Kommentaare kavale, palun

Tööl keerati käkki ja pean jube tihedalt nüüd tööl käima hakkama paar kuud, jõusaalis saan käia vaid 2x iga 6 päeva tagant. Et pidin enda praeguse kava ümber tegema ja sooviks kommentaare järgneva kava suhtes, kas midagi muuta või midagi üleliigset või puudu jne:

Jalgadel on vähem rõhku kui ülakehal, peale tööjuures olukorra normaliseerumist panen jalgadele ka eraldi päeva tagasi sisse. Ja kõhtu teen kodus kui aega on.

Päev.1 – Rind, biits, triits, reied

Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10

Surumine rinnatrenazööril 3 x 8 – 10

Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

Triitsepsile “kick back” 3 x 6 – 8

Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

Päev.2 – Selg, õlg, trapets, sääred

Lõuatõmbamine 3 x 6 – 8

Ploki tõmbed rinnale(lai haare) 3 x 8 – 10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

Tõmbed plokil eest 3 x 8 – 10

Lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10

Lendamine küljele hantlitega 3 x 8 – 10

Õlatrenazööril(otse üles press vms) 3 x 8 – 10

Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 – 10

Seljasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 – 12

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 4 x 20 – 25

Kas need kaks päeva toimuvad üksteise järel või on nende vahel ka mingi vahe?

Minu arvates võiks näiteks õlg, rind ja triitseps olla ühel päeval sest nad töötavad nii palju koos ja selg ja biitseps koos teisel päeval. Juhul kui sa teed neid päevi otse üksteise järel siis on teisel päeval biitseps ja triitseps liiga läbi et 100%’liselt selga ja õlga teha.

Teiseks arvan, et 3 surumisharjutust rinnale on palju. Võibolla tee näiteks kaks surumist, üks hantlite ja teine kangiga ning eri nurkade alt ning kolmas harjutus on siis kas pullover või mingi lendamine.

Kui sa ei taha väga palju aega jalgadele kulutada siis tee vaid kükki sest see võtab kõik jalalihased (pluss veel mingil määral alaselja) kenasti läbi. Kui teed seda ning võibolla jõutõmmet ka lisaks (keretõstete asemel), siis pole jalatrenažööridel väga vaja aega veeta.

Oletades, et need kaks trennipäeva on järjestikused või veelgi rohkem, kui sa viid rinna ja õla ühele päevale, siis pole ette lendamist hantlitega küll vaja teha. Õla esiosa teed sa nii õlapressiga kui ka igasuguste rinnalt surumistega ning sellele lihasele veel üks harjutus pärast kõiki neid teha on minu arvates palju.

Ma pole proff ning seega ära võta mu soovitusi väga tõsiselt. Edu treeningutel.

See surumine rinnatrenazööril(võtsin väljendi harjutuste pangast) on nagu tec-pec masin vms, et surud käed ette kokku – sisuliselt nagu lendamine. Et see vsit ei tohiks probleem olla?

Aga trennid on jah järjestikku 2 päeva ja siis kolmas päev jälle tööle…

Sellepeale ma jah ei tulnud, et biitsepsi väsitan ära selja päevaks… Et siis nii oleks hea?:

päev 1.- rind, õlg, jalad(kükk ja jõutõmme)

päev 2.- selg, triits, biits, trapets

Loodetavasti küki ja tõutõmbe jaoks ikka jaksu jääb…

Aa, pec deck. Ma arvasin et sa mõtlesid tavalist surumist. See on päris hea masin nii et tee aga.

Uus jaotus on minu arvates päris hea. Kui teha biitsepsit ja selga eri päevadel siis pigem tee ennem selga ja pärast seda biitsepsit. Sama kehtib ka triitsepsi ning õla/rinna kohta.

Kükk, jõutõmme ning rind ja õlg kõik samal päeval saab tõepoolest päris väsitav olema. Võid teha näiteks nii et varieerid nädalast nädalasse kummal päeval sa kükki/jõutõmmet teed.

Samuti võid jalgade treeningu eraldi päevale ära jagada (üla ja alakeha treening)

See on ka variant aga ta juba ütles, et pigem on rõhk ülakehal kui alakehal.

Et ise vahetaks öla harjutused triitsepsi omaga. Sest siis saad trapetsiga ühte head harjutust teha( kere ettekallutatult hantlitega “lendlemine”), sa ju tahtsid öla tagumist osa arendada. Nojah, seal mitu mitu pöhjust miks öla harjutus ei sobiks, aga samas oleks vahelduse möttes seal ka teda proovida hea. Ja noh sul jald ei paku huvi, ise teeks jalad ennem, siis alles rinna.

Sul ühel päeval 4 surumisharjutust ju ja teisel päeval 4 selja harjutust. Kui sa korralikult pingutaksid, siis juba 2 väsitaks ära. Ülejäänud 2 teeksid, kuna rutiin nõuab. Ja ilma toidulisanditeta sa selle kavaga kusagile ei jõua.