Kõhulihased
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Olen 24-aastane neiu. Tegelesin pool aastat tagasi rasvapõletusega. Mul oli personaaltreener, kes koostas mulle sobiva menüü ja treeningkava. Trenn andis häid tulemusi, kuid jäi paraku katki. Majanduslik olukord polnud selline, et oleksin saanud trenniga jätkata. Mul pole kahjuks praegu rahaliselt võimalik trenni tagasi minna, aga lodevaks ei taha ka jääda. Toitun tervislikult (päevane kaloraaž on 1800…2000, olen 170 cm pikk, kaalun 58 kg, olen istuva eluviisiga), rämpstoitu ega üleliigseid süsivesikuid pole vahepeal tarbima hakanud, kuid lihastoonust on vähe ja see annab tunda, eriti kõhupiirkonnas (mul on õunafiguur ja rasvad kogunevad peamiselt kõhule). Trennis käimise ajal olid mul vormis kõhulihased, praegu on kõhupiirkonnas lõtv ja lodev tunne. Andke nõu, millised harjutusi võiksin kodus teha, et kõhupiirkond korda saada.
Tere! Olen 24-aastane neiu. Tegelesin pool aastat tagasi rasvapõletusega. Mul oli personaaltreener, kes koostas mulle sobiva menüü ja treeningkava. Trenn andis häid tulemusi, kuid jäi paraku katki. Majanduslik olukord polnud selline, et oleksin saanud trenniga jätkata. Mul pole kahjuks praegu rahaliselt võimalik trenni tagasi minna, aga lodevaks ei taha ka jääda. Toitun tervislikult (päevane kaloraaž on 1800…2000, olen 170 cm pikk, kaalun 58 kg, olen istuva eluviisiga), rämpstoitu ega üleliigseid süsivesikuid pole vahepeal tarbima hakanud, kuid lihastoonust on vähe ja see annab tunda, eriti kõhupiirkonnas (mul on õunafiguur ja rasvad kogunevad peamiselt kõhule). Trennis käimise ajal olid mul vormis kõhulihased, praegu on kõhupiirkonnas lõtv ja lodev tunne. Andke nõu, millised harjutusi võiksin kodus teha, et kõhupiirkond korda saada.Mina soovitaksin kolme harjutust kõhulihastele, mida on võimalik kõigil kodus teha.
Jalgratturi pöörded: lama selili, tõsta põlvedest kõverdatud jalad ja tõsta ning pööra samaaegselt ülakeha nii, et vastaskäsi ja vastasjalg puutuvad kokku. Selle harjutuse korral on töös kõik kõhu piirkonnad: ülaosa, alaosa ja põikilihased.
Plank: lama toenglamangus küünarvartel, sirgetel jalgadel vaid varvastele toetudes, fikseeri asend alates 10 sekundist ja korda harjutust 2-3 seeriat.
Ülakeha tõsted on sobilik harjutus nii algajatele kui ka ülekaalulistele. Tähelepanu tuleb pöörata harjutuse õigele sooritusele: lama selili, jalad põlvest kõverdatud 90 kraadi, et välistada puusapainutajalihaste tööd, ning tõsta ülakeha aeglaselt 30–45 kraadi. Üle 45 kraadi nurka tõusmine ei pinguta kõhulihaseid rohkem.
Igal lihasgrupil on ka vastaslihasgrupp, mida on vaja samuti treenida, et vältida lihaste düsbalanssi ja saavutada hea rüht. Kõhulihaste vastaslihasgrupp on alaseljalihased. Kõhulihaseid tuleb treenida võrdselt seljalihastega 3-4 korda nädalas kolm seeriat iga harjutust.
- You must be logged in to reply to this topic.