagu näha tahan kava selliselt kasutusele võtta, et jalgade päeval teeks sutsu midagi ülakehast kah
 hantliga 3 x 8 – 10 </p>
<p>Triitsepsile Istudes ülepea kukla tagant hantliga 4 x 6 – 8 või Prantsuse surumine</p>
<p>Triitsepsile ploki alla surumine seistes 4 x 8 – 10 </p>
<p>Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max</p>
<p>Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max</p>
<p>Päev. 2 – Õlad, Jalad</p>
<p>Surumine kangiga rinnalt 4 x 8 – 10</p>
<p>Lendamine ette 4 x 8 – 10</p>
<p>Lendamine kõrvale 4 x 8 – 10</p>
<p>Lendamine ettekummardades 4 x 8 – 10</p>
<p>Kükk kangiga 4 x 8 – 10</p>
<p>Jalapress 4 x 8 – 10</p>
<p>Jalatagaosale 3 x 8 – 10</p>
<p>Jalaesiosale 3 x 8 – 10</p>
<p>Säärtele pöiale tõus 4 x 15 – 20</p>
<p>Päev. 3 – Selg, Trapets, Biitseps, Alaselg</p>
<p>Lõuatõmbamine 3 x 6 – 8 </p>
<p>Ploki tõmbed rinnale(lai haare) 3 x 8 – 10 </p>
<p>Ühe käega hantliga kummardes pingil 4x 12 – 8</p>
<p>Tõmbed plokil eest 3 x 8 – 10 või ploki tõmbed ülevalt kitsas haare</p>
<p>Trapetsile õlakehitused kangiga 4x 8 – 12 </p>
<p>Biitsepsile istudes käte kõverdamised 4 x 8 – 10</p>
<p>Biitsepsile scottpingil 4 x 8 -10</p>
<p>Alaseljale sirutused 3 x 10 – 15</p>
<p>VÕI</p>
<p>Päev. 1 – Rind, Triitseps, Kõht</p>
<p>Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 8 </p>
<p>Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10 </p>
<p>Surumine rinnatrenazööril tec pec 3 x 8 – 10 </p>
<p>Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10 </p>
<p>Triitsepsile Istudes ülepea kukla tagant hantliga 4 x 6 – 8 või Prantsuse surumine</p>
<p>Triitsepsile ploki alla surumine seistes 4 x 8 – 10 </p>
<p>Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max</p>
<p>Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max</p>
<p>Päev. 2 – Biitseps, Jalad</p>
<p>Biitsepsile istudes käte kõverdamised 4 x 8 – 10</p>
<p>Biitsepsile scottpingil 4 x 8 -10</p>
<p>Kükk kangiga 4 x 8 – 10</p>
<p>Jalapress 4 x 8 – 10</p>
<p>Jalatagaosale 3 x 8 – 10</p>
<p>Jalaesiosale 3 x 8 – 10</p>
<p>Säärtele pöiale tõus 4 x 15 – 20</p>
<p>Päev. 3 – Selg, Õlg, Trapets, Alaselg</p>
<p>Lõuatõmbamine 4 x 6 – 8 </p>
<p>Ploki tõmbed rinnale(lai haare) 3 x 8 – 10 </p>
<p>Ühe käega hantliga kummardes pingil 4x 8 – 12</p>
<p>Tõmbed plokil eest 3 x 8 – 10 või ploki tõmbed ülevalt kitsas haare</p>
<p>Trapetsile õlakehitused kangiga 4x 8 – 12 </p>
<p>Lendamine ettekummardades 4 x 8 – 10</p>
<p>Surumine kangiga rinnalt 4 x 8 – 10</p>
<p>Lendamine ette 4 x 8 – 10</p>
<p>Lendamine kõrvale 4 x 8 – 10</p>
<p>Alaseljale sirutused 3 x 10 – 15</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ma ei saa aru su ideest jalgade päevale kohe kindlalt mingi ülakeha lihas ka toppida- jalad iseenesest on väga suur lihasgrupp ning väärivad 100%’st keskendumist.
Kui oled vahest sunnitud päevi järjest tegema, siis vaata et treeningkavas üksteisele järgnevatel päevadel ei treeniks samu lihasgruppe. Näiteks esimeses variandis võiks õlga koos rinna ja triitsepsiga teha. Niimodi oleksid kõik surumisel kasutatavad lihased üheskoos.
Minu soovitus oleks kava jaotada nii:
Päev 1: Surumine ehk rind, triitseps, õlg
Päev 2: Jalad
Päev 3: Selg ja biitseps
Sellise jaotuse juures pole ka midagi hullu kui päevad tulevad üksteisele otsa sest sa ei treeni eri päevadel sarnaseid lihaseid.
Tagasi su kava juurde: Neli rinna harjutust on ehk veidi palju. Tee kolme kuid tee neid suurte raskustega ning korralikult. Kui sa oled juba kahte surumisharjutust teinud siis kahtlen kas on vaja ka kahte erinevad triitsepsile teha kuna ta on juba kõva trenni saanud. Võibolla tee ainult ühe.
Õlad: Ette lendamine on täiesti mõttetu. Õla esiosa teevad juba rinnalt surumised ning õlapress ning seda väikest lihast veel rohkem koormata pole vast mõtekas.
Jalad paistavad ok olevat.
Selja juures peaksid kindlasti tegema jõutõmmet ning jätma välja need seljasirutused. Neli tõmbamisharjutust tundub ka veidi palju olevat, tee ehk vaid 2-3. Üks asi millele võid veel mõelda on õlakehituste asendamine rinnalevõtuga mis on üks väga hea harjutus: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
Kuid olgu öeldud et ma pole mingi ekspert. Seega ei tasu kõiki soovitusi väga tõsiselt võtta.
- You must be logged in to reply to this topic.
