Kõhulihased, leidsin hea õppevideo!
- This topic has 41 replies, 16 voices, and was last updated 15 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Valige siis siit:
Kes on rohkem funktsionaalsusel väljas, soovitan sellised harjutusi nagu front plank, side plank, swiss ball rollouts jne:
http://www.t-nation.com/testosterone-magaz…nal-workout-abs
http://www.t-nation.com/free_online_articl…t_actually_work
Ikkagi tahaks näha hea tehnikaga sooritatud RASKET kõhulihaste harjutust. Rotteri postitatud video ei kõlba, liiga kerge ja pikaajaline. Võiks olla näiteks 1-10 kordusega suutlikuseni seeria.Kui poolistesse tõus on kerge, siis võta 25 kg ketas, veel parem 50 kg, kukla taha ja hakka tegema.
Homme tule räägi, kuidas oli.
Täna proovisin seda harjutust:Mõjus väääga hästi.
Üldist funktionaalsuat tõstev harjutus. Väga hea. Kasutan selleks varbseina.
Üldist funktionaalsuat tõstev harjutus. Väga hea. Kasutan selleks varbseina.Siin videos mu arvates teeb ta seda harjutust valesti:
http://www.youtube.com/watch?v=bkpnafKES_A&NR=1
Viib jalad ülesse ja sis tõstab tagumikku ja nö keha järgi.Aga peaks tegema nii et keha liigub nö sirge pulgana ülesse ja alla ja alla laskudes püüda tagumikku mitte toolile lasta vaid minna uuesti kohe ülesse.
Kui poolistesse tõus on kerge, siis võta 25 kg ketas, veel parem 50 kg, kukla taha ja hakka tegema.Teoorias pisut ilusam kui praktikas. Suuremate raskuste puhul läheb rohkem auru ketaste kukla taha tõstmisele ja seal hoidmisele. Näiteks võrdluseks kükis saab kasvõi kilo kaupa raskusi lisada ja lõpuks suurte raskusteni välja jõuda. Selle harjutuse puhul nii mugavalt raskusi laadida ei saa. Oletame, et hea raskus oleks 37.5 kg, ehk siis 25 kg, 10kg ja 2,5 kg ketas, kuidas seda mugavalt ükshaaval või korraga kukla taha tõsta? Võiks ikkagi mõni selline kõhulihaste harjutus olla kus raskusi saab vähehaaval lisada ja mida saaks ka suuremate raskuste juures hea tehnikaga teha.
Võiks ikkagi mõni selline kõhulihaste harjutus olla kus raskusi saab vähehaaval lisada ja mida saaks ka suuremate raskuste juures hea tehnikaga teha.Kasvõi see:
Ikkagi tahaks näha hea tehnikaga sooritatud RASKET kõhulihaste harjutust. Rotteri postitatud video ei kõlba, liiga kerge ja pikaajaline. Võiks olla näiteks 1-10 kordusega suutlikuseni seeria.Kõhulihastele teha 4 kordusega seeria on sama mõttekas, kui säärele…
Mina üritan kõhtu treenida alati põlve/puusaliigeses täisnurgale lähedast nurka hoides.
Samuti on huvitav jälgida, et tegelikkuses pole inimestel eriti aimu kõhulihase anatoomilisest funktsioonist.
Valdaval enamusel väljendub trenn ju sirge kehatüve tõstmisega misiganes asendis.
Siin videos mu arvates teeb ta seda harjutust valesti:http://www.youtube.com/watch?v=bkpnafKES_A&NR=1
Viib jalad ülesse ja sis tõstab tagumikku ja nö keha järgi.Aga peaks tegema nii et keha liigub nö sirge pulgana ülesse ja alla ja alla laskudes püüda tagumikku mitte toolile lasta vaid minna uuesti kohe ülesse.
Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna õppejõud Taavi Truija õpetas mulle seda üsna hiljuti…Tema nimetas seda harjutust “kopaks”. Kuidas ta need jalad üles viib oli ok ja täiesti õige oli jalgade allalaskmismoment, mis ongi selle harjutuse võti…
Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna õppejõud Taavi Truija õpetas mulle seda üsna hiljuti…Tema nimetas seda harjutust “kopaks”. Kuidas ta need jalad üles viib oli ok ja täiesti õige oli jalgade allalaskmismoment, mis ongi selle harjutuse võti…et sis teeb see tegelane siinvalesti?
või mõlemad õiged?
et sis teeb see tegelane siinvalesti?või mõlemad õiged?
Allatulek on teisel parem… See on OK.
Sellele ei tule veel välja…kuid see on ka tõesti raske harjutus.
Siin on küll selline, et võtab ahhetama.. Jee!!
Siin võib norida, et pöid pole sirutatud ja jalad ei ole korralikult fikseeritult koos.
- You must be logged in to reply to this topic.