kõhulihased
- This topic has 14 replies, 8 voices, and was last updated 19 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Tahaksin teada mis harjutustega saab suuremaid kõhulihaseid ja kas peaks kasutama lisaraskuseid(rasva% on korras ning kõhulihased paistavad normaalselt välja,aga viimased on natuke väikesed
</p>
<p>Praegu teen kõhulihaseid T,R,P (1.harjutus kõhule on rippudes jalgadetõsted 3*~30 ning 2.harjutus kas 90kraadise nurga all keretõsted või pingil jalgade ja kere tõsted 3*~30.</p>
<p>Kas nende harjutustega ikka koormab nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid?</p>
<p>PS! igaüks võiks kirjutada millised kõhulihaste harjutused andsid teile parima/soovitava tulemuse.</p>
<p>Aitäh!!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Nende harjutustega koormab küll nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid,aga soovitan panna suurt rõhku ka soorituse puhtusele.Õigesti sooritada plegi nii kerge!
Nende harjutustega koormab küll nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid,aga soovitan panna suurt rõhku ka soorituse puhtusele.Õigesti sooritada plegi nii kerge!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ega ma ei ütelnudki et kerge teha, just vastupidi ja puhtusega on kõik korras!
Kui sa tahad kõhu lihaseid välja siis pead toitumise ka paika panemaTa ju ütles,et tal need väljas aga liiga väiksed vms.Aga kui tahad suurust lisada,siis kas ei pdanud kordused jääma sinna 15-e kanti…parandage,kui eksin.
Ta ju ütles,et tal need väljas aga liiga väiksed vms.Aga kui tahad suurust lisada,siis kas ei pdanud kordused jääma sinna 15-e kanti…parandage,kui eksin.
Suuruse kohta öeldakse üldiselt 8-12 kordust.Aga nagu kõik peaksid nüüd teadma, siis lihased korduseid ei loe ja tuleks harjutust pigem mõõta ajas mil lihas pinge all on, mitte korduste arvus. Kuigi, kui iga kordus võtab kindla hulga aega siis võib muidugi lihtsuse mõttes neid lugeda, kui on teada palju lõpuks kokku vaja.
6 sekki üks kordus pidi lihaskasvu jaoks parim olema, kui teha 8-12 kordust.
kõhulihaseid proovingi teha võimalikult aeglaselt ja puhtalt
TereTahaksin teada mis harjutustega saab suuremaid kõhulihaseid ja kas peaks kasutama lisaraskuseid(rasva% on korras ning kõhulihased paistavad normaalselt välja,aga viimased on natuke väikesed
</p>
<p>Praegu teen kõhulihaseid T,R,P (1.harjutus kõhule on rippudes jalgadetõsted 3*~30 ning 2.harjutus kas 90kraadise nurga all keretõsted või pingil jalgade ja kere tõsted 3*~30.</p>
<p>Kas nende harjutustega ikka koormab nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid?</p>
<p>PS! igaüks võiks kirjutada millised kõhulihaste harjutused andsid teile parima/soovitava tulemuse.</p>
<p>Aitäh!!</p>
</div>
</blockquote>
<p>Inimesel on kõhusirglihas, mis on katkestatud kõõlusviirgudega, aga mitte ülemine, keskmine ja alumine kõhulihas.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
kõhulihaseid proovingi teha võimalikult aeglaselt ja puhtaltEelpool nimetatud harjutusi sooritad sa kindlasti valesti.
1.Varbseinal rippudes jalgade tõstmine toimub niude-nimmelihase abil. Veelgi ohtlikum on sama harjutuse sooritamine toestamata seljaga e.kangil rippes. Harjutus kutsub esile seljavaevused.
2.Keretõsted 90* nurga all. Selililamangust istesse tõusmisel töötavad esmalt kõhulihased kuni 30-35* kraadini, edasi töötavad puusapainutajad.
3.Pingil jalgade ja kere tõsted – töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.
Eelpool nimetatud harjutusi sooritad sa kindlasti valesti.1.Varbseinal rippudes jalgade tõstmine toimub niude-nimmelihase abil. Veelgi ohtlikum on sama harjutuse sooritamine toestamata seljaga e.kangil rippes. Harjutus kutsub esile seljavaevused.
2.Keretõsted 90* nurga all. Selililamangust istesse tõusmisel töötavad esmalt kõhulihased kuni 30-35* kraadini, edasi töötavad puusapainutajad.
3.Pingil jalgade ja kere tõsted – töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.
mis harjutusi peaksin siis tegema???
3.Pingil jalgade ja kere tõsted – töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.Aga ometigi tunnen kuidas kõht kõrvetab ja on olnud kasu, et siis mina ei tea mulle mõjub küll hästi kõhule ja tunnen kohe tugevalt mitte vähesel määral.
Aga ometigi tunnen kuidas kõht kõrvetab ja on olnud kasu, et siis mina ei tea mulle mõjub küll hästi kõhule ja tunnen kohe tugevalt mitte vähesel määral.no sama lugu siin
Heida seljapingile mitte kõhuli, vaid selili ja tee ülakeha tõsteid. Vajadusel võid ka paraja raskusega ketta kätte võtta ning seda kukla taga hoida. Võid proovida harjutust aeglaselt sooritada ja kontraktsiooniga “mängida”, toimib kenasti. PS! Vigastuste vältimiseks tee enne harjutuse sooritamist soojendus ka alaseljale, liiga suure negatiivse kalde alla ei ole samuti hea ülakeha lasta.
1. Rippes varbseinal hoidke lähteasendis jalgu puusast ja põlvedest kõverdatud, tõstke jalad üles.
Rippes hoidke lähteasendis jalgu puusast ja põlvedest kõverdatud , seejärel sirutage jalad ette ja hoidke suutlikkuseni.
2. Kõhulihaste tugevdamiseks selililamangus kõverdage lähteasendis põlved, siis niude-nimmelihas töös ei osale ja keha ei ole vaja kõrgemale tõsta kui 30-35* kraadi, sest edasi kõhulihased ei tööta, vaid töötavad puusapainutajad.
Niimoodi harjutusi sooritades on kõhulihaste töö kõige efektiivsem ja abistavate lihaste töö on viidud miinimumi.
mina sain enda kõhulihased kõigepealt tavaliste kõhulihastega korda, tehes mingi 5×45 kõhulihaseid, sis märkasin et oleks vaja alumiste ja külgmiste lihaste välimust ka parandada ningi tegin kaldpingil kõhulihaseid(ringe), lisaraskusega, ning kere täiesti üles välja ei tõmba.Võiksid teha ka tavalisi kõhulihaseid nii et jalad on kehast kõrgemal(90-ne kraadine nurk jalgadel). Garanteerin et tuleb ülihea tulemus!
..kuid eks sa ise proovi kuidas sulle sobib ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)- You must be logged in to reply to this topic.
