Kõhupekk

esimese ja teise toidukorra vahele võid paigutada puuvilja ainult

viies nn õhtusöök võiks olla mingi kodujuust rasvatu / 200g veise vms fileed heal juhul kohupiim rosinatega vms . Viimane söök tundub liiga süsivesikurikas . Enne magamaminekut võid võtta ka kaseiini šheigi ,et hommikul väga suur nälg ei oleks ja nn lõhki ei söö end .

Dieedi ajal võid soolad endal menüüst välja võtta.

Mure siis nimelt selline, et viimased kuu aega olen nüüd tervislikult toitunud (õiges koguses valke, süsikaid ja rasvu), 4-5x nädalas trenni teinud ja nüüd paar viimast korda olen sheiki ka peale trenni joonud(hera80). Kuu-kahega kui olen hakkanud tervislikult toituma jättes menüüst välja liigselt rasvased asjad ja põhimõtteliselt kõik valgejahutooted. Kuu ajaga olen hetkeks alla võtnud 9kg. Kaalusin enne 96kg, nüüd kaalun 87, viimati olin isegi 86,4. Olen raske kondiga, ei olnud enne ka tüse. Peeglist vaadates tundub, et vorm on paranenud, biitseps näiteks isegi silmaga nähtavalt kasvanud ja jõudu ka aina rohkem juurde tulnud. Teen trenni siit fitness.ee’st võetud edasijõudnute kavaga (jaotatud kaheks), treenin regulaarselt 4x nädalas ja 1 kord nädalas käin ka taipoksis või jooksmas (4-5km). Töö on ka liikuv ja käin iga hommik tööle jalgrattaga (2-3km). Üldiselt elustiil on väga liikuv. Rasva on silmnähtavalt vähemaks jäänud, asendunud lihasmassiga, aga alakõht (mis on kõige keerulisem piirkond) on ikka veits punnis nagu. Siit siis küsimus, et kas peaksin oma menüüs vähendama rasva kogust (kuigi hetkel “normaalne”), et saada lahti ka sellest viimasest liigsest rasvast või kas nõnda edasi toitudes on ka võimalik sellest viimsest lahti saada? Arvan, et kulutan iga päev umbes sama palju kcal kui söön, mõni päev rohkem, mõni päev vähem. Problemaatika ongi nüüd selles, et ma tahaks kõhu pealt rasva põletada (mis tähendab et kaloreid põletada rohkem) aga samas tahaks ka, et lihas kasvaks (rohkem süüa kui põletada). Olen lugenud ka sarnaseid teemasid jne aga ehk oskab keegi omast kogemusest anda head nõu, kuidas siit maalt nüüd edasi tegutseda, et võimalikult kiiresti sellest punust lahti saada. Loodan, et moderaatorid andestavad mulle see kord, et tegin sarnase teema, nagu siin mitmeid teisi, vabandan ette!

Kulturistid teevad aastaid trenni ja on dieedil aastaringi, et vähendada üleliigset rasva kõhul, sina tahad paari kuuga. Naiivitar.

Aga kas peale treeningut pole mitte süsivesikuid lihastele vajalikud? Või saavad nad sheigist piisavalt juba?

No ma söön põhimõtteliselt kohe, kui trennist koju jõuan. Magama lähen 11-12 vahel iga öö, nii et aega seedimiseks on vast küll?

mai 4, 2009 at 9:45 e.l. #194208

MikroToitaine

Member

Olen seda mitme sõbra peal näinud, küll aga nemad on lihtsalt viinud oma rasve protsendi lihtsalt nii madalale, tehes iga päev mitu km jooksu ja pidades phimõtteliselt rasvavaba dieeti ja see on õnnestunud.

Päris Ulmeline , ilma rasvata saledaks saada

Vormi saab sind küll aidata järgmiseks aastaks , aga miks sellised mõtted üldse nii hilja tulevad , et NÜÜD TAHAKS saledaks saada . Kuu ajaga sa enam midagi eriti ei tee parimal juhul 500g rava suudad kaotada ja vee arvelt end kokku tõmmata ,et parem välja näha .

Peale trenni on taastus jooki vaja ( kui raha pole taastus pulbrite jaoks siis uuri natukene foorumis , teema olemas mis sobivad peale trenni taastusjoogiks ) ja söögiks kõlbab väga hästi väike kohupiim , lisad pähklit ja väike täisterakukkel . Ei tasu kokata …

mai 4, 2009 at 11:04 e.l. #194220

PT London

Member

Vormi saab sind küll aidata järgmiseks aastaks , aga miks sellised mõtted üldse nii hilja tulevad , et NÜÜD TAHAKS saledaks saada . Kuu ajaga sa enam midagi eriti ei tee parimal juhul 500g rava suudad kaotada ja vee arvelt end kokku tõmmata ,et parem välja näha .

Peale trenni on taastus jooki vaja ( kui raha pole taastus pulbrite jaoks siis uuri natukene foorumis , teema olemas mis sobivad peale trenni taastusjoogiks ) ja söögiks kõlbab väga hästi väike kohupiim , lisad pähklit ja väike täisterakukkel . Ei tasu kokata …

Kui sa arvad et nii ongi, siis palun lõpeta postitamine! Teised hommikul sysikate sööjad/soovitajad, harige end ja koguge kogemusi, mu kliendid kaotavad 1 kuuga vähemalt 3kg rasva ning on vaga rahul. Noriatele: ma ei tea koike, aga tean kuidas “ok” keha kiiresti heaks treenida õige toitumisega.

mai 4, 2009 at 12:07 p.l. #194233

moosese10k2sku

Member

Arvestades seda, et juunis peaks se nö vihmaperiood tulema siis võivad ju 2 lisakuu rahumeeli veel käiia

mai 4, 2009 at 1:52 p.l. #194246

oss

Member

Tavaline riis ja kartul on pask. Viiner ka suurem asi pole.

mai 4, 2009 at 2:43 p.l. #194249

moosese10k2sku

Member

Ei kujutaks ette elu ilma kartulita. Miks ta siis halb on?

mai 4, 2009 at 2:58 p.l. #194250

Goleteral

Member

Ei kujutaks ette elu ilma kartulita. Miks ta siis halb on?

Toiteaineväärtuselt on suht null minu jaoks, pole ~5 kuud kartulit söönud(1 korra tegelt tegin praekartulit ja siis viskasin selle ära.. )

mai 4, 2009 at 3:12 p.l. #194252

tereummikust

Member

Päris Ulmeline , ilma rasvata saledaks saada

Vormi saab sind küll aidata järgmiseks aastaks , aga miks sellised mõtted üldse nii hilja tulevad , et NÜÜD TAHAKS saledaks saada . Kuu ajaga sa enam midagi eriti ei tee parimal juhul 500g rava suudad kaotada ja vee arvelt end kokku tõmmata ,et parem välja näha .

Peale trenni on taastus jooki vaja ( kui raha pole taastus pulbrite jaoks siis uuri natukene foorumis , teema olemas mis sobivad peale trenni taastusjoogiks ) ja söögiks kõlbab väga hästi väike kohupiim , lisad pähklit ja väike täisterakukkel . Ei tasu kokata …

Ma olen teinud regulaarselt rasket treeningut alates Augustist 08. Lihtsalt täielikult jõusaali peale kolisin alles nüüd, siis tulin ka fitness foorumisse ja hakkasin uurima toitumise kohta. Enne ei huvitanudki niivõrd rasvapõletamine, nüüd huvitab. Nagu mainisin, polnud enne toitumise muutmist ka tüse, kõht oli umbes sama nagu praegu. Ma ei tea, kas sa üldse lugesid algse teema läbi, seal juba mainisin, et joon Hera80 sheiki peale treeningut. Ja mis mõttes vormi saab end ajada järgmiseks aastaks? Vabandan, aga ma tõesti ei mõista, mis sinu jaoks see “vorm” on siis, kui sa arvad, et vähem kui poole aastaga ei saavuta mitte mingit vormi. Võib olla peaksid ise siis ka mõningaid asju oma treeningus ja toitumises muutma

mai 4, 2009 at 3:20 p.l. #194253

oss

Member

Millega asendada riisi ja kartulit? Kaerahelbepuder, tatrapuder, hirsipuder, läätsed… Nimekirja võib veel pikendada.

Igatahes valge riis ja kartul tõstavad sul veresuhkru taset väga kiiresti ja paari tunni pärast on kõht uuesti tühi. Muidugi eritub ka palju insuliini ja üleliigne suhkur tehakse rasvaks. Järeldused tee ise.