Kõikvõimas KÜKK

Milline oleks optimaalne soojendus enne kükkimist? Kui nt. kodustes tingimustes teed ja veloergomeetrit ka pole, siis on soojenduse tegemise võimalused limiteeritud.

Ei näe küll siin midagi limiteerivat. Samamoodi teed soojaks nagu aeroobikas tehakse ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Linkidest oli kasu, tänud. Mõtlesingi eeskätt seda aeroobset tegevust. Olen enne jõutreeningut harjunud kerge jooksu või veloergomeetriga. Hüppenöör paistab olevat sobiv alternatiiv.

Paljud siin eeskükki teevad?

Tahaks huvi pärast teada mis on inimeste eesküki suhe turjal kükki (nii et mõlemad on tehtud sama sügavale)? Mul endal näiteks on parim eeskükk 87% parimast turjal kükist.

See 87% on päris hea ma arvan, enamusel on see suhe teine pakun välja. Ma ei ole saanud neid 1:1 võrrelda, sest olen teinud kõigepealt küki, siis pressi ja alles siis rinnaltküki, seega kolmanda harjutusena kükkides ei saa võrrelda tulemust 1:1 kuid kolmandas harjutuses olen teinud 175kg 4 kükki ja alla põhja välja ehk siis sügav kükk, teen seda laia jalgade asendiga.

Küsiksin üle, et kui esimest korda nüüd kükkima hakata… millisele tehnikale oleks kõige mõstilkum end suunata, mõeldes sellele, et põlvedele vähe koormust lisada ja et oleks niiöelda kõige lihastesõbralikum?

Osad asjad on juba selged… näiteks kuidas kangi korralikult hoida ja et võtta ta turjale mitte kaela peale….

aga seda teemat siin lugedes just tekibki küsimus et kui laiali peaksid näiteks jalad olema… ja kas tuleks teha ikka täiskükke`?

Arvestades seda et pean ise korraliku tehnika ära õppima ja juhendamist kuskilt pole, siis ulmeliselt suurte raskustega ma ilmselt tegema ei hakka. Kordused jääksid 6-8 piirdesse.

Ühe korra jõusaalis testisin.. tegin tühja kangiga (rinnalt surumise kangiga, see suur). Aga tundsin et saaksin vabalt ilmselt 10 kilosed raskused veel peale kütta näiteks…. aga siis tekib see probleem, et ma kardan et ei jaksa seda kangi endale turjale tõsta.. kas siis on mõni muu võimalus kuidas raskus endale peale saada?

// Ning muidu, ei tea kas tegin õigesti või mitte… aga mingeid valusid nagu polnud ja tundus mõnus…

Rühimõttes nagu hoian ikka keha ja selja sirgena ja allalastes kõverdan kõigepalt tagumiku taha ja saan aru et keha tuleb hoida vertikaalselt? ja siis jalgadega lasen alla ennast.. kas ülessetulles on ka mingeid tähtsamaid punkte mida tuleks jälgida ?

Hea muidugi oleks, kui keegi vana kala näitaks sulle tehnika ette, aga kui ei ole sellist varianti, siis youtube-st leiad kindlasti palju videosid, otsi nt: how to squat properly. Sealt saad kindlasti paljud vastused ja kangi ei tõsteta omale turjale ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Sa paned kangi kükipuuris sellisele kõrgusele, et jalad sirgeks lükates tõuseks kang pukkidelt, asetsedes sul siis trapetsi peal, liigud tahapoole, ja hakkad kükkima ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Tekkis veel küsimus, et kui suur vahe on nö klassikalisel kükil ja kükil smith masinal.

Küsimus tekkis sellest, et kükkisin täna jõusaalis pmst esimest korda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Suure ähmiga tavaline kükipuur ajas segadusse mind ja pikemalt mõtlemata läksin kõrvale smith masina juurde ja siis jäin juba seal peatuma ja otsustasin seal oma kükke teha.

Kas smith masinal on kükk nö isoleeritud? Ja ei mõju ”baasharjutusena”`?

Smithi kükk on vähem baasharjutus kui tavaline kükk.

Ise võin tuua näite, kus klient kükkis smithiga 100kg seeriaid, aga kui minuga personaaltreeningut tegi, siis tuli välja, et tavalise kangiga suutis vaid tühja kangiga kükkida.

Ehk siis õpi lahtise kangiga kükk ära, ja pigem alusta liiga kerge raskusega ja tee pikki seeriaid, et liigutuse selgeks saaksid ja sellega ära harjuksid.

Hope this helps

Küsiksin üle, et kui esimest korda nüüd kükkima hakata… millisele tehnikale oleks kõige mõstilkum end suunata, mõeldes sellele, et põlvedele vähe koormust lisada ja et oleks niiöelda kõige lihastesõbralikum?

Osad asjad on juba selged… näiteks kuidas kangi korralikult hoida ja et võtta ta turjale mitte kaela peale….

aga seda teemat siin lugedes just tekibki küsimus et kui laiali peaksid näiteks jalad olema… ja kas tuleks teha ikka täiskükke`?

Arvestades seda et pean ise korraliku tehnika ära õppima ja juhendamist kuskilt pole, siis ulmeliselt suurte raskustega ma ilmselt tegema ei hakka. Kordused jääksid 6-8 piirdesse.

Ühe korra jõusaalis testisin.. tegin tühja kangiga (rinnalt surumise kangiga, see suur). Aga tundsin et saaksin vabalt ilmselt 10 kilosed raskused veel peale kütta näiteks…. aga siis tekib see probleem, et ma kardan et ei jaksa seda kangi endale turjale tõsta.. kas siis on mõni muu võimalus kuidas raskus endale peale saada?

// Ning muidu, ei tea kas tegin õigesti või mitte… aga mingeid valusid nagu polnud ja tundus mõnus…

Rühimõttes nagu hoian ikka keha ja selja sirgena ja allalastes kõverdan kõigepalt tagumiku taha ja saan aru et keha tuleb hoida vertikaalselt? ja siis jalgadega lasen alla ennast.. kas ülessetulles on ka mingeid tähtsamaid punkte mida tuleks jälgida ?

Kust kandist pärit oled?

Kui sa esimest korda üldse kükid, siis ma ei soovitaks üldse nii lühikesi seeriaidki teha. Alguses tuleb esimesed kuud rahulikult pikkade seeriatega keha harjutada.

Kükil on tähtis hoida liigeste liini – jalalabad, põlved ja puus on ühel liinil. Kulturismi mõttes kükkida kitsamalt, aga ei pea jalad koos olema. Jalad kindlalt maas, raskus kandadel. See väga õige, et liigud alla puusast, mitte põlvedest.

Smithi kohta öeldi juba ära, kuidas lood on. Kindlasti eelista alati 110% lahtist kangi. Smithil saab väga hästi petta. Mäletan kui ma olin 5-6 trenni teinud ja tegin kükke smithil kuna lahtine kang ei olnud vaba ning lisaks valmistusin EMV kulturismis. Siis mul olid smithi peal 110-120kg ja tegin 4×20. Seal sai mugavalt selja vastu kangi lükata ja siis mööda renne üles lohistatud see kang ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaks smith-kangi peal ei tööta stabiliseerivad lihased. Näide lihtsalt, et kui sa ei taha kulturistiks saada ja teed ilusasti kükki ja jõutõmmet, siis ei ole vajadust kõhtu eraldi treenida (kursavend tegi selle kohta bakatöö).

Endapoolne stiilinäide korrektsest kükist:

Kusmaalt võiks siis kükkimisel põlvesidemeid kasutama hakata? Isiklikult mulle sügavkükk ei meeldi. Seega pole siiani sidemeid tarvis olnud, kuigi kui 4’jaseid veerandkükke teha, siis põlvedele annab juba tunda.