kõhulihased NB! Lisatud 10-pack pilt
- This topic has 39 replies, 21 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis mõte on teha üldse kõhulihaste harjutusi kui on teada, et kõhulihased saab kätte siis kui kõhu pealt rasva põletad (jooksmine, mingi mu areeobne parimad põletajad). Tean, et kui kõhulihastele harjutusi teed põleb ka ju mingi osa kaloritest ,aga see on nii väike võrreldes sellega mis tund aega jooksmine teeb ning rasv põleb ju üle kogu keha mitte sealt ,mis lihas parasjagu tööd teeb. Seega kas keegi selgitaks ära mis mõte kõhulihaste harjutusi üldse teha on?
Kõhulihas on samuti lihas. Kui seda treenida, siis ta muutub tugevamaks, omab paremad kontuurid ( olgugi et seda vb rasvakihi all) ja ajapikku ka muutub massiivsemaks ( treening + toitumine ). Kõhulihastel on sinu keha keskosa tugevdamisel oluline roll. Kui keha keskosa on nõrk, ega suuri raskuseid liigutada väga ei kannata.
Kõhulihas on samuti lihas. Kui seda treenida, siis ta muutub tugevamaks, omab paremad kontuurid ( olgugi et seda vb rasvakihi all) ja ajapikku ka muutub massiivsemaks ( treening + toitumine ). Kõhulihastel on sinu keha keskosa tugevdamisel oluline roll. Kui keha keskosa on nõrk, ega suuri raskuseid liigutada väga ei kannata.
Nii et tugevuse mõttes oleks siis juba parem lisaraskusega teha?
Igal juhul oleks parem lisaraskusega teha…
Naksitrall ütles väga hästi:)
Aga alati ei pea kõike lisaraskusega tegema… kui korralikult läbi mõtlete, siis kõhulihasel on erinevates liigutustes erinev funksioon, seega oleks mõtekas seda võimalikult mitmekesiselt treenida… nii staatiliselt, kui keharaskusega, kui tõesti vahel ka lisaraskusega.
Mõtteainet: paljudes harjutustes peab kõhusirglihas töötama staatiliselt, ta ülesanne on hoida vaagnat neutraalasendis!
See on öeldud, pidades silmas selja tervist! Kõhul on selja biomehaanikas oma roll täitsa olemas ja kõhuharjutustega annab seljahädasid leevendada/kaotada.
gmaster juba selja kohta kirjutas, lisan veel, et kui sa tahad jõutõmmet hästi sooritada, siis pead ikka kõhtu ka juurde tegema. Samuti kui tahad sprindiga tegeleda, isegi surumisel läheb kõhtu vaja:) Põhimõtteliselt kõht on su keha keskosas, kui see koht on nõrk, siis kõik on nõrk- vaata kui keti nõrgimat lüli! Ja ma usun, et sa oled nõus, et treenitud kõhulihased paistavad rohkem madala rasvaprotsendiga välja kui treenimata…
Mis mõte on teha üldse kõhulihaste harjutusi kui on teada, et kõhulihased saab kätte siis kui kõhu pealt rasva põletad (jooksmine, mingi mu areeobne parimad põletajad). Tean, et kui kõhulihastele harjutusi teed põleb ka ju mingi osa kaloritest ,aga see on nii väike võrreldes sellega mis tund aega jooksmine teeb ning rasv põleb ju üle kogu keha mitte sealt ,mis lihas parasjagu tööd teeb. Seega kas keegi selgitaks ära mis mõte kõhulihaste harjutusi üldse teha on?
Kui kõhulihaseid on vähe treenitud, siis ei tule ka peale rasvapõletust midagi eriti nähtavale.
Kui kõhulihaseid on vähe treenitud, siis ei tule ka peale rasvapõletust midagi eriti nähtavale.
Kuidas nii?
Kuidas nii?
Kõhulihas on ju ka lihas. Ega siis sa ainult rasvapõletusega omale punnis biitsepse või suuri rinnalihaseid ka ei saa. Enne tuleb need ikka treenida ja siis nähtavale tuua, kui nad juba nähataval ei ole.
Kuidas nii?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pole Ju mida tulla,siis on näljalihas .On olemas kulturiste, kes ka peale peki mahavõtmist ei oma erilisi kõhulihaseid, mitte et nad neid ei treeniks, vaid inimese geneetika on selline. Kuid kõhulihastel on võimalik arendada samamoodi massi nagu muudel lihastel ,st, muuta need “kõhu plokid” paksemaks ja peki eemaldudes on kontuurid sügavamad ja lihased eristuvad paremini jättes võimsama visuaalse mulje. Selle jaoks ei ole vaja teha väga pikki seeriaid ja nagu mainiti võib kasutada ka lisaraskusi. Samas ei ole ise neid lisaraskusi ma kunagi ise kasutanud – lihtsalt teen sellise tehnikaga ja valin sellised harujtused kus ei ole vaja lisaraskust olnud panna.
Laiemas plaanis tugev kõht ja alaselg annavad palju juurde ka muudes baasharjutustes ja harjutustes kus on vaja keha kas stabiliseerida või hoida keha mingi mindla nurga all. Kõht ja alaselg reguleerivad üla ja alekeha vahelist liikumist ja see funktsioon muudab nende vajalikuse olulisemaks kui tihti arvatakse.
Jah, kõhulihaste kuju, sügavus ja muud näitajad ei ole teinekord inimese enda teha. Oma praktikas olen näinud küll 4, 5, 6, 7, 8, 9 kui ka 10-packe. On olnud kulturiste, kellel kõhulihas puudub täielikult kuigi terve ülejäänud keha on olnud tasemel vormis. Panen siia üles ka mõned pildid erinevatest kõhulihastest ja siin leiate ka isegi 10-packi!
Darrem Charles treenib kõhtu ainult 1 kuu aastas.
Eks see ongi väga individuaalne. Siin foorumis on teinekord erinevad enesepiinajad kirjeldanud, kuidas nad on treeninud kõhulihaseid jalgupidi laes rippudes, raudrüü seljas ja Edgar süles, aga mida ei ole on kõhulihas. Mina ise treenin kõhtu praegu bodypumpis 4-5 korda nädalas umbes 5 minutit järjest ning hoiab hästi vormis küll.
- You must be logged in to reply to this topic.
