Skip to main content

Kõhulihased, rasva % vähendamine, toitumine

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kõhulihased, rasva % vähendamine, toitumine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 26 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuni 5, 2011 at 9:49 e.l. #22745
    laukus
    Member

    Tere,

    Olen 24 aastane, 186 cm, 80-82 kg

    Käin 5 korda nädalas jooksmas 5-6 km plus nädalas 2 korda ujumas 1 tund 1,5 km krooli plus 1 km kona ‘

    Ja teen kohulihaseid

    5 korda nädalas

    Söön hommikul 3 muna valget plus 1 terve muna plus kaerahelbe pudru

    Lõuna random toit

    vahepala õun, apelsiin

    Õhtul kodujuust, mingi toorsalat, liha

    Joon palju vett

    Kõhu pealt tahaks rasva ära saada, et kõhulihased rohkem esile tuleksid, hetkel nad kül paistavad aga mitte soovitud tulemusel :cool:

    Äkki keegi oskab midagi lisada, mida muuta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 5, 2011 at 10:38 e.l. #305078
    lifter
    Member

    Ma ei vaadanud küll videot täies mahus läbi, pole kunagi seda meest fännanud, aga 2:28 juures on videos ilusti öeldud, et “Do this workout once every 5-7 days”. Pean tõesti tõlkima? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kõhulihased on nagu iga teine lihas. Vastupidav lihas on üldjuhul väike lihas. 5 korda nädalas treenida on liig. Eriti kui rasket workouti kasutada.

    Teine teema on söömine. Su menüü ei tundu nii rasvarikas, et võiksid vaid kolme toidukorraga piirduda. Samuti rasvaprotsenti saad vähemaks mitte 5x nädalas joostes, vaid vähem energiat tarbides, kui kulutad. Seega hakka kaloreid kokku arvutama. :cool:

    Mis vee joomise maania üldse tekkinud on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 5, 2011 at 11:33 e.l. #305081
    joonast
    Member

    Ma ei vaadanud küll videot täies mahus läbi, pole kunagi seda meest fännanud, aga 2:28 juures on videos ilusti öeldud, et “Do this workout once every 5-7 days”. Pean tõesti tõlkima? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kõhulihased on nagu iga teine lihas. Vastupidav lihas on üldjuhul väike lihas. 5 korda nädalas treenida on liig. Eriti kui rasket workouti kasutada.

    Teine teema on söömine. Su menüü ei tundu nii rasvarikas, et võiksid vaid kolme toidukorraga piirduda. Samuti rasvaprotsenti saad vähemaks mitte 5x nädalas joostes, vaid vähem energiat tarbides, kui kulutad. Seega hakka kaloreid kokku arvutama. :cool:

    Mis vee joomise maania üldse tekkinud on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mis sul vee joomise vastu on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vesi ju väga hea, eriti kui seda juua limonaadide ja mahlajookide asemel toidu kõrvale ja ka niisama. Vett ju vaja ka liigestele, eriti kui joosta palju.

    juuni 5, 2011 at 12:18 p.l. #305084
    lifter
    Member

    Mis sul vee joomise vastu on? :cool:

    Vesi ju väga hea, eriti kui seda juua limonaadide ja mahlajookide asemel toidu kõrvale ja ka niisama. Vett ju vaja ka liigestele, eriti kui joosta palju.

    Midagi ei ole vee vastu. Lihtsalt suhtun umbusklikult neisse, kes ekstra rõhutavad, et joovad palju vett. Tavaliselt nad joovadki palju, liiga palju. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 5, 2011 at 12:25 p.l. #305089
    AlanBStard
    Moderator

    Vee jöömine alandab natuke kortisooli ja suurendab rasvapõletust, nii et miks mitte.

    juuni 5, 2011 at 12:27 p.l. #305093
    nightq
    Member

    Nii ta on. Olen isegi märganud, et mõned tarbivad lausa ebanormaalses koguses vedelikke (vesi, mahlad) ja ei teadvusta endale, et liigtarbimine võib lõppeda äkksurmaga

    juuni 5, 2011 at 1:36 p.l. #305095
    Archangel
    Member

    Nii ta on. Olen isegi märganud, et mõned tarbivad lausa ebanormaalses koguses vedelikke (vesi, mahlad) ja ei teadvusta endale, et liigtarbimine võib lõppeda äkksurmaga
    juuni 5, 2011 at 2:28 p.l. #305097
    lifter
    Member

    Selleks pead ikka oma 10l päevas jooma, mis on ülemõistuse raske isegi ennast sundides teha.

    3-5l vett päevas peaks suht normaalne ja tervislik olema. Üle selle on tegemist pigem võistlussportlaste kaalu mahtumise või kulturistide “kuivatamise” protseduuridega, mis muul moel vaevalt eriti tervisele kaasa aitab.

    Huvitav oleks muidugi teada mis need optimaalsed numbrid vee tarbimise koha pealt olla võiksid. AlanBStard on äkki mõni sobiv artikkel vms selle kohta?

    1ml per 1kcal söödu kohta on muidu jutust läbi käinud

    teine lähenemine on 40-50ml per kg

    mõlemal juhul seda koos toidust saadava veekogusega…

    muidu 3-4 liitrit korraga võib juba saatuslikuks saada, milleks tarvis terve päev piinelda 10 liitriga?

    Täiskasvanud inimene vajab 40-50 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta.

    Kuna toitainete seedimine toimub vesikeskkonnas, siis võib arvestada 1ml iga 1kcal energia kohta + sõltuvalt välistemperatuurist ja treeningul higistamine. Eriti oluline on vee roll valgurikka toidu söömisel.

    Stamp. Selle järgi peaks mina 4-5 liitrit vett jooma igapäev. Ok ka söögist saab mingi osa vedelikku aga isegi kõige kuumemel suvepäeval ei tarbi ma niipalju vedelikku. See oleks minujaoks veeuputus, ma tõesti ei vaja sellist kogust.

    juuni 5, 2011 at 3:51 p.l. #305099
    Bulletproof
    Member

    Aga kuidas siis ikka saada kuivemaks? Endalgi tekkis huvi.

    juuni 5, 2011 at 4:07 p.l. #305101
    Archangel
    Member

    Aga kuidas siis ikka saada kuivemaks? Endalgi tekkis huvi.

    Mis siin ikka. Sööd nõksa vähem kaloreid kui vaja. Teed kõva trenni. Sööd õigeid asju õigel ajal. Lihtsalt veidi teadmisi vaja – mida, millal ja kui palju. Ning muidugi enda keha tunnetamine.

    juuni 5, 2011 at 5:53 p.l. #305105
    Nesatur
    Member

    Küsin kõrvale et oleks soov ikkagi massi kasvatada või hoida seni saavutatut, aga suvel tudub see päris keeruline, kuna nagu aru saan siis palavaga lihtsalt grammis kaovad.

    Söön küll nagu tavaliselt.

    Ja küsimus ongi see et kui veel vollet ka mängin jne et kas siis peakski jooma kõvasti rohkem vett? Et on see kaalu hoidmise kohapealt mõtekam kui juua tavalises koguses vett ja süüa nagu ennem olen söönud?

    Mingi 1-2 l rohkem kui muidu siis?

    juuni 5, 2011 at 6:43 p.l. #305107
    KiluKalur
    Member

    Mul on vee joomisega probleem: vesi ei kustuta janu! Kui joon paljast vett, muutub kurk kuivaks ning see tunne ei kao enne, kui joon peale kas mahla, teed või maitsega vett. Niisiis on vee joomine minu jaoks kole piinarikas ja ma ei saa seda praktiseerida. Milles asi?

    juuni 5, 2011 at 7:38 p.l. #305110
    gmaster
    Member

    Mul on vee joomisega probleem: vesi ei kustuta janu! Kui joon paljast vett, muutub kurk kuivaks ning see tunne ei kao enne, kui joon peale kas mahla, teed või maitsega vett. Niisiis on vee joomine minu jaoks kole piinarikas ja ma ei saa seda praktiseerida. Milles asi?
    juuni 5, 2011 at 8:07 p.l. #305114
    nightq
    Member

    Selleks pead ikka oma 10l päevas jooma, mis on ülemõistuse raske isegi ennast sundides teha.

    3-5l vett päevas peaks suht normaalne ja tervislik olema. Üle selle on tegemist pigem võistlussportlaste kaalu mahtumise või kulturistide “kuivatamise” protseduuridega, mis muul moel vaevalt eriti tervisele kaasa aitab.

    Huvitav oleks muidugi teada mis need optimaalsed numbrid vee tarbimise koha pealt olla võiksid. AlanBStard on äkki mõni sobiv artikkel vms selle kohta?

    Siin tuleb eristada päevatarbimist ja ühekordset joomasööstu ehk siis on vahe, kas jood päeva jooksul või ühe hetkega selle 4-6L vett ära. Kui hetkega ikka üle 3L ära jood, siis on risk kõrge.

    juuni 5, 2011 at 8:09 p.l. #305115
    jrx
    Member

    Kes joob 3 liitrit hetkega? (ilma öökima hakkamata?)

    Enda rekord on vist 8 liitrit päevas. Mis tähendab sisuliselt 0,5 l iga poole tunni tagant terve ärkveloleku aja. WC’s käimine oli ka vastav muidugi.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 26 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.