Kõhulihased
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 23 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline lugu et kui treenen kõhulihaseid siis nad lähevad küll vähekene tugevamaks, kuid mass ei suurene.. ja seetõttu on kõhulihate vahel (pikuti kuni nabani) selline tühi vahe kus pole lihast (eriti ülevalt esimese kahe rea vahel) … Tahan sellest lahti saada kuid ei tea kuidas. Akki oskab keegi kommenteerida?
Esiteks: massi suurnedamiseks tuleb kõhulihaseis treenida samade põhimõtete järgi nagu ka kõiki teisi lihasedi st. samasuguse mahuga.
Levinud on arusaam, et kõhtu tuleb treenida tihedamalt ja pikematemate kordustega, see ongi süü miks lihasmass ei kasva.
Teiseks on lihastel alati individuaalne kuju mis on geneetiline ja mida me treeninguga muuta ei saa.
Vaata kulturiste ja sa näed, et pea kõigil on kõhulihased erineva kuju ja asetusega.
Kas, siis kõhtu tuleks kah teha nagu teisi lihased.
Nimelt kordused 12,10,8.
Ma olen, siis valesti kõhtu teinud.
Ma tegi 100,80,70.
Järelikut peab,siis raskust lisama.
Lisaks nii palju, et kasuta sellist pinki kus oled selili ja jalad 90 kraadi, käed kukla taga(või ketas) ja tõusud nii, et ka puusad kerkivad, vastasel juhul ei tööta sirglihas täielikult. Ja teha võiks nii: 3Xmax siis veel rippes jalgade tõsted 3Xmax(kõhulihase alumisele poolele) Pane tähele, et seeriate vaheline aeg ei veniks mikemaks mõnest minutist, muidu lihas taastub ja võiksid tegelt jälle otsast alustada…Tihedasti tehes ja lõpuni…lõpp os siis nii, et pingist saad maha kas suurete ponnistustega või kõrvalise abiga, ise tead nagu muudegi harjutuste puhul. Tee nii tihti kui võimalik ehk teisisõnu kui oled selja päeval saalis ja kõht on taastunud tee ka kõhule…kõhuga peab samuti meeletult rabama, et ilusti väljas oleks s.t. ka lõdvas olekus.
Ehk oskab keegi veel lisada omapärasemaid kõhulihaste harjutusi, mida just vahelduseks kasutada. Eriti sobiksid just alumisele poolele ja külgedele mõeldud harjutused?
– jalgade tõsted kaldpinnal:
lama selili kaldpinnal (kõhulaual), hara redelipulgast:
1) too pöiad otse pusade kohale üles
2)tõsta puusad. Surudes kere kokku, püüa puudutada põlvedega pead
Kui tõstad jalgu, mõjutad põhiliselt niude-nimmelihast, laisidekirme painutajat ja reienelipealihaste grupist reiesirglihast. Kui tõstad ka puusad ja surud kere kooku töötava kõhulisaed, eriti intensiivselt kõhurirglihas
Natsa keeruliseks läks, kuid loodan ,et saite aru. See on üks mu lemmik harjutustest kõhulihase alaosa arendamisel. Kuna see harjutus on suhteliselt raske, peaksid algajad kasutama kaldpinna väiksemat kaldenurka…edu ja powerit
- You must be logged in to reply to this topic.