Kõhulihased.

No, ei ole eriti sheff värk. Mass tuleb aeglasemalt.

Ise teen kaldpingil 25 kg rinna peal 4×10 ja siis 4×20 kaldpingil “küljekõhulihast”. (Kehapööretega nagu, ei oska seletada)

Varem tegin jalad 90′ ja 4 x max. Kõhuliahased on nende kahe harjutusega väga hästi arenenud. 2 kuud tagasi hakkasin umbes nii tegema ja tegin 1 kuu ja 3 nädalat. 3 kuud tagasi üldse alustasin jõusaaliga… http://www.fitness.ee/rate/Sarge

Edit: Ehk siis lisaraskusetaga ja 90′ (Sellega ongi siis saavutatud sellised kõhulihased)

Kas sa toidulisandeid ka kasutad? Ja dieeti pead?

Et Oleks abi vaja nats.

Ma olen suht kaua trenni teinud ja lihased on suht väljas juba aga need kõhulihased ei taha ültse tulla..

Mida peaksin tegema kas rohkem kõhulihaseid või nii?

Ise teen suht 5x nädalas trenni.(vahel6 kuni 7 päeva)

äkki annate mõne uue kõhulihaste treenimis näite.

NB! toitumine on enam-vähem Tipptopp.

On välja mõeldud ka erinevaid masinaid kõhu sirglihase

treenimiseks, mis tegelikult imiteerivad kere

või jalgade tõsteid. Mõned nendest on päris mugavad,

aga mitte efektiivsemad kui põhiharjutused.

Kui käteharjutuste juures sai märgitud, et on

peaaegu ükskõik, milliseid teha, siis sama kehtib ka

kõhuharjutuste kohta. Muidugi on vaheldusrikkam

kasutada erinevaid harjutusi, kuid oma toimelt on

need üsna ühesugused. Küsimus on pigem selles,

kui kõvasti me pingutame. Kes usub või tunneb,

et saab koormust suunata kõhu sirglihase ühte või

teise otsa (üla- või alakõht), võib valida harjutusi

selle järgi. Praktikas sellist vahet ei saa teha.

KERE TÕSTED KÕVERATE JALGADEGA

Seda harjutust võib teha erineval viisil ja erineva raskusastmega.

Kõige lihtsam variant on selili põrandal,

puusa- ja põlveliigeses umbes täisnurk, jalad võiks

(aga ei pruugi) olla fi kseeritud. Käed hoida kõrval

või rinnal, lõug suruda rinnale ja “rullida” end üles

nii kõrgele kui võimalik, pingutades tahtlikult kõhu

sirglihast. Keha langetada tagasi aeglaselt ja lõpuni,

lasta õlad vastu põrandat, et sirglihas hetkeks välja

venitada. Ei ole mingit eelist hoida sirglihast staatilises

kontraktsioonis, tehes poolikut liigutust: sellega me

tegelikult vähendame sirglihase tööd.

Koormuse tõstmiseks võib rinnal hoida lisaraskust

või teha harjutust spetsiaalsel kaldpingil.

JALGADE JA KERETÕSTED

Selili põrandal või pingil lamades tõsta üheaegselt

jalgu ja ülakeha (põlved ja pea kokku!). Algul võib

olla raskusi tasakaalu hoidmisega.

JALGADE TÕSTED

Kõige kergem on jalgu tõsta horisontaalpinnal,

raskem kaldpinnal, rippes redelil või kangil. Juba

liigutust alustades peaks puusaliigeses olema

nurk (põlvest võivad jalad olla kõverad või sirged),

kindlasti peab tõstma puusi ehk siis selja kumeraks

tõmbama.

Head Treenimist ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

hah,no sama teema,juba mingi suht 6 jõusaalis käinud,kõhulihaseid teinud,nädalas mingi neli korda teen ja kahte eri kõhulihase harjutust kolmes seerias.,aga ikka,midagi ei paista.Rasva protsent on 7%.Eks ootan ja teen edasi,äkki saan kah need kätte:D

kahte eri liiki harjutust pole küll mingi näitaja. Varieeri rohkem.

Irw, mis arvad, et korra teed ja kohe väljas? Äkki kogud aasta kaks massi ka natuke ja siis loodad tulemusi…Hakka sööma, tee trenni, kogu massi ja siis põleta rasv maha. Kui sul kõhulihastel lihasmass puudub, siis olgu sul see rasva % nii madal, kui tahes, aga rahuldavat kõhulihast sul ikka pole. Millega ültse rasva % mõõtsid(?), ma arvan, et ta on sul hoopis suuurem… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

koormustestil treener mõõtis ning kodus on kaal mis mõõdab rasvaprotsenti(muidugi ma ei ole kindel ka see tõsi on),koguaeg teen trenni õhtuti jooksmas 60-90min,söön koguaeg,hommikul putru ikka,koolis,enne trenni,peale trenni veel,õhtul jne.Ning suhteliselt korralikult.

“Irw, mis arvad, et korra teed ja kohe väljas?”kust sa seda välja lugesid?