Skip to main content

Kõhulihased ja kätekõverdused

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kõhulihased ja kätekõverdused

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 29, 2009 at 7:30 e.l. #14661
    sLim
    Member

    Tere,

    Eesmärgiks on mõõdukas tempos lihast kasvatada. Teen 5x nädalas jõusaalis trenni, iga kord ühele lihasgrupile (rind, selg, õlg, jalg, käsi).

    Kuna kõhulihaseid saab edukalt ka kodus teha, tahaks seda võimalust mitmed korrad nädalas kasutada. Milliseid põhimõtteid peaks taastumisel jälgima? Mitu korda päevas võib teha, mitu päeva nädalas? Kõhulihaste jaoks kasutaks erinevaid harjutusi – näiteks selliseid: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

    Kätekõverduste kohta on võib-olla keerulisem vastus, sest see on ka treeningkavas sees, kuid põhimõtteliselt on sama küsimus ka kätekõverduste kohta.

    Need harjutused tõmbavad lihtsalt vere käima ja annavad jõudu muu vajalikuga tegeleda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 29, 2009 at 8:25 e.l. #188907
    MWEchamp
    Member

    Mina soovitaksin, et kui sa tahad rinda treenida siis kuna esmaspäeval teed jõusaalis, tee siis neljapäeval või reedel kodus, siis jõuab rind ära taastuda. Kõhulihased taastuvad suhteliselt kiiresti nii et neid võid teha ülepäeviti. Päevas ära mitu kord tee. Kuid teed siis koorma lihas täielikult läbi 1 korraga.

    märts 29, 2009 at 8:33 e.l. #188910
    Mikk07
    Member

    kodus kätekõverdusi tehes võiksid panna mingi lisaraskuse selga, näiteks seljakott ja suvalised esemed seljakotti raskuseks, et kordused jääksid 10 juurde( teha 3×10-15 näiteks. Kõik muidugi oleneb treenitusest. Kui raskuse selga paned siis katsu see ülaselja peale saada.

    märts 29, 2009 at 11:59 e.l. #188976
    sLim
    Member

    Äitäh soovituste eest.

    Kas on mõtet teha kõhulihaseid 4 korda nädalas nii, et üks kord kahel järgneval päeval, ülejäänud kordade vahel päev vahet? Või tasub jätta raudselt vähemalt päev kahe korra vahele?

    märts 29, 2009 at 12:03 p.l. #188977
    Sõlm
    Member

    Äitäh soovituste eest.

    Kas on mõtet teha kõhulihaseid 4 korda nädalas nii, et üks kord kahel järgneval päeval, ülejäänud kordade vahel päev vahet? Või tasub jätta raudselt vähemalt päev kahe korra vahele?

    See on täiesti individuaalne, proovi ja vaata kuidas Sulle endale paremini sobib. Kõhulihaseid treenivad kõik omamoodi. Mõni nädalas korra, teine üle päeva ja kolmas hoopiski kaks korda päevas. Proovi järgi ja leia enda jaoks see “õige”. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 29, 2009 at 12:08 p.l. #188978
    MWEchamp
    Member

    Äitäh soovituste eest.

    Kas on mõtet teha kõhulihaseid 4 korda nädalas nii, et üks kord kahel järgneval päeval, ülejäänud kordade vahel päev vahet? Või tasub jätta raudselt vähemalt päev kahe korra vahele?

    see 4 korda nädalas sobik küll. Tee nt. nii et 3 korda nädalas teed kõhulihaseid 3xMAX ja siis selle 4. korral, millele ei eelnenud puhkepäeva tee mõnda muud harjutust kõhulihastele kui teistel päevadel ja tee 1xMAX. Soovitaksin samuti kasutada kõikidel päevadel erinevaid kõhulihaste harjutusi.

    märts 29, 2009 at 2:06 p.l. #188995
    timo116
    Member

    See on täiesti individuaalne, proovi ja vaata kuidas Sulle endale paremini sobib. Kõhulihaseid treenivad kõik omamoodi. Mõni nädalas korra, teine üle päeva ja kolmas hoopiski kaks korda päevas. Proovi järgi ja leia enda jaoks see “õige”. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mina korra paari nädala jooksul <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ma küll ei viitsi teha neid üldse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 29, 2009 at 2:45 p.l. #189004
    Tohman
    Member

    Sama siin, ei tee üldse eriti kõhulihaseid, mõni üksik trenn vaid..

    Mul saavad nad kõvasti koormust suurte harjutustega (kükk, tõmme jne)

    märts 29, 2009 at 2:48 p.l. #189005
    timo116
    Member

    Sama siin, ei tee üldse eriti kõhulihaseid, mõni üksik trenn vaid..

    Mul saavad nad kõvasti koormust suurte harjutustega (kükk, tõmme jne)

    sama siin…vahest kui aega üle jääb siis vb natuke teen neid…

    aprill 8, 2009 at 7:37 p.l. #129231
    maverick
    Member

    mul siuke värk hoopis et ma jõukas rinda ei tee(poole aasta pärast teen) prlt teen kodus kätekaid teisipäeval ja reedel

    3×20 minutiste vahedega siis 3min puhkust ja 3×25 ehk siis 6 seeriat kokku

    peaks ka mingi raskuse panema, ei tulnud ise selle seljakoti pealegi, nüüd panen vineerplaadi ja sinna külge 24kg sangpommi.

    poole aasta pärast hea jõmmis rinnaga alustada:D

    aprill 8, 2009 at 7:48 p.l. #128993
    Tohman
    Member

    Mis mõte sellisel viivitamisel on??

    Mis eesmärk on jõmmis rinnaga alustada??

    Mina ei saa aru, parim viis rinda jõmmi saada on ikka treenides (jõusaalis)

    aprill 8, 2009 at 8:57 p.l. #128027
    maverick
    Member

    mitte alustada vaid oma treeningkavasse kaasata- mul lihtsalt rinnalihas teistest lihastest natuke ette jõudnud….

    teen jõmmis hetkel lihtsalt teisi asju, kuni nad ka järgi jõuavad.

    see läheb tohmanile lugemiseks:D

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.