Kõikvõimas KÜKK
- This topic has 160 replies, 71 voices, and was last updated 9 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Pole paha harjutus tasakaalustavale süsteemile, aga miskipärast on siis kanna alla üsna kõrget tuge vaja mul, on see normaalne ?
Ilma toeta ikka ja nii sügavale, kui läheb. Tavatreenijale see harjutus rohkem painduvuse ja taskaalu arendamiseks, raskused ka väikesed (ise suudan tühja kangiga korraliku tehnikaga täisküki teha).
mul on sama jama: küki tehnika ei taha kuidagi välja tulla, selg ei paindu nii nagu vaja, ja vahest kaob tasakaalgi ära…
Tegin 50-60 kg kangiga täiskükke… aga ilma kannatoeta oli väga imelik tunne ja ei õnnestunud teha.tugi kanna all? hmm..ma kogu aeg ilma teinud. kolmapäeval jalapäev, proovin ära
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Algul oli ka imelik teha, selline tunne nagu oleks tahtnud midagi kanna alla panna, aga ei hakanud ennast selle kõrgendusega “ära hellitama” ja varsti enam ei tundnudki vajadust.
Minul küll pole probleeme olnud täiskükis tasakaalu leidmisega. Senine parim tulemus on 60kg 6×10. Kükke tehes just üritan keskenduda sellele, et raskuskese oleks õige ehk kangi trajektoor üles-alla liikudes oleks täpselt sirgjooneline, siis ka ei hakka ka varbad ega kannad maast lahti tulema.
Jutt oli raskus pea kohal sirgetel kätel kükkidest… ma natuke kahtlen et see 60kg 6×10 oli sedasi tehtud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jutt oli raskus pea kohal sirgetel kätel kükkidest… ma natuke kahtlen et see 60kg 6×10 oli sedasi tehtud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ups
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga võiks millalgi niimoodi järele proovida küll, kas üldse tühja kangiga õnnestuks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ups” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga võiks millalgi niimoodi järele proovida küll, kas üldse tühja kangiga õnnestuks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta igaks juhuks lihtsalt harjavars…või midagi sellist.
Ups” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga võiks millalgi niimoodi järele proovida küll, kas üldse tühja kangiga õnnestuks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei pea olema kang, hantleid võid sama moodi üleval hoida.
Tere tahaks teada kas ilma pausideta kükk arendab hüppevõimekust paremini kui pausidega kükk,sest näiteks kui laskud põlvedest ja puusadest alla ja oled nii paar sekundit ja siis hüppad tuleb tulemus kehvem kui hüppel millal sa ei oota peale maksimaalse sügavuse saavutamist.Kui kohe tuled üles, siis kasutad lihaste elastsust ära. Ühesõnaga kui sa tahad rõhutada lihastele, siis pausi, kui ei, siis ära pausi.
Kui kogu aeg tuled kohe üle, siis vahest võid rõhutada ka pausile.
Artikkel küki soojenduseks:
http://www.wannabebig.com/training/injury-…r-performance/#
Pakun, et enamus siin ei tea kuidas üldse effektiive soojendus käibki.
1. Foam rolleriga rullid lihased läbi
2. Dünaamiline venitus
3. Lihaste aktiveerimine
4. Kesknärvisüsteemi aktiveerimine
Tagasi artikli juurde: KÜKK II osa
Tahad kiirust, plahvatust ja hüppevõimet…tee kükki.
Väga lühidalt ja resoluutselt…kükkimisel kui liigutustegevusel kasutab keha täpselt neid samu lihaseid, mida kasutab sprinter sprintides ja mida rakendab hüppaja kõikvõimalikke erinevaid hüppeid tehes. Need lihased on puusa sirutajad (tuharalihas ja sääre kakspealihased reie tagaküljel), sääre sirutajad (reie ? nelipealihas), puusa painutajalihas (niude ? nimmelihas ehk ?sprinterilihas?) ja selgroo sirgestajad. Lisaks loomulikult ka paljud teised lihased, kuid eelnevalt nimetatud on põhilised.
Kui…
Mind huvitab, et kas tuleb ka “Kõikvõimas tõmme”?
Minu arust kükk on rohkem sprindi algkiirendusele ja tõmme rohkem tippkiiruse saavutamiseks. Et reiekakspealihast rohkem aktiveerida, oleks vaja kükki põhjani lasta ja enamusel selleks venivust ei piisa.
Mind huvitab, et kas tuleb ka “Kõikvõimas tõmme”?Minu arust kükk on rohkem sprindi algkiirendusele ja tõmme rohkem tippkiiruse saavutamiseks. Et reiekakspealihast rohkem aktiveerida, oleks vaja kükki põhjani lasta ja enamusel selleks venivust ei piisa.
jõutõmme on tõesti väga võimas harjutus, arvan et see on samaväärne kükiga.
- You must be logged in to reply to this topic.