Kõhulihastele head harjutused. Ehk keegi oskab mind aidata.
- This topic has 15 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 178 cm pikk, kaalun 80 kg ( enne aktiivset trennitsüklit olin 85 – eesmärk oligi rasvade põletamine ja reljeefi välja toomine (( eesmärk sai enamjaolt saavutatud ))
On välja tulnud selline probleem, et rasva on kehalt silmnärgatavalt läinud, kuid kõhu peal siiski on liialt palju rasvkihti.
Kas on mingeid harjutusi, mis aitaksid just kõhu pealt rasva põletamisele kaasa? Ülejäänud kehaga olen väga rahul – lihased ilusti väljas ( ka. jalgadel reljeefsed lihased ). Ja seega tekkiski probleem, et miks kõhu pealt ei ole veel rasv läinud. Toitumiskava paistab korras olevat ( rasvade jm. mittevajalikuga ei liialda vms. ).
Aeroobset trenni teen samuti soojenduseks ja lõdvestamiseks.
Ehk saate soovitada mõningaid kõhulihaste harjutusi, mis peaksid just kõhulihaseid rohkem välja tooma?
Siiani kasutan 5ks jaotatud kava.
1) Rind, õla esiosa,
2) Selg, õlg üldiselt, trapets.
3) Biitseps, triitseps ( superseeriad ), käsivars
4)Kogu jalg.
Igal treeningul teen tavaliselt ka kõhulihaste harjutusi. va. vabal päeval + ühel trenni päeval nädalas annan samuti kõhuluhastele puhkust.
Samuti teen peale 3 või 4 trennipäeva 1 puhkepäeva.
Tean, et tihti see rasvadepõletus toitumises kinni, kuid toitumiskava peaks korras olema minu arvates.
Et just ootan eelkõige abi mõnigate heade kõhulihasteharjutuste näol, mis aitaksid kaasa rasvade põletamisele ja kõhulihaste väljatoomisel
Tänades
ReneK
Tere!Olen 178 cm pikk, kaalun 80 kg ( enne aktiivset trennitsüklit olin 85 – eesmärk oligi rasvade põletamine ja reljeefi välja toomine (( eesmärk sai enamjaolt saavutatud ))
On välja tulnud selline probleem, et rasva on kehalt silmnärgatavalt läinud, kuid kõhu peal siiski on liialt palju rasvkihti.
Kas on mingeid harjutusi, mis aitaksid just kõhu pealt rasva põletamisele kaasa? Ülejäänud kehaga olen väga rahul – lihased ilusti väljas ( ka. jalgadel reljeefsed lihased ). Ja seega tekkiski probleem, et miks kõhu pealt ei ole veel rasv läinud. Toitumiskava paistab korras olevat ( rasvade jm. mittevajalikuga ei liialda vms. ).
Aeroobset trenni teen samuti soojenduseks ja lõdvestamiseks.
Ehk saate soovitada mõningaid kõhulihaste harjutusi, mis peaksid just kõhulihaseid rohkem välja tooma?
Siiani kasutan 5ks jaotatud kava.
1) Rind, õla esiosa,
2) Selg, õlg üldiselt, trapets.
3) Biitseps, triitseps ( superseeriad ), käsivars
4)Kogu jalg.
Igal treeningul teen tavaliselt ka kõhulihaste harjutusi. va. vabal päeval + ühel trenni päeval nädalas annan samuti kõhuluhastele puhkust.
Samuti teen peale 3 või 4 trennipäeva 1 puhkepäeva.
Tean, et tihti see rasvadepõletus toitumises kinni, kuid toitumiskava peaks korras olema minu arvates.
Et just ootan eelkõige abi mõnigate heade kõhulihasteharjutuste näol, mis aitaksid kaasa rasvade põletamisele ja kõhulihaste väljatoomisel
Tänades
ReneK
The “Core In Four” Abdominal Workout
Ab workouts – Finding The Best Ab Workouts
THE GREAT ABS MISTAKE “He Was Doing One Thousand Crunches And Sit Ups A Day… But Still NO Abs!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1. Rasva ei saa põletada ainult ühest kohast. Rasvapõletus on globaalne, ehk ühtlaselt ületerve keha. On olemas sellised ebameedlivad kohad, kuhu ladestub rasva rohkem (sangad, kõht, tuharad jne) – see on inimese eripära, seda ei saa muuta. Üldiselt lokaalset rasvapõletust ei ole olemas – kui võtad alla, võtad alla ületervekeha. Väga vähesel määral mõjutab ühe lihasgrupi enamtreenimine sealt suuremat rasvapõletust, väga vähesel määral.
2. Suuremad kõhulihased lubavad suuremat rasvaprotsenti. Kui kõhulihased on väiksed, siis ei paista nad sealt ka välja väikese rasvaprotsendi alt välja. Ehk ühesõnaga treeni rahulikult kõhtu 2x nädalas, lase neil kasvada.
3. Toitumine korda.
Harjutusi: keretõsted erinevate kalletega pingil, selili jalad asetatud kõrgemale keretõsted, maas istudes jalgadetõsted kerega tasakaalu hoides, pingil jalgadetõsted, masinal jalgadetõsted, rippudes jalgadetõsted, plokksüsteemil “maasuudlemine”, kang turjal (raskustega mitte liialdada, sobib ka tühi kang) kerepöörded, kaldpingil jalgadetõsted ka ###### tõuseb veits, igasugused kõhumasinad. Rohkem praegu meelde ei tule, kindlasti on veel. Tähtis ongi, et kasutaksid kogu aeg erinevaid harjutusi.
Selle kõhuga tundub nii olema, et sealt kaob rasv pikema aja vältel, aegamisi.
Näiteks olen ise kiirelt alal võtnud, mujalt läks rasv ära, kõhult aga mitte, seejärel jälgisin tervislikku toitumist mõnda aega, ja kõhult rasv vähenes, kõht joonistus välja.
Et nii mulle tundus/tundub.
Nagu ma ühes teemas juba ütlesin – kõhu välja toomiseks on parimad närimisliigutused ja neelamisliigutused . Lihtsalt peab jälgima seeriaid ja korduseid.
Nagu ma ühes teemas juba ütlesin – kõhu välja toomiseks on parimad närimisliigutused ja neelamisliigutused . Lihtsalt peab jälgima seeriaid ja korduseid.Tabav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selge. Tänud vastanuile.
Seda tean, et rasvapõletamine toimub üle keha aga sellepärast tekkiski just natukene nagu mõtisklust, et kui mujalt läks, siis miks mitte kõhu pealt.
Aga sain paar näpunäidet siis: võimalikult erinevaid harjutusi ja kõhulihaseid mitte nii tihedalt treenida. Loodame et aitab.
Aga sain paar näpunäidet siis: võimalikult erinevaid harjutusi ja kõhulihaseid mitte nii tihedalt treenida. Loodame et aitab.Kuidas sa siis kõige tähtsamat välja ei lugenud ? TOITUMINE!!!!!
Lugupeetud Mailman. Kui nüüd teemat hoolikalt lugeda, siis ma mainisin, et ei soovi siinkohal infot kuidas toituda ja mida süüa vaid kuidas kõhulihaseid treenida. Toitumiskava on üldjuhul vägagi rangelt paigas ja sellega rahul. Raske töö kõrvalt ainus arvestatav varjant toitumiseks. Tänud veelkord.
Kasvatamaks suuremaid kõhulihaseid oleks õigem viis teha 3×10 nagu muid lihaseid?
Et siis võtta selline raskus kettaid rinna peale, et jõuaks teha 10sed seeriad.
Mina eelistaksin ja soovitaksin sellist lähenemist kõhulihaste treenimisel:
http://www.t-nation.com/free_online_articl…th_to_crunching
Päris huvitav artikkel ja väga head harjutused.
Soovitaksin lisada praegusele treeningule vähemalt kord nädalas pikema sörkjooksu programmi. Seda siis jõutreeningust eraldiseisva treeninguna nt 45 min alates.
Tee õhtuti kõhulihaste harjutusi, mingi hea treeningvideo järgi (levivad Youtubes). Kuu või kahe pärast peaks olema tulemus juba silmaga nähtav. Kuuspakk paistab ainult siis välja kui kõhupealt saad rasvakihi ära (oletan et tahad 6pakki) siis tuleb ka toitumist pisut muuta!
Mina eelistaksin ja soovitaksin sellist lähenemist kõhulihaste treenimisel:http://www.t-nation.com/free_online_articl…th_to_crunching
Päris huvitav artikkel ja väga head harjutused.
Lugesin seda ka ennem, proovisin kah, aga ei tekkinud seda effekti üldse, et lihas ära väsiks.. võiks seda nagu päev läbi teha. Samas paari core harjutust ma teen ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jalad rippes on ka väga tore harjutus, aga raske 
Mul hakkavad käed rippudes valutama, isegi kinnas käes ..Sellel tüübil seal pildil on väga geenidega vedanud.
- You must be logged in to reply to this topic.