Kõhulihased, leidsin hea õppevideo!
- This topic has 41 replies, 16 voices, and was last updated 15 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
leidsin hea õppevideo ja tundub, et eestlaste tehtud..
120 kg
Ja mille poolest see niiväga hea on?
Niude-nimmelihas sai kõvasti vatti küll. Kõhulihased.. veidi vähem.
Õppida siit küll midagist pole….Õige video on siin:
ja siin
Ja kõhulihaste 2 ülemist rivi saab korralikult vatti siin.
Õige video on siin:ja siin
Ja kõhulihaste 2 ülemist rivi saab korralikult vatti siin.
Ja niipalju kui mina tean sis enamus harjutuste puhul töötab mitu lihast mitte ainult 1 lihasgrupp.
Näide: Rinnalt surumine.Töötab nii õlg kui rind.
Sama kehtib ka selle harjutuse puhul.
Aga nagu ikka fitness.ee-s ju kõik kõvad “experdid” kes alati seletavad et mida teine teeb on paha ja vale ja mida nemad teevad ja soovitavad on sulatõsi ja nii ongi nagu seenja folkin ytleb.
Niude-nimmelihase ja kõhusirglihase funktsioonid on erinevad.
Kui tahad teada, mis oleks võinud paremini olla, siis loe nende kohta.
Ma nägin ka midagi sellist Barceloon rannas aint ilma raskuseta, mehed tegid 50x seeriasse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kui mina siis tegin planku siis kõik irvitasid, lõpuks üks junn proovis ja 10 sek pärast oli külili. Mina suudan hoid 1 minta 20 seki ja nii 3 seeriat pluss küljele ka veel. Ma ei sa küll six backiga uhkeldada aga sileda kõva kõhuva küll 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul ei ole vaja nende kohta lugeda tean suurepäraselt mis harjutus millele mõjub.
50 kordust ilma raskusetta on rohkem reljeefsusele rõhutud trenn ja suurel määral aeroobne trenn.
Seeriaid tuleks teha umbes 4 ja maksimum raskusega.Viimased sooritused peavad olema suure pingutusega.
The term Iliopsoas refers to the combination of three muscles:
* psoas major
* psoas minor
* iliacus
See lihas hakkab tunduvalt hiljem tööle.
Videos selgelt näha et keha tõstetakse horisontaali mitte kõrgemale.
Iliopsoas hakkab tööle kui tõsta keha kõrgemale.Aga sa võibaolla jah treenid sellega oma Iliopsoas-t ja edu sulle.
Minul tekkisid näiteks ülemised kõhulihased kükkimisest.Isegi 23-25 rasvaprotsendi juures ilusti näha.Ennem lihtsalt üldse kõhtu teha ei meeldinud.Nii et kükkige mehed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Argo
Mina tegin viimasel hooajal keskmiselt 5-10 minutit erinevaid kõhulihaseharjutusi, aga reljeefse pildi saavutasin ikkagi õige toitumisega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Toitumine on VÄGA tähtis ei vaidle absoluutselt vastu.
Reljeefsusele pidavat andma kõvasti juurde selline rohke kõhulihaste tegemine.
Ala lisatud vidos 1 harjutus kere tõsted 30 kordust madala raskusega peale seda koheselt järgmise masina juurde jala tõsted käetugedel 30 korda järgmine harjutus palvetamine köiega seistes sirgelt triitsepsi masina ees ja niimodi 3-4 harjutust ja sis umbes minut 2 paus ja uuesti sama ring.
ja nii ala 4 ringi.
See pidi hea reljeefsusele olema.
Niipalju kui ma tean sis kerge raskusega lihast eriti ei kasvata.
Kui tehes raske raskusega sis võiksgi esimene kord teha maksimum raskusega see tähendab et sama raskusega teist seeriat 10 kordust teha ei jõua.Muidugi siin tuleb mängu ka see kui pikk paus on esimese ja teise seeria vahel ise eelistaksin minut 2 mitte rohkem.
Aga enamus treenivad erinevalt paljud teevad alakõhtu ja osade harjutustega teeb tegelikult tööd justnimelt see Iliopsoas.(näiteks jalgade tõsted käed tugedel).
Väga palju oleneb harjutustel tehnika.Paljud teevad jalgade tõstet inertsiga see ju rohkem enese petmine.
Aga see raskustega kõhu treenimine tegelt ajab kõhu rohkem punni lihas läheb ajapikku suuremaks aga polster mis peal see ei kao kuskile ja lihas lükkab seda lihtsalt väljapoole.
mina mäletan et kui kunagi jõukas käisin tegin 25kg plokil kõtu, nii otse kui ka külgi ja pärast veel 6kg antel jalge vael jalgade tõsteid. Liase jooned olid näha aga samas ka kõht oli ees
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Nüüd treenin kodus ja kõhtu teen alustuseks toolil- Vend Vähi meetodil pluss jalad seinal nii sirgelt kui küljele ja peale seda planku. Kõht on ilus sile ja hiljem paar päeva natsa valulik ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Samas mu kõht saab ka kergelt vatti kui ma teen selga nimelt harjutusega Row in plank. Eriti palju kere maast ei tõsta, lihtsalt natuke kuskil 10 cm, ei näe põhjust miks oma selga liialt koormata, minu arust teeb ka väikene kere tõstmine sama töö ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vastupidi. Siin videos Iliopsoas enne, ja siis kõht. Just sirglihast treenitakse üle horisontaali.
Miks muidu seda kõhulihase harjutust kõverdatud jalgadega tehakse? Et iliopsoas ei töötaks.
Jälgi lõppasendit, saab praktiliselt küünarnukkidega põlvi puudutada
Vastupidi. Siin videos Iliopsoas enne, ja siis kõht. Just sirglihast treenitakse üle horisontaali.Miks muidu seda kõhulihase harjutust kõverdatud jalgadega tehakse? Et iliopsoas ei töötaks.
Jälgi lõppasendit, saab praktiliselt küünarnukkidega põlvi puudutada
küünarnukid peaks ikka pea kõrvale jääma, ette võib tuua kui nt sunnitud kordusi teha…või kui nõrk oled :]
- You must be logged in to reply to this topic.
