Kõhulihaste treeningu kohta
- This topic has 13 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Küsimus selline, et kuidas oleks kõige õigem tavalise kõhulihaste treeningu harjutusel käte/sõrmede asend. Juba koolis õpetati ju, et sõrmed peavad olema sõrmseongus kukla/pea taga- aga kas nii peab või mitte? On see tõhusam. Ise treenin mõnikord lihtsalt nii, et sõrmed/käed on viidud kõrvade juurde ning kusjuures niimoodi treenides jõuab kordades rohkem teha kõhulihaste harjutusi, kui sõrmed oleks seongus kukla taga. Olen näinud televiisorist, et paljud tippsportlased teevad samamoodi kõhulihaseid viies sõrmed ainult kõrvade juurde ja ei seo neid kukla taha. Küsimus ongi siis, et kumb on õige ja efektiivsem. Kui juba sportlased ei seo sõrmi kukla taha, siis vast väga oluline see ei tohiks olla. Kuidas teie tavaliselt kõhulihaste treenimisel oma käed/sõrmed asetate?
Tänud juba vastuste eest.
kukla taga hoides hakkab vastikult seljale, teha ikka nii nagu hea on ja et lihased “põlema” läheksid
Pigem asi on selles,kui käed oleks kuklal seotud siis lõpupoole kui väsind oled juba, võid hakata alateadlikult end kätteabil üles tõmbama ja kaelale viga teha nii.
Kõhulihaste treenimise tehnika on aastate jooksul kõvasti muutunud. Selililamangus on vaja tekitada umbes täisnurk keha ja reie suhtes (põlved püsti) ning ülakeha tõsta üles mitte sirge seljaga vaid “rullides”, tõmmates lõuga vastu rinda, sest kõhulihase funktsioon ei ole reie ja keha vahelise nurga muutmine vaid rindkere lähendamiine vaagnale. Liigutuse amplituud ei saa olla suur, alaselga ei tõsteta maast üldse lahti ja kätega pea toetamine kaitseb tõepoolest kaela. Kuid kaela vigastamise ohtu ei ole siis, kui kätega kaela tagant end ülespoole tõmmata vaid siis kui pea ripub kaela otsas vabalt horisontaalist üles tulemise hetkel. Kätega kukla tagant pea tõstmine ei tee kindlasti halba.
käed sõrmseongus pea taga on halb jah, kui tahad käsi peajuures hoida, soovitan hoida neid kõrvade juures vabalt, mitte neist kinni.
Kätega õrnalt pead toetades on väiksem võimalus kaelavigastuste tekkimiseks. Samas kui sul on piisavalt tugevad kaelalihased ning kael pole valus peale kõhulihaste tegemist, pole vahet kus sa käsi hoiad (välja arvatud raskuse jaotus).
Mina hoian käsi pea juures kindlasti, aga mitte sõrmseongus. Käed on lisaraskus ja kui ma need rinnale tõstaksin, siis läheks koormus kordades kergemaks.
Ma ise olen ka hullult suur mees
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jaa, aga käed on nii jõhkrad, et kaaluvad kordades rohkem kui keha. Ei väitnud et väike mees oled. Pigem nagu hirmuäratav
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)- You must be logged in to reply to this topic.
